खान-पान की वजह से डायबिटीज तेजी से फैली जा रही है

आजकल गलत लाइफस्टाइल और खराब खान-पान की वजह से डायबिटीज की बीमारी तेजी से फैलती जा रही है. एक आंकड़े पर गौर करें तो अकेले भारत में ही 8 करोड़ से ज्यादा लोग डायबिटीज की चपेट में हैं. 2030 तक यह आंकड़ा 9.8 करोड़ और 2045 तक देश में मधुमेह रोगियों की संख्या 13.5 करोड़ तक पहुंच जाएगी। यही कारण है कि अब भारत को डायबिटीज की राजधानी भी कहा जाने लगा है। डायबिटीज के मरीज अगर थोड़ा सा भी मीठा खा लें तो उनका ब्लड शुगर काफी बढ़ जाता है। लेकिन डायबिटिक के लिए मीठे से परहेज करना भी मुश्किल होता है। हालांकि अगर उनका मन मीठा खाने का है तो वे 5 चीजों का सेवन कर सकते हैं। इससे उनका ब्लड शुगर भी कंट्रोल में रहता है।

डायबिटीज के मरीज मिठाई की जगह खाएं ये 5 चीजें

डार्क चॉकलेट

एक हेल्थ वेबसाइट के मुताबिक अगर आप डायबिटिक हैं और आपको मीठा खाने का मन कर रहा है तो डार्क चॉकलेट एक अच्छा विकल्प हो सकता है। वे बहुत स्वस्थ हैं। इनमें फ्लेवोनॉयड कंपाउंड पाया जाता है, जो इंसुलिन को प्रतिरोध से बचाने का काम करता है। डार्क चॉकलेट डायबिटीज के मरीजों को बढ़ी हुई शुगर से दिल को होने वाले नुकसान से भी बचाने का काम करती है.

केले की आइसक्रीम

अगर डायबिटीज के मरीजों को मीठा खाने का मन करता है तो वे बनाना आइसक्रीम खा सकते हैं. फाइबर मुख्य रूप से केले में पाया जाता है। यह चीनी के अवशोषण को धीमा करने का काम करता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक अगर डायबिटीज का मरीज रोजाना एक केला खाए तो एक महीने में ही ब्लड शुगर और बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम होने लगती है।

सेब

अक्सर आपने कहीं न कहीं सुना या पढ़ा होगा कि रोजाना एक सेब खाने से आपको डॉक्टर के पास नहीं जाना पड़ेगा। ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि सेब पोषक तत्वों की खान है। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होने के कारण इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स बहुत कम होता है। जो ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने नहीं देता है.

अंगूर

मीठा खाने का मन हो तो मधुमेह रोगी अंगूर खा सकते हैं। यह एक स्वस्थ और फाइबर युक्त फल है। लाल अंगूर कमाल के गुणकारी होते हैं। इसमें कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट और पॉलीफेनोल्स पाए जाते हैं, जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और डायबिटीज की समस्या को कम करने का काम करते हैं।

Diabetes is spreading rapidly due to food and drink

अगर मधुमेह के रोगियों को मीठा खाने का मन करता है तो वे नाशपाती खा सकते हैं। यह फाइबर का बेहतरीन स्रोत है। नाशपाती खून में शुगर के अवशोषण को धीमा करने का काम करती है और साथ ही ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने नहीं देती है। एक शोध के अनुसार नाशपाती मधुमेह के लोगों के लिए रामबाण है।