इस तरह करें केले का सेवन, मिलेंगे गजब फायदे

लाइफस्टाइल: कुछ लोगों को वजन बढ़ने का डर रहता है तो कुछ लोगों को वजन न बढ़ने का डर रहता है। हम अक्सर बात करते हैं कि वजन कैसे कम करें, क्या खाएं और कौन सी एक्सरसाइज करें, लेकिन आज हम मुख्य रूप से वजन कैसे बढ़ाएं के बारे में बात करेंगे। वजन बढ़ना और घटना दोनों ही अपने आप में एक बड़ा बोझ है।

जो लोग बहुत पतले हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं उनके लिए केला खाना बहुत फायदेमंद माना जाता है। केले को शुद्ध रूप में भी खाया जा सकता है, लेकिन इसे शुद्ध रूप में खाने से अक्सर कब्ज और सर्दी-जुकाम हो जाता है। इसलिए वजन बढ़ाने के लिए केले को अलग-अलग तरीकों से खाया जा सकता है। आज इस लेख में हम आपको बताएंगे कि आप वजन बढ़ाने के लिए केले का सेवन कैसे कर सकते हैं। हमें बताइए।

केले में कौन से पोषक तत्व होते हैं?

केले में अच्छे कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं. यह फल फाइबर का भी अच्छा स्रोत है। इसमें पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और फोलिक एसिड जैसे तत्व भी मौजूद होते हैं।

केला कैसे खाएं

1. केले की स्मूदी

2 पके केले

1 गिलास दूध

1/2 कप पनीर

1 बड़ा चम्मच शहद

1/4 कप बादाम, पिस्ता या अखरोट (कटे हुए)

2. केले के पैनकेक

1 कप आटा

1/2 कप बेकिंग सोडा

1/2 कप चीनी

1/4 कप दूध

1 अंडा

1 बड़ा चम्मच तेल

2 पके केले

सभी सामग्रियों को एक बाउल में डालकर अच्छी तरह मिला लें। एक नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन में थोड़ा तेल गर्म करें और पैनकेक पकाएं।

3. केले का सलाद

2 पके केले

दही 1 कप

1/2 कप शहद

1/4 कप कटे हुए बादाम, पिस्ता या अखरोट

सभी सामग्री को एक बाउल में डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। इसे नाश्ते या मिठाई में खाएं.

4. केले की स्मूदी

2 पके केले

1 कप दूध

दही 1/2 कप

1 बड़ा चम्मच शहद

1/4 कप पालक या सब्जियाँ (कटी हुई)

सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालकर अच्छी तरह मिला लें। नाश्ते के बाद या प्रशिक्षण के बाद पियें।

5. केला जौ

1 कप जई

2 कप दूध

1/2 कप पानी

1 पका हुआ केला

1 बड़ा चम्मच शहद

1/4 कप बादाम, पिस्ता या अखरोट (कटे हुए)

एक बर्तन में दूध, पानी और दलिया डालें और उबाल लें। - वातावरण नरम होने के बाद गैस बंद कर दें. केला, शहद और मेवे डालकर अच्छी तरह मिलाएँ। इसे नाश्ते या मिठाई में खाएं.

कृपया इन बातों का ध्यान रखें

1. वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ाने की जरूरत है। केले के अलावा अन्य पौष्टिक आहार जैसे अंडे, चिकन, मछली, फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज खाएँ।

2. वजन बढ़ाने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की जरूरत है। व्यायाम आपको मांसपेशियों के निर्माण और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।

3. वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। जब आप सोते हैं तो आपका शरीर मांसपेशियों का निर्माण और मरम्मत करता है।