गर्भावस्था में कैसे ऑफिस वर्क

गर्भावस्था का समय हर महिला के लिए बहुत खास होता है। इस दौरान मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखने की जरूरत है। वहीं अगर आप कामकाजी हैं तो गर्भावस्था का समय और भी चुनौतीपूर्ण हो जाता है। विशेषकर पहली बार गर्भावस्था के दौरान कामकाजी जीवन को संतुलित करना बहुत मुश्किल होता है। स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के कारण कुछ महिलाएं काम से छुट्टी भी ले लेती हैं। इस दौरान आप अपनी जीवनशैली में कुछ स्वस्थ बदलावों के साथ गर्भावस्था के दौरान कामकाजी जीवन को भी संतुलित कर सकती हैं।इसके साथ ही आपको सेहत से जुड़ी परेशानियां भी कम करनी होंगी. आइए इस बारे में एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन ऑफ इंडिया के राष्ट्रीय अध्यक्ष डॉ. रमन कुमार से जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान कामकाजी जीवन को कैसे संतुलित किया जाए।

बुनियादी ज्ञान

डॉ. रमन कुमार ने बताया कि गर्भावस्था से जुड़ी बुनियादी जानकारी आपके लिए बहुत जरूरी है। गर्भावस्था के दौरान शरीर में किस तरह के बदलाव आते हैं। गर्भावस्था के शुरुआती लक्षण क्या हैं? ऐसी सभी जानकारी आपके पास होना बहुत जरूरी है. इसके लिए आप किताबें पढ़ सकते हैं. घर के बड़ों से बात हो सकती है। साथ ही आप इंटरनेट से भी इसके बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं.

समुद्री बीमारी और उल्टी

महिलाओं को आमतौर पर मतली और उल्टी की समस्या होती है। इसलिए खान-पान का ध्यान रखें। लेकिन अगर आप इस समस्या से बहुत ज्यादा जूझ रहे हैं तो आपको इसके लिए डॉक्टरी सहायता लेनी चाहिए।

बीच-बीच में ब्रेक लें

डॉ. रमन कुमार कहते हैं कि कई बार बिजी शेड्यूल के कारण घंटों एक ही जगह पर बैठना पड़ता है. इस चीज़ से बचना चाहिए. गर्भावस्था के दौरान खुद को सक्रिय रखें। काम के बीच में थोड़ा ब्रेक जरूर लें। इससे आप खुद को तनाव से भी बचा पाएंगे।

तनाव प्रबंधन

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को मूड में काफी बदलाव और तनाव होता है। ऐसे में मेडिटेशन काफी मददगार साबित हो सकता है। इसलिए आप कुछ समय के लिए मेडिटेशन कर सकते हैं। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद साबित होगा। इससे आपको अपना मूड बेहतर करने में मदद मिलेगी. आप खुश रहेंगे, तनाव कम होगा।

स्वस्थ आहार

गर्भावस्था में कई तरह की चीजें खाने की इच्छा होती है। लेकिन बाहर का खाना खाने से बचें। ये सेहत के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है. इससे न सिर्फ आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ेगा बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी यह अच्छा नहीं है। इसलिए जितना हो सके बाहर जाने से बचें।

मुश्किल मौसम की स्थिति

अत्यधिक मौसम की स्थिति में जाने से बचें। भारी बारिश, बहुत ठंडी जगहों या बहुत तेज़ धूप वाले स्थानों पर इससे बचना चाहिए। अनावश्यक यात्रा से बचें. समुद्र तट वाले स्थानों या हिल स्टेशनों पर जाने से बचें। कई बार आपका शरीर इन जगहों पर एडजस्ट नहीं कर पाता है.

भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाने से बचें

भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाने से बचें. संक्रमण से बचने के लिए सावधानी बरतें। मास्क पहनें और समय-समय पर हाथ धोते रहें।

हाइड्रेटेड रहना

समय-समय पर पानी पीते रहें। यह बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर में पानी की कमी से सेहत से जुड़ी कई समस्याएं हो सकती हैं. इसलिए खुद को हाइड्रेटेड रखें।

नींद का चक्र

आपकी नींद का चक्र अच्छा होना चाहिए. प्रतिदिन एक ही समय पर सोयें। स्क्रीन टाइम कम करें. ये कई बार नींद में भी बंध जाता है. अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आपके मूड को बेहतर बनाती है। आपको थकान कम महसूस होती है.