जनता से रिश्ता वेबडेस्क। Tips to keep Diabetes Under Control: डायबिटीज एक गंभीर रोग है. यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर में ब्लड शुगर कंट्रोल में नहीं रहता है. वहीं बहुत से लोगों के मन में यह सवाल रहता है कि डायबिटीज को कंट्रोल में कैसे रखा जाए. अगर आपको भी डायबिटीज हो गई है तो ऐसे में आपको अपने लाइफस्टाइल में में कुछ चीजों को बदलने की जरूरत है. जी हां इस दौरान आपको अपने खानपान में बदलाव करना चाहिए. ऐसा इसलिए क्योंकि डायबिटीज एक ऐसा रोग है जिसका इलाज नहीं किया जा सकता है लेकिन इसको कंट्रोल किया जा सकता है. ऐसे में हम यहां आपको बताएंगे कि डायबिटीज का पता लगने के बाद आपको किन चीजों का ध्यान रखना चाहिए. चलिए जानते हैं.
डाइबिटीज को इस तरह से करें कंट्रोल
1- हेल्दी कार्बोहाइड्रेट के विकल्प चुनें. तली हुई चीजों की जगह आप साबुत अनाज का सेवन करें. इसके अलावा रागी, ज्वार, और राइस को डाइट में शामिल करें.
2-सुबह की शुरुआत चाय कॉफी के साथ करने से बचें. इसकी जगह आप सुबह मेथी और दालचीनी की चाय पिएं.
3-अनहेल्दी फैट्स के सेवन से बचें और नमकीन जैसे फूड्स बिल्कुल भी न खाएं. क्योंकि ये शरीर में सूजन को बढ़ाते हैं.
4-दोपहर के खाने से पहले जामुन के सिरके का सेवन करें. यह ब्लड शुगर को रेगुलेट करने में मदद करता है.
5-दिन के दो बड़े भोजन के बीच में छाछ का सेवन करें. जैसे लंच और डिनर के बीच में या फिर ब्रेकफास्ट या लंच के बीच में. ऐसा करने से आपको बार-बार भूख नहीं लगती है.
6-ब्रेकफास्ट लंच और डिनर के बाद 15 मिनट पैदल जरूर चलें. इससे ब्लड शुगर में अचालनक स्पाइक नहीं होती है और ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है.
Tulsi Rao
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