शुगर को कंट्रोल करने के लिए रोजाना करें इन चीजों का सेवन

मधुमेह के रोगियों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनका शुगर लेवल वैध है। उचित आहार, व्यायाम और दवा के माध्यम से शुगर के स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है। मधुमेह

लोगों में यह भ्रांति है कि संतरा खाना मधुमेह के रोगियों के लिए हानिकारक होता है। वास्तव में, संतरे मधुमेह के अनुकूल आहार का हिस्सा हो सकते हैं। हालाँकि, आपको अपने भोजन को सीमित करना होगा। संतरा फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्वों का खजाना है। अगर कम मात्रा में खाया जाए, तो यह खट्टे फल मधुमेह रोगियों के लिए एकदम सही है

संतरे में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। इससे पेट स्वस्थ रहता है। फाइबर से भरपूर आहार रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखता है। एक मध्यम आकार के संतरे में लगभग 4 ग्राम फाइबर होता है। हालांकि, इसे एक निश्चित मात्रा में ही लेना चाहिए। ओवरडोज हानिकारक है।

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स

हेल्थलाइन ग्लाइसेमिक इंडेक्स मापता है कि भोजन आपके शरीर में कितनी जल्दी प्रवेश करता है और रक्त शर्करा को प्रभावित करता है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने से रक्त शर्करा में सुधार हो सकता है। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ जो रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी बढ़ाते हैं उनमें सूखे मेवे, नाश्ता अनाज और ब्रेड शामिल हैं। संतरे का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। इससे आपका ब्लड शुगर लेवल धीरे-धीरे बढ़ने लगता है। मधुमेह में संतरे का सेवन सुरक्षित है।

एंटीऑक्सीडेंट

संतरा एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होता है। यह मधुमेह के रोगियों को ऑक्सीडेटिव तनाव, इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन से बचाता है। संतरे को फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत माना जाता है।

संतरे में कई विटामिन और खनिज होते हैं जो मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं। एक मध्यम आकार के संतरे में विटामिन सी के दैनिक मूल्य का 91% होता है। यह एक एंटीऑक्सीडेंट है जो आपके शरीर में तनाव से लड़ता है।