मधुमेह: बीमारी के बारे में 5 आम मिथकों के बारे में जाने......

सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर मधुमेह के बारे में कुछ लोकप्रिय मिथकों का भंडाफोड़ करती हैं, क्योंकि वह ऑडिबल पर उपलब्ध अपनी ऑडियोबुक 'ईटिंग इन द एज ऑफ डाइटिंग' में करने के लिए सही चीजें साझा करती हैं।

मिथक 1: केले से परहेज करें, लेकिन सेब ठीक है! रुजुता ने अपने ऑडियोबुक में कहा, "सभी फलों में प्राकृतिक शर्करा होती है, ज्यादातर फ्रुक्टोज, जिसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है।" लोगों के बीच इस आम मिथक को तोड़ते हुए, वह कहती हैं, "केले को अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन ने भी मंजूरी दे दी है, लेकिन इसके मूल देश में डॉक्टरों और आहार विशेषज्ञों द्वारा इसे खारिज कर दिया गया है। केला न केवल सुरक्षित है बल्कि मधुमेह वाले लोगों के लिए अनुशंसित है क्योंकि यह खनिज युक्त है। और हाई बीपी को भी रोकने में मदद करता है।"

मिथक 2: चाय/कॉफी में चीनी से परहेज करें, लेकिन डाइजेस्टिव बिस्किट ठीक हैं। रुजुता कहती हैं, "आपकी चाय में वह चम्मच या दो चीनी भी निम्न-श्रेणी की चीनी, ट्रांस-फैट और इमल्सीफायर से भरपूर बिस्कुट/पटाखे से बहुत बेहतर है।" इसके बजाय, वह सुझाव देती हैं, "यदि आपको मधुमेह को हराना है, तो आपको यह देखना होगा कि वास्तविक जोखिम भोजन के अनियमित सेवन और आपके लिए क्या अच्छा है या क्या बुरा है, इस बारे में गलत जानकारी से आता है। इसलिए चाय को चीनी के साथ लें लेकिन इसे अधिकतम तक सीमित रखें।" दिन में दो से तीन कप, और बिस्कुट और पसंद को मत छुओ।"

मिथक 3: विशेष रूप से घी और सामान्य रूप से वसा से बचना चाहिए। सच्चाई से आगे कुछ भी नहीं हो सकता है। "घी और नारियल दोनों में आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जो इंसुलिन का समर्थन करते हैं, हृदय की रक्षा करते हैं, और आंतों के म्यूकोसा को बनाए रखने में मदद करते हैं। इसलिए यदि आप मधुमेह रोगी हैं, तो एक चीज जिसे आप मिस नहीं कर सकते हैं वह है वसा, और बहुत कुछ। विशेष रूप से, घी। इसे खूब खाएं!" रुजुता कहती हैं।

मिथक 4: टहलना सबसे अच्छा व्यायाम है। कार्डियो अच्छा है। जबकि हम में से अधिकांश का मानना ​​​​है कि रोजाना चलना ही काफी है, रुजुता "वजन उठाएं और जिम ज्वाइन करें। अपनी बड़ी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें और उनमें ताकत विकसित करें, क्योंकि शरीर से ताकत का नुकसान सीधे इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह की घटनाओं से जुड़ा हुआ है। यदि आप डायबिटिक हैं, जिमिंग आपके लिए सबसे अच्छा व्यायाम है।"

मिथक 5: एक बार जब आप डायबिटिक हो जाते हैं, तो आप डायबिटिक बने रहते हैं "सच नहीं है! आहार, व्यायाम और जीवनशैली के सही दृष्टिकोण के माध्यम से रक्त शर्करा को नियंत्रित करना और इंसुलिन फ़ंक्शन का समर्थन करना आसान है" रुजुता दिवेकर कहती हैं। हमेशा स्थानीय और पारंपरिक भोजन के लिए एक वकील, वह कहती हैं, "पारंपरिक, स्थानीय और मौसमी खाना स्वस्थ रहने के सबसे आसान और सबसे सस्ते तरीकों में से एक है। हमें व्यवस्थित रूप से अपने मूल खाने की आदतों से दूर कर दिया गया है और जीने के लिए नए लोगों से परिचित कराया गया है। स्वस्थ जीवन। लेकिन सौदेबाजी में, हम मोटे, बीमार और मधुमेह के शिकार हो गए हैं।"

हालांकि बदलने में कभी देर नहीं होती। छोटे से शुरू करें, बुनियादी चीजों से शुरू करें: व्यायाम करें, जिस तरह से आपकी दादी माँ ने आपको सिखाया है उसे खाएं और अपने सोने के समय को नियमित करें। आपका तनाव और शुगर दोनों कम होंगे और आपका आत्मविश्वास ऊपर चढ़ेगा।