Summer के लिए शीतल योग अभ्यास

Lifestyle लाइफस्टाइल. गर्मी के महीनों में हाइड्रेशन को बढ़ावा देने वाले और निर्जलीकरण को रोकने वाले योग आसन और अभ्यासों को एकीकृत करने के लिए, उन आसनों पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है जो परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं, लसीका प्रणाली को उत्तेजित करते हैं और विश्राम को प्रोत्साहित करते हैं। इसके अतिरिक्त, श्वास अभ्यास और माइंडफुलनेस तकनीकों को शामिल करने से उचित हाइड्रेशन स्तर बनाए रखने में मदद मिल सकती है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक हिमालयन सिद्ध अक्षर ने हाइड्रेटेड रहने के लिए अपनी गर्मियों की दिनचर्या में योग को एकीकृत करने के लिए एक गाइड दिया और हाइड्रेटिंग पोज़ से शुरुआत करने का सुझाव दिया। उन्होंने अपने अभ्यास को ऐसे आसनों से शुरू करने की सलाह दी जो हाइड्रेशन और परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं, जैसे - 1. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा):यह आसन शरीर के किनारों को फैलाता है, परिसंचरण को बढ़ाता है और विषहरण को बढ़ावा देता है। 2. पादहस्थासन (फॉरवर्ड फोल्ड):फॉरवर्ड फोल्ड पाचन को उत्तेजित करते हैं और शरीर में द्रव संतुलन को विनियमित करने में मदद करते हैं। 3. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा):कोबरा मुद्रा जैसे बैकबेंड गुर्दे और अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करते हैं, जिससे उचित जलयोजन का समर्थन होता है। 4. शवासन (शव मुद्रा):शवसन का अभ्यास ठंडे, छायादार क्षेत्र में करने से शरीर का तापमान कम करने और आराम करने में मदद मिल सकती है।ठंडा रहने के लिए, हिमालयन सिद्धा अक्षर ने गर्मी से बचने और ज़्यादा गर्मी से बचने के लिए फ़ूलिंग कूलिंग पोज़ को शामिल करने की सलाह दी - 1. शीतली प्राणायाम (शीतल श्वास):इस श्वास तकनीक में मुड़ी हुई जीभ या सिकुड़े हुए होंठों से साँस लेना शामिल है, जो शरीर को अंदर से ठंडा करता है।

2. तरलता पर ध्यान दें:शरीर को चुस्त रखने और ठहराव को रोकने के लिए तरल आंदोलनों और पोज़ के बीच संक्रमण पर ज़ोर दें। 3. पूरे समय हाइड्रेटेड रहें:पसीने के माध्यम से खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई के लिए अपने अभ्यास के दौरान नियमित रूप से पानी पीते रहें।ध्यानपूर्वक हाइड्रेशन के लिए, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने कहा, "पानी पीते समय ध्यानपूर्वक अभ्यास करें, हाइड्रेशन की अनुभूतियों पर ध्यान केंद्रित करें और पानी के पोषण के लिए आभार व्यक्त करें।" हाइड्रेशन का समर्थन करने वाली प्राणायाम (सांस लेने के व्यायाम) तकनीकें शामिल करें, जैसे: 1. नाड़ी शोधन (वैकल्पिक नासिका श्वास):शरीर के ऊर्जा चैनलों को संतुलित करता है और हाइड्रेशन सहित समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। 2. शीतली प्राणायाम (शीतल श्वास):इसमें जीभ को मोड़कर या होठों को सिकोड़कर सांस लेना शामिल है, जो शरीर को ठंडा कर सकता है और मन को शांत कर सकता है।आहार और आराम के बारे में बात करते हुए, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने कहा, "अपने अभ्यास के बाद, पानी पीकर और फलों और सब्जियों जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों का सेवन करके हाइड्रेशन को प्राथमिकता देना जारी रखें। अपने शरीर की सुनें: अपने अभ्यास के दौरान निर्जलीकरण के संकेतों पर ध्यान दें, जैसे कि चक्कर आना या थकान, और फिर से हाइड्रेट करने के लिए उचित उपाय करें। आराम करें और ऊर्जा प्राप्त करें: अपने अभ्यास के बाद आराम करें और शरीर को तरल पदार्थ प्राप्त करने और गर्मी से उबरने का अवसर दें। इन योग मुद्राओं और अभ्यासों को अपनी गर्मियों की दिनचर्या में शामिल करके, आप हाइड्रेशन को बनाए रख सकते हैं, निर्जलीकरण को रोक सकते हैं और वर्ष के सबसे गर्म महीनों के दौरान भी एक ताज़ा और स्फूर्तिदायक अभ्यास का आनंद ले सकते हैं।”

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