डियर न्यू मॉम्स, तीन तरीकों से सेल्फ-केयर का अभ्यास करें

जब कोई नया सदस्य जोड़ा जाता है तो परिवार के प्रत्येक सदस्य का कार्य महत्वपूर्ण रूप से बदल जाता है। माताएं, जो अक्सर मुख्य देखभालकर्ता के रूप में कार्य करती हैं, अक्सर बोझिल और अत्यधिक काम का अनुभव करती हैं। जब एक माँ भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक तनाव का अनुभव कर रही हो तो आत्म-देखभाल अत्यंत महत्वपूर्ण है। नई माताओं को अपनी शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक भलाई पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालने के लिए दोषी महसूस नहीं करना चाहिए, भले ही वाक्यांश का प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग प्रभाव हो। यह चिंता और तनाव जैसी प्रसवोत्तर अवधि से संबंधित कठिनाइयों के प्रबंधन में सहायता करने के अलावा बच्चे के साथ उनके संबंध, उत्पादकता और मानसिक स्थान को बढ़ाता है।

माताओं को जिम्मेदारियों और मातृत्व की इस नई दुनिया से निपटने में मदद करने और इस चरण के माध्यम से अपने तरीके से नेविगेट करने में मदद करने के लिए, शेयरचैट निर्माता डॉ नारदी पारेख 'नंदी' ने तीन स्व-देखभाल युक्तियाँ तैयार की हैं, जिनका नई माताओं को पालन करना चाहिए।

पुनर्विचार, पुनर्प्राथमिकता, पुनर्मूल्यांकन

आम तौर पर, नई मां अपने बच्चों पर इतनी व्यस्त और केंद्रित होती हैं कि वे अपने बारे में भूल जाती हैं। यदि आप दैनिक हताशा, तनाव और असंतोष के कारण जलने के कगार पर हैं, तो यह एक संकेत है कि आपको अपने जीवन को पुनर्गठित करने की आवश्यकता है।

जिस तरह से आप आगे बढ़ना चाहते हैं उस पर पुनर्विचार करने के लिए कुछ समय निकालें और अपने लिए पर्याप्त जगह बनाएं। पुनः प्राथमिकता देने का प्रयास करें ताकि आप स्वयं को खो न दें। सुनिश्चित करें कि आप अपने साथी से अपनी चुनौतियों के बारे में बात करते हैं और जब भी जरूरत हो मदद मांगना न भूलें। यह आपको उन चीजों का पुनर्मूल्यांकन करने में मदद करेगा जिन्हें आप एक आदर्श मां बनने की दौड़ में भूल गए थे।

अपने मूड को ट्रैक करें और अपने शरीर के साथ अच्छा व्यवहार करें

गर्भावस्था के दौरान और बाद में हमारा शरीर कई हार्मोनल, शारीरिक, मानसिक और कई अन्य परिवर्तनों से गुजरता है। ये निरंतर परिवर्तन न केवल आपके शरीर बल्कि आपके भावनात्मक कल्याण को भी प्रभावित करते हैं। अपने संघर्षों के बारे में सोचने और अपने मूड पैटर्न पर नज़र रखने से समय बिताने से ट्रिगर बिंदुओं को पकड़ना आसान हो सकता है, इससे पहले कि वे लंबे समय तक नकारात्मक सर्पिल बन जाएं जो नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं।

अपने मूड पर नज़र रखने और अपने शरीर के साथ अच्छा व्यवहार करने की आदत डालें। आप योग और ध्यान में टैप करके, एक नया शौक चुनकर, कृतज्ञता का अभ्यास करके, या ऐसा कुछ भी कर सकते हैं जो आपको खुश करता है या जो आपने लंबे समय से नहीं किया है, आप सरल तरीकों से आत्म-देखभाल का अभ्यास कर सकते हैं।

खुद के लिए दयालु रहें

पेरेंटिंग एक कठिन काम है। कभी-कभी उदास, नकारात्मक या क्रोधित महसूस करना सामान्य है, इसलिए उन भावनाओं के बारे में खुद पर कठोर न हों। उन चीजों पर ध्यान दें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं और छोटी जीत का जश्न मनाएं। याद रखें कि खुशी का हिस्सा यथार्थवादी उम्मीदों को स्थापित करने में निहित है। बच्चे के वजन को कम करने, सामाजिक समारोहों की योजना बनाने और अपने जीवन की महत्वाकांक्षाओं को प्राप्त करने के संबंध में स्वयं के साथ कोमल रहें। जब भी संभव हो, जीवन में बड़े बदलावों को तब तक के लिए टाल दें जब तक कि आप एक माँ के रूप में अपनी नई भूमिका में नहीं आ जातीं।

मातृत्व कार्यों के साथ आता है, और एक स्व-देखभाल की दिनचर्या का पालन करना जिसमें अनुशासन भी शामिल है, आपको अपनी जीवन शैली में सुधार करने और दीर्घकालिक लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकता है।