Diabetics के मरीजों को शुगर लेवल को मैनेज करने के लिए ये आदतें अपनानी चाहिए

Lifestyle जीवनशैली: डायबिटीज वाले लोगों के ब्लड शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव होता रहता है। ब्लड शुगर लेवल कई वजहों से बढ़ सकता है, जैसे डाइट में बदलाव, स्ट्रेस और फिजिकल एक्टिविटी की कमी। ये शुगर लेवल खासकर सुबह के समय ज़्यादा होते हैं। सुबह 3 बजे से 8 बजे के बीच, शरीर को दिन भर के लिए तैयार करने के लिए कोर्टिसोल और ग्लूकागन जैसे हॉर्मोन ज़्यादा मात्रा में निकलते हैं। ये हॉर्मोन इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ाते हैं। इस वजह से सुबह के समय ब्लड शुगर लेवल ज़्यादा होता है। खून में ये ज़्यादा शुगर लेवल पूरे शरीर की सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। दिल की बीमारी, किडनी की समस्या, नर्व डैमेज और आंखों की रोशनी की समस्या जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, ब्लड शुगर लेवल को हमेशा कंट्रोल में रखना चाहिए।

खाली पेट एक गिलास पानी..

सुबह का हेल्दी रूटीन फॉलो करके, आप अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रख सकते हैं। कुछ टिप्स फॉलो करके, आप सुबह अपने ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने से रोक सकते हैं। आपको सुबह सबसे पहले अपना ब्लड शुगर लेवल चेक करना चाहिए। इससे आपको सही खाना चुनने में मदद मिलेगी। ऐसा नाश्ता करें जिसमें फाइबर और प्रोटीन ज़्यादा हो और कार्बोहाइड्रेट कम हों। यह आपके ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने से रोकेगा। उठने के बाद एक गिलास पानी पिएं। रात भर पानी न पीने से सुबह आपका शरीर डिहाइड्रेटेड हो सकता है। इससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। पानी पीने से ज़्यादा ग्लूकोज़ बाहर निकल जाता है, इसलिए उठने के तुरंत बाद पानी पीने की आदत डालें।

आसान एक्सरसाइज़..

हर सुबह 10 से 15 मिनट के लिए अपने शरीर को धूप में ज़रूर रखें। ऐसा करने से इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ सकती है। साथ ही, नाश्ता करने से पहले हल्की एक्सरसाइज़, जैसे वॉकिंग, करें। हल्की एक्सरसाइज़ शरीर को इंसुलिन की ज़रूरत के बिना ग्लूकोज़ रिलीज़ करने में मदद करती हैं। हालांकि, खाली पेट भारी एक्सरसाइज़ करना अच्छा नहीं है। कोर्टिसोल लेवल कम करने के लिए सुबह 5 मिनट डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ और मेडिटेशन करने की आदत डालें। ऐसा करने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ने से रुकेगा।

ब्रेकफ़ास्ट ज़रूरी है..

साथ ही, सुबह नाश्ता ज़रूर करना चाहिए। ज़्यादा देर तक कुछ न खाने से ग्लूकोज़ ज़्यादा निकलता है। इससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ता है। सुबह मीठे जूस लेना बंद कर देना चाहिए। ये सीधे ब्लड शुगर लेवल बढ़ाते हैं। इसलिए, शुगर-फ्री जूस पीने और पानी में नींबू मिलाकर पीने की आदत डालनी चाहिए। डाइट में हेल्दी फैट लेना चाहिए। ये कार्बोहाइड्रेट के एब्जॉर्प्शन को कम करते हैं। ब्लड शुगर लेवल स्टेबल रहता है। डॉक्टरों का कहना है कि सुबह के रूटीन में इन आदतों को अपनाने से ब्लड शुगर लेवल स्टेबल रहेगा और बढ़ने से रुकेगा।