रोज़ाना 5 मिनट की Exercise काफ़ी है, लेकिन एक्सपर्ट्स का कहना है कि इसे फ़ॉलो करना होगा

Lifestyle जीवनशैली: कई लोगों के लिए यह एक आम समस्या है कि वे हफ़्ते में पाँच दिन जोश के साथ एक्सरसाइज़ करना शुरू करते हैं, लेकिन कुछ ही दिनों में उनका इंटरेस्ट खत्म हो जाता है। इससे रेगुलर एक्सरसाइज़ की आदत बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, एक्सपर्ट्स का कहना है कि यह याद रखना ज़रूरी है कि एक्सरसाइज़ के मामले में कुछ न करने से कुछ करना बेहतर है। कई स्टडीज़ के अनुसार, दिन में सिर्फ़ पाँच मिनट की एक्सरसाइज़ से भी हेल्थ को काफ़ी फ़ायदे हो सकते हैं। जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन में छपी एक हालिया स्टडी के अनुसार, हफ़्ते में दो बार मेजर मसल ग्रुप्स की एक्सरसाइज़ करने से ताकत, मसल साइज़ और ओवरऑल फिजिकल परफॉर्मेंस में काफ़ी सुधार हो सकता है।

रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग..

30,000 से ज़्यादा लोगों के डेटा को एनालाइज़ करने के बाद, एक्सपर्ट्स ने मुश्किल जिम रूटीन के बजाय फिटनेस के लिए एक आसान, आसान तरीका सुझाया है। वे यह साफ़ करते हैं कि फिटनेस के मामले में मुश्किल से ज़्यादा कंसिस्टेंसी ज़रूरी है। इस स्टडी के अनुसार, एक जगह बैठे रहने वाली लाइफस्टाइल छोड़ना और किसी तरह की रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग शुरू करना लंबे समय तक हेल्थ को बेहतर बनाने का सबसे असरदार तरीका है। यह पता चला कि आसान एक्सरसाइज़ से मसल की ताकत, बैलेंस, चलने की स्पीड और ओवरऑल फिटनेस में सुधार होता है। स्टडी में मुख्य रूप से 5 खास बातें बताई गई हैं। सबसे पहले, हफ़्ते में दो दिन एक्सरसाइज़ काफ़ी है। हफ़्ते में दो बार ऐसी एक्सरसाइज़ करें जो सभी मेन मसल्स को टारगेट करे, इससे अच्छे रिज़ल्ट मिल सकते हैं। रिसर्च यह भी कहती है कि जिम जाना ज़रूरी नहीं है। भारी वज़न या महंगी मशीनों की ज़रूरत नहीं है। रेजिस्टेंस बैंड, बॉडीवेट एक्सरसाइज़ और घर पर आसान रूटीन भी उतने ही फ़ायदेमंद हैं।

लगे रहो..

अगली बात यह है कि इंटेंसिटी से ज़्यादा कंसिस्टेंसी ज़रूरी है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि रेगुलर एक्सरसाइज़ काफ़ी है, इसके लिए किसी मुश्किल प्लान या खास टेक्नीक की ज़रूरत नहीं है। वे यह भी सलाह देते हैं कि आप अपने पर्सनल गोल के हिसाब से एक्सरसाइज़ बदल सकते हैं। ताकत बढ़ाने के लिए, आपको कम रेपिटिशन के साथ ज़्यादा वज़न उठाना चाहिए। मसल्स ग्रोथ के लिए, हर हफ़्ते हर मसल ग्रुप के लगभग 10 सेट करना अच्छा होता है। पावर बढ़ाने के लिए, आपको एक्सरसाइज़ के दौरान वज़न तेज़ी से उठाने की कोशिश करनी चाहिए।

बहुत ज़्यादा एक्सरसाइज़ न करें..

इसी तरह, वे ज़्यादा एक्सरसाइज़ करने के खिलाफ़ चेतावनी देते हैं। वे कहते हैं कि जब तक मसल्स पूरी तरह से थक न जाएं, तब तक ट्रेनिंग करने की ज़रूरत नहीं है, जो खासकर बिगिनर्स और बुज़ुर्गों के लिए सही है। ये गाइडलाइंस उन लोगों के लिए बहुत काम की हैं जो फिटनेस इन्फ्लुएंसर द्वारा दिखाए गए मुश्किल प्रोग्राम से कन्फ्यूज़ हो जाते हैं। मसल्स पर काम करना ज़रूरी है, चाहे वह घर पर 20 मिनट का बॉडीवेट वर्कआउट हो या हफ़्ते में दो बार रेजिस्टेंस बैंड के साथ छोटा सेशन। एक्सपर्ट्स का कहना है कि एक आसान, रेगुलर एक्सरसाइज़ रूटीन लंबे समय तक सेहतमंद रहने की चाबी है। उनका कहना है कि कंसिस्टेंसी ही सफलता की चाबी है।