स्ट्रेच मार्क्स से छुटकारा पाने की डायट

पानी

रोज़ाना कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पाना त्वचा की सेहत के लिए अच्छा माना जाता है. इससे त्वचा की इलैस्टिसिटी बरक़रार रहती है. त्वचा नर्म और मुलायम बनी रहती है. इतना ही नहीं, त्वचा से स्ट्रेच मार्क्स भी कम होते हैं.

बेरीज़, कच्ची पत्ता गोभी, कीवी फ्रूट्स, मेलन, मटर, काली मिर्च, ब्रोकली, अनन्नास, पालक, टमाटर आदि जैसे विटामिन सी से भरे फल और सब्ज़ियां त्वचा के वरदान कही जाती हैं. इनका ऐंटी-ऑक्सिडेंट गुण शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और फ्री रैडिकल्स से छुटकारा दिलाता है. डायट में पर्याप्त विटामिन सी शामिल करने से त्वचा पर से चोट के निशान भी जल्दी ग़ायब होते हैं.

विटामिन ई भी एक ऐंटी-ऑक्सिडेंट है, जो फ्री रैडिकल्स से लड़ने और त्वचा को भीतर से पोषण देने में बेहद कारगर है. बादाम, कद्दू, हेज़लनट, पाइन नट, पालक, एवोकैडो, ब्रोकलि, पार्स्ले, पपीता और आलिव्स आदि विटामिन ई का बेहतर स्रोत हैं. अपने रोज़ाना के खानपान में विटामिन ई युक्त फलों और सब्ज़ियों को शामिल करके आप स्ट्रेच मार्क्स के निशान को कम कर सकते हैं.

जिलेटिन

जिलेटिन में कोलैजन होता है, जो कि हमारी त्वचा का भी एक महत्वपूर्ण घटक है. कालैजन ही तो है, जो त्वचा को इलैस्टिक बनाता है. बोन ब्रोथ (चिकन, लैंब या बीफ़) को नैचुरल जिलेटिन का बेहतरीन स्रोत माना जाता है.

ओमेगा-3 फ़ैटी एसिड

ओमेगा-3 फ़ैटी एसिड्स को भी त्वचा की इलैस्टिसिटी बढ़ाने के लिए जाना जाता है. अलसी, चिया सीड्स, साल्मन, सार्डिन, कॉड लिवर, वॉलनट, सोयाबीन, बीफ़, टोफ़ू, श्रिम्प और फूल गोभी को ओमेगा-3 फ़ैटी एसिड का बेहतरीन स्रोत माना जाता है.