वजन कम होने के प्रोसेस को कर सकते हैं तेज

1. अंडे और टोस्ट (Eggs & toast)

प्री वर्कआउट मील में अंडे और टोस्ट खाना काफी फायदेमंद हो सकता है। दरअसल, वर्कआउट से पहले प्रोटीन और कार्ब (carbs and protein) की जरूरत होती है ताकि एनर्जी मिलने के साथ ही मसल्स रिपेयर भी होते रहें।

इसलिए आप एग व्हाइट का सेवन कर सकते हैं। आप होल ग्रेन ब्रेड (whole-grain bread) की एक स्लाइस को सेककर या टोस्ट बनाकर उसमें प्याज और उबला हुआ अंडा नमक मिर्च के साथ डालकर खा सकते हैं। यह स्वादिष्ट और हेल्दी रहेगा।

2. क्विनोआ (Quinoa)

क्विनोआ फेमस बीज (सीड) है। इसे गूसफूट (goosefoot) भी कहते हैं। यह भी कह सकते हैं कि यह दुनिया के सबसे टेस्टी सीड्स में से एक है। आप इसका सेवन भी प्री वर्कआउट मील के रूप में कर सकते हैं।

इसकी कई डिशेज भी बन सकती हैं। लेकिन वर्कआउट के पहले आप इसके पुलाव या खिचड़ी का सेवन करते हैं तो ये जल्दी तैयार हो जाता है।

यह प्रोटीन और फाइबर (Protein and fibre) के साथ एंटीऑक्सिडेंट (Antioxidants) का भी अच्छा सोर्स है। इसकी एंटी-इंफ्लेमेटरी (Anti-inflammatory) एंटी-कैंसर और एंटी-डिप्रेसेंट (Anti-cancer and anti-depressant properties) प्रोपर्टीज इसे बाकी सीड्स से बेहतर बनाती हैं।

यह अनाज आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा और न्यूट्रिशन प्रदान करेगा, जिससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट हो सकता है।

3. हाई-प्रोटीन स्मूदी (High-protein smoothies)

रुकिए-रुकिए......!

स्मूदी का नाम सुनते ही आप बाजार में मिलने वाली हाई शुगर स्मूदी पीने के बारे में मत सोचिएगा। यहां मैं बात कर रहा हूं बिना शुगर वाली स्मूदी की।

घर पर बनाने के लिए एक फल, लौ-फैट मिल्क और प्रोटीन पाउडर की जरूरत होती है। लेकिन ध्यान रखें उसमें शुगर बिल्कुल न डालें।

4. फल और बादाम के साथ ओटमील (Oatmeal with fruit & almonds)

ओटमील खाते समय शुगर मिलाना हानिकारक हो सकता है। यह आपकी कैलोरी बढ़ाकर एक्स्ट्रा कार्ब को बॉडी में भेजता है। इसलिए हमेशा बिना चीनी वाली ओटमील खाने पर ही ध्यान दें।

मार्केट में मिलने वाले फ्लेवर्ड ओट्स खाने से भी बचें, उनमें शुगर और आर्टिफिशियल फ्लेवर मिलाया जाता है।

रॉ ओट्स के साथ घर में ही ओटमील बनाएं। इसके लिए ओट्स के आटे (रॉ ओट्स से हल्का) को रातभर लो फैट मिल्क या नारियल दूध में डाल दें। साथ ही उसमें बादाम और फल भी ढाल लें। इससे फल की नैचुरल मिठास उसमें आ जाएगी। सुबह में इसे खाकर वर्कआउट करने से आपको काफी एनर्जी मिलेगी।

5. नट्स, बेरीज और चिया सीड्स के साथ ग्रीक योगर्ट (Greek yogurt with nuts, berries & chia seeds)

ग्रीक योगर्ट, नॉर्मल योगर्ट से अलग होता है। इसमें सादा दही की अपेक्षा अधिक विटामिन, मिनल्स और प्रोटीन होते हैं। इसका सेवन भी प्री वर्कआउट मील के तौर पर किया जा सकता है। यह फैट, प्रोटीन और कार्ब तीनों को बैलेंस करता है।

इसमें आप बैरीज, नट्स और चिया सीड मिला सकते हैं, जिनमें हेल्दी फैट भी होता है। इसके अलावा उसमें कद्दू, सूरजमुखी और सन आदि के बीजों को भी मिला सकते हैं।

6. मूसली (Muesli)

रेशेदार कंटेंट से लेकर मूसली के न्यूट्रिएंट्स कंपोनेंट हाई होते हैं। इसलिए इनका सेवन भी वर्कआउट से पहले किया जा सकता है। यह ब्लड शुगर (blood sugar) को नियंत्रण में रखते हुए फैट बर्न (fat burn) प्रोसेस को बढ़ा सकती है।

इसमें फाइबर अधिक मात्रा में होता है। इसे साबुत जई (whole oats), नट्स (nuts), फल (fruits) के साथ दही में मिलाकर खा सकते हैं। या दूध के साथ भी खा सकते हैं।