एक्सपर्ट के बताए तरीके से करें कपालभारती प्राणायाम

लाइफस्टाइल: :सेहत को दुरुस्त रखने के लिए लाइफस्‍टाइल में योगासन का काफी महत्‍व है. योग की मदद से आप ना केवल मोटापे को घटा सकते हैं, बल्कि शरीर के हर अंग को स्टॉन्ग बना सकते हैं. दरअसल, कई लोग अधिक समय तक बैठकर काम करते हैं, ऐसे में शरीर की गतिविधि कम हो जातीहै, जिससे मसल्‍स धीरे-धीरे कमजोर होते जाते हैं और शरीर पर चर्बी भी जमा होने लगती है. ऐसे में जरूरी है कि आप कुछ योगाभ्‍यास को अपने दिनचर्या में शामिल करें. ऐसा करने से आप कई तरह की परेशानियों से बचे रहेंगे.

योगाभ्यास के पहले ध्‍यान और स्‍ट्रेचिंग

योग प्रशिक्षिका के मुताबिक, किसी भी योगाभ्‍यास को शुरू करने से पहले आप मैट पर पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठें. इसके बाद दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक करें और ऊपर उठाते हुए बॉडी को स्‍ट्रेच करें. इस दौरान 20 तक की गिनती करें और धीरे से हाथों को नीचे लाएं. ध्यान रहे कि, इस दौरान आपको हिप मसल्‍स को ढीला छोड़ना है. अब आंखों को बंद करें और ध्‍यान की मुद्रा बनाएं. कमर गर्दन बिलकुल सीधी रखें. इसके अलावा, अपनी सांसों पर ध्‍यान केंद्रित कर ओम शब्‍द का उच्‍चारण करें.

क्या है कपालभांति

कपालभाति एक ऐसा प्राणायाम है, जिसका रोज अभ्‍यास करने से शरीर से बीमारियां दूर रहती हैं. इससे हमारे चेहरे पर चमक बनी रहती है. यह एक खास तरह का प्राणायाम है, जिसमे फोर्सफुल तरीके से सांस को बाहर की तरफ निकाला जाता है. यह बॉडी के मांसपेशियों को सक्रिय करने, सभी अंगों को बेहतर तरीके से काम करने और आपको दिनभर एनर्जी बनाए रखने में अत्‍यंत लाभकारी है. इसके नियमित अभ्‍यास से कमर और आसपास की चर्बी तेजी से घटने लगती है, अंदरूनी अंग मजबूत बनते हैं, पाचन की समस्‍याएं दूर होती हैं और लंग्‍स मजबूत बनता है.

कपालभाति करने का सही तरीका

योग प्रशिक्षिका सविता यादव के मुताबिक, सबसे पहले आप पद्मासन की मुद्रा बनाएं. यदि किसी वजह से आप नहीं बैठ पाते हैं तो आप अर्धपद्मासन में भी बैठ सकते हैं. अब ध्‍यान की मुद्रा में हाथों को रखें और आंखें बंद करके गहरी सांस लें और निकालें. अब ताकत के साथ कम से कम 1 मिनट तक अपने सांस को बाहर की तरफ निकालें. आपका पोश्‍चर सीधा होगा और आंखें बंद रहेंगी. इसे करते वक्‍त जबरदस्‍ती पेट को अंदर ना ले जाएं, कंधों को ना उछालें और चेहरे पर जोर ना दें. शुरुआत में गति को धीमी रखें. इसके बाद रिलैक्‍स करें. थोड़ा रुक कर आप यही अभ्‍यास थोड़ी गति में करें. पूरा अभ्‍यास देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

ये लोग ना करें अभ्‍यास

अगर आपके पेट में अल्‍सर है, हाइपर एसिडिटी है, आपके लंग्‍स कमजोर हैं, हाई ब्‍लड प्रेशर की समस्‍या है तो आप इसका अभ्‍यास ना करें. हाई ब्‍लड प्रेशर के पेशेंट अगर दवा ले रहे हैं और उनका ब्‍लड प्रेशर कंट्रोल मे है तो वे डॉक्‍टर की सलाह पर इसे कर सकते हैं.