डायबिटीज़ मरीज़ इन चीज़ों को डाइट में करेंशामिल

डायबिटीज इंडिया में एक बहुत तेजी से फैलती प्रॉब्लम है, जिसका सीधा रिलेशन हमारी खराब डाइट और बिगड़ी लाइफस्टाइल से होता है। हालांकि, अगर शुरू से ही अपनी डाइट में शुगर इनटेक को कम रखा जाए तो इस प्रॉब्लम से बचा जा सकता है। डाइट में शुगर इनटेक कम करने के लिए सिर्फ खाने पर ही ध्यान देने की जरूरत नहीं है, बल्कि इसके साथ एक्सरसाइज करना भी जरूरी है। जानें इससे जुड़े कुछ टिप्स...

कार्ब्स को रखें कंट्रोल में

कार्बोहाइड्रेट वाली चीज़ों में भी शुगर मौजूद रहता है। चावल और रोटी में काफी कार्बोहाइड्रेट होता है, जिससे शुगर बढ़ने का खतरा रहता है। चावल और रोटी इंडियन डाइट का अहम हिस्सा है और हम इसे खाना नहीं छोड़ सकते। हालांकि, इन्हें कम जरूर किया जा सकता है। अगर आप रोज छह से सात रोटी खाते हैं, तो उसे कम करके तीन-चार पर ले आएं।

अंडे को दें डाइट में जगह

डाइट में अंडो को जगह जरूर दें। इनसे सेहत को कई फायदे मिलते हैं। अंडे में काफी अच्छी क्वांटिटी में प्रोटीन और अमीनो एसिड पाया जाता है, जो बॉडी को हेल्दी रखने में मदद करता है।

फलों में भी होता है शुगर

सभी फलों में शुगर रहती है। आम, केला, सेब वगैरह जैसे फलों को खाना कम करें। सलाद और ऐसी चीज़ों को अपने खाने में शामिल करें, जिसमें कार्बोहाइड्रेट कम हो। एक्सरसाइज से शुगर को कंट्रोल में रखा जाता है, इसलिए योग, कार्डियो, ब्रिस्क वॉकिंग, साइकिलिंग और स्वीमिंग करनी चाहिए। दिन की शुरुआत चाय या काफी से न करें। इससे कार्टिसोल लेवल बढ़ जाता है और शुगर भी कंट्रोल में नहीं रहती। सौंफ, अलसी और हर्बल टी का सेवन फायदेमंद है। नाश्ते में दलिया, ओटमील, सब्जी और एक कटोरा फल का सेवन करें। उबले अंडे, चिकन और सैलमन मछली का सेवन करें। जंक फूड न खाएं।

जरूर खाएं हरी सब्जियां

अपनी डाइट में हमें हरी पत्तेदार सब्जियां जरूर शामिल करनी चाहिए। आप पालक, मेथी, साग, ब्रोकली, लौकी, तरोई, करेला जैसी सब्जियां खा सकते हैं। इनमें कैलोरीजड कम और न्यूट्रिएंट्स ज्यादा होते हैं। हरी सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जिससे ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है। इन्हें खाने से हार्ट और आंखों की सेहत भी अच्छी रहती है। हरी सब्जियों में विटामिन-सी पाया जाता है, जो बॉडी में शुगर लेवल को कंट्रोल करता है।