दिवाली के बाद दिल्ली: Winter में बिगड़ती एयर क्वालिटी और सांस की तकलीफ

Lifestyle,लाइफस्टाइल : जैसे ही त्योहार की रोशनी फीकी पड़ती है और सर्दी आती है, आसमान में जानी-पहचानी धुंध लौट आती है – जो पॉल्यूटेंट, एलर्जन और सांस की तकलीफ़ देने वाली चीज़ों से भरी होती है। दिवाली के बाद दिल्ली और कई उत्तरी शहरों में हवा की क्वालिटी में भारी गिरावट देखी गई है, डॉक्टर एलर्जी, अस्थमा और सांस की दिक्कतों में मौसमी बढ़ोतरी की चेतावनी दे रहे हैं। बच्चे, बुज़ुर्ग और पहले से किसी बीमारी से जूझ रहे लोग खास तौर पर कमज़ोर हैं क्योंकि एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) अलग-अलग इलाकों में बिगड़ रहा है।

सर्दियों में एलर्जी और सांस की दिक्कतें क्यों होती हैं

क्या बदलाव होंगे?

एगिलस डायग्नोस्टिक्स में कंसल्टेंट बायोकेमिस्ट डॉ. हिनल शाह के अनुसार, सर्दियों की फिजिक्स ही सांस की तकलीफ में योगदान देती है। वह बताती हैं, "ठंड के महीनों में जैसे-जैसे हवा की डेंसिटी बढ़ती है, पॉल्यूटेंट पार्टिकल स्थिर हो जाते हैं और धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं। इससे सांस की नली में जलन होती है, खासकर उन लोगों में जिन्हें एलर्जिक राइनाइटिस, अस्थमा या एक्जिमा होने का खतरा होता है।" छींक आना, खांसना, कंजेशन और घरघराहट कुछ सबसे आम लक्षण हैं।

डॉ. शाह सलाह देते हैं कि पॉल्यूशन के पीक आवर्स में – आमतौर पर सुबह जल्दी और देर शाम – घर के अंदर रहकर और बाहर निकलते समय N95 मास्क और HEPA फिल्टर वाले एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करके एक्सपोज़र को कम से कम करें। वह आगे कहती हैं, “हाई AQI वाले दिनों में AC वेंट को रेगुलर साफ करने और खिड़कियां बंद रखने से जलन और हाइपरस्टिमुलेशन कम हो सकता है।”

घर के अंदर की हवा को सुरक्षित कैसे रखें

फोर्टिस एस्कॉर्ट्स फरीदाबाद के डायरेक्टर और HOD – पल्मोनोलॉजी और स्लीप मेडिसिन, डॉ. रवि शेखर झा, घर के अंदर के माहौल को मैनेज करने की अहमियत पर ज़ोर देते हैं। वह कहते हैं, “क्योंकि लोग अपना ज़्यादातर समय घर के अंदर बिताते हैं, इसलिए घर के अंदर की हवा की क्वालिटी बहुत मायने रखती है। HEPA एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करने और ह्यूमिडिटी को 30–50% के आसपास रखने से एलर्जन काफी कम हो सकते हैं।”

वह यह भी सलाह देते हैं कि जब AQI लेवल बढ़ जाए तो खिड़कियां बंद रखें और ट्रैफिक ज़ोन के पास ज़्यादा मेहनत वाली बाहरी एक्टिविटी से बचें। वह सलाह देते हैं, “जब पॉल्यूशन ज़्यादा हो, तो घर के अंदर एक्सरसाइज करना, हाइड्रेटेड रहना और पार्टिकल्स को बाहर निकालने के लिए नेज़ल सलाइन रिंस का इस्तेमाल करना बेहतर होता है।”

साफ़-सफ़ाई बनाए रखने से भी बहुत फ़र्क पड़ सकता है। HEPA फ़िल्टर से रेगुलर वैक्यूमिंग, फ़र्श पर पोंछा लगाना और सतहों पर धूल झाड़ने से पालतू जानवरों की रूसी और फफूंदी जैसी एलर्जी कम करने में मदद मिलती है। जिन लोगों को पुरानी एलर्जी या अस्थमा है, उनके लिए डॉ. झा सलाह देते हैं कि डॉक्टर के साथ मिलकर बचाव के लिए दवा का प्लान बनाएं और हमेशा इनहेलर पास रखें।

बच्चों को खास तौर पर खतरा

सबसे छोटे बच्चों के फेफड़ों को सबसे ज़्यादा नुकसान होता है। मधुकर रेनबो चिल्ड्रन्स हॉस्पिटल में बच्चों की डॉक्टर डॉ. मेधा चेतावनी देती हैं, “दिल्ली में अभी हवा में प्रदूषण का लेवल बच्चों के लिए एक गंभीर हेल्थ रिस्क बन गया है। उनका इम्यून सिस्टम उन्हें प्रदूषित हवा के नुकसानदायक असर के प्रति ज़्यादा कमज़ोर बनाता है।”

वह चेतावनी देती हैं कि लंबे समय तक इसके संपर्क में रहने से फेफड़ों का काम खराब हो सकता है और कॉन्संट्रेशन और स्कूल परफॉर्मेंस पर भी असर पड़ सकता है। रिस्क कम करने के लिए, वह पेरेंट्स को सलाह देती हैं कि पीक पॉल्यूशन के घंटों में बाहर खेलने से बचें, घर पर एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें, और पक्का करें कि बच्चे बाहर सही मास्क पहनें।

एक्सपर्ट्स मानते हैं कि पर्सनल सावधानियां जैसे प्यूरीफायर का इस्तेमाल करना, मास्क पहनना और घर के अंदर रहना ज़रूरी है, लेकिन मिलकर काम करना भी उतना ही ज़रूरी है। गाड़ियों से होने वाले एमिशन को कम करना, ग्रीन ट्रांसपोर्ट को बढ़ावा देना, और साफ़ हवा की कोशिशों को सपोर्ट करने से सीज़नल स्मॉग पैटर्न को बदलने में मदद मिल सकती है।