वजन बढ़ाने के लिए बदले खाने का समय

खाने का समय और तरीका बदले (Change the Schedule and food habits)

दिन में कम से कम 3 बार खाना खाए.और भोजन में ज्यादा से ज्यादा कार्बोहायड्रेट और फैट युक्त भोजन ले.

खाने में ज्यादा मसाले,सॉस इत्यादि मिलाने से आप ज्यादा खाना खायेंगे,यदि शुगर की समस्या नहीं हो मीठा खाना भी वजन बढ़ने में मदद कर सकता हैं. एनर्जी युक्त भोजन ले जैसे बादाम, अखरोट, नट्स इत्यादि. ड्राई फ्रूट्स, हाई फैट डेरी, ग्रेन्स, आलू, डार्क चॉकलेट,अवोकेडो,पीनटबटर,कोकोनट मिल्क जैसी चीजे भी वजन बढाती हैं

ज्यादा सब्जियाँ खाने पर एनर्जी युक्त भोजन के लिए जगह नहीं रहेगी, इसिलए केले,आम अंगूर जैसे फ्रूट्स ले, जिनमे ज्यादा चबाने की जरूरत ना पड़े.

खाने से थोड़ी देर पहले पानी पीना बंद कर दे, क्योंकि खाने से पहले पानी पीने से पेट भरा हुआ महसूस होता हैं जिससे पर्याप्त मात्रा में भोजन नहीं लिया जाता और इस कारण ही आवश्यक कैलोरी लेने में भी समस्या आती हैं.

सोने से पहले जितना ज्यादा खा सके खाए. हाई क्वालिटी प्रोटीन और कैलोरी के लिए दूध पीना शुरू करें. वेट बढ़ाने वाले स्नैक्स ले जैसे चिप्स.

बड़ी प्लेट में खाना ले,इससे आपको ज्यादा खाना खाने को मिलेगा. कॉफ़ी में क्रीम मिलाना शुरू करे,इससे आपको ज्यादा कैलोरी मिलेगी.

मसल ग्रोथ के लिए अच्छी नींद ले. सबसे पहले प्रोटीन युक्त भोजन करे सब्जियां सबसे अन्त में खाए. स्मोकिंग और एल्कोहोल से वजन कम होता हैं,ये दोनों छोड़ दे.