Common Cold: सर्दी को रोकने के 5 आसान तरीके

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। सर्दियों में सर्दी से बचाव कैसे करें

सामान्य सर्दी के मामलों में बढ़ोत्तरी हुई है, जो वर्ष के इस समय कोई आश्चर्यजनक बात नहीं है. एक बहती नाक, सिरदर्द, शरीर में दर्द और गले में खराश हमारे डेली टास्क को करने में काफी असहज कर सकती है, और हम बस इतना करना चाहते हैं कि बिस्तर में कर्ल करें और कुछ गर्म ड्रिंक पिएं. उसके ऊपर, सर्द हवा सिंपटम्स को और भी बदतर बना देती है, हमें कई दिनों तक पटरी से उतार देती है.

सच कहूं तो कोई भी बीमार रहना और दिन भर बिस्तर पर रहना पसंद नहीं करता. इसलिए, बहती नाक से राहत पाने के लिए गोलियां तोड़ने और बाद में भाप लेने के बजाय, सर्दी शुरू होने से पहले ही उसे रोक देना बेहतर है. इस सर्दी में सर्दी से बचाव और फिट और एक्टिव रहने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं.

1. नियमित रूप से हाथ धोएं

महामारी ने COVID संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए हमारे चेहरे को खाने या छूने से पहले अच्छी तरह से हाथ धोने का एक अहम सबक सिखाया है.

हमें बस इसे सर्दियों के मौसम में भी जारी रखना है. सर्दी पैदा करने वाले वायरस संक्रमित व्यक्ति के खांसने और छींकने से फैलते हैं, जो हाथों और सतहों पर 24 घंटे तक जीवित रह सकते हैं.

इसलिए, बीमार होने से बचने के लिए खाने या अपने चेहरे को छूने से पहले अपने हाथों को साबुन और पानी से अच्छी तरह धो लें.

2. हाइड्रेटेड रहें

सर्दियों में आमतौर पर आपका रोज पानी के सेवन स्तर कम हो जाता है. ठंड के मौसम में हमें प्यास नहीं लगती है इसलिए हम ज्यादा पानी नहीं पीते हैं.

जिससे आपको इस मौसम में बचना है. पानी शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है और हमें बीमार होने से बचाता है.

इसलिए अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो भी दिन में कम से कम 2 लीटर पानी जरूर पिएं. आप अपने लिक्विड के लेवल को बढ़ाने के लिए सूप और बोन ब्रोथ भी ले सकते हैं.

3. हेल्दी खाएं

इस मौसम के दौरान स्वस्थ और संतुलित आहार लें. ये आपको पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करने और आपको फिट रखने में मदद करेगा. अपने जिंक और विटामिन डी के सेवन के स्तर पर विशेष ध्यान दें.

ये दो पोषक तत्व इम्युनिटी को बढ़ावा देने और बीमार पड़ने के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं. हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, मेवा और फल ज्यादा खाएं.

4. पर्याप्त नींद

सर्दी से लड़ने और उससे बचाव के लिए पर्याप्त नींद लेना हमारे लिए जरूरी है. नींद न आना या नींद की खराब क्वालिटी शरीर के लिए वायरस और संक्रमण से लड़ना कठिन बना देती है.

जब हमें रात में अच्छी नींद आती है, तो हमारा शरीर साइटोकिन्स का प्रोडक्शन और रिलीज करता है, प्रोटीन के टाईप्स जो संक्रमण और सूजन को टारगेट करते हैं. इसलिए, तय करें कि आप अपनी इम्युन सिस्टम को एक्टिव रखने के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लें.

5. एक्सरसाइज

सिर्फ वजन कम करने या मसल्स बनाने के लिए ही एक्सरसाइज करना जरूरी नहीं है. ये इम्युनिटी को बढ़ावा देने और सर्दी को रोकने में भी मदद करता है.

स्टडीज से पता चलता है कि एक्सरसाइज करने से हमारी इम्युन सेल्स को आपके शरीर के चारों ओर ज्यादा तेजी से जर्नी करने में मदद मिलती है क्योंकि ये आपके सर्कुलेशन में सुधार करता है.

इस तरह ये शरीर को संक्रमण से बेहतर तरीके से लड़ने में मदद करता है. नियमित एक्सरसाइज रूटीन जैसे चलना, योग, ध्यान, दौड़ना और स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग का पालन करके एक्टिव रहें.