साँस लेने की विधि से अपनी नसों को करे शांत

जीवन में कई बार हमारी नसों को शांत करने और आंतरिक शांति पाने के लिए प्रभावी तकनीकों का होना महत्वपूर्ण है। एक विधि जिसने अपनी सादगी और प्रभावशीलता के लिए महत्वपूर्ण लोकप्रियता हासिल की है वह है 4-7-8 श्वास तकनीक। सांस की शक्ति का उपयोग करके, यह विधि तंत्रिका तंत्र को शांत करने और संतुलन बहाल करने का एक प्राकृतिक और सुलभ तरीका प्रदान करती है।

आज हम 4-7-8 श्वास विधि के पीछे के विज्ञान का पता लगाएंगे और इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने में मदद करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका प्रदान करेंगे।

विज्ञान को समझना

4-7-8 श्वास विधि की बारीकियों में गोता लगाने से पहले, इसके पीछे के विज्ञान को समझना आवश्यक है। गहरी साँस लेने के व्यायाम, जैसे कि 4-7-8 तकनीक, का स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (ANS) पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जो शरीर के अनैच्छिक कार्यों को नियंत्रित करता है। इस प्रणाली में दो शाखाएँ होती हैं: सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (SNS) और परानुकंपी तंत्रिका तंत्र (PNS)।

एसएनएस शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है, जो तनाव या खतरे के समय सक्रिय होता है। दूसरी ओर, पीएनएस आराम, आराम और पाचन को बढ़ावा देता है। सचेत रूप से गहरी सांस लेने में संलग्न होकर, हम पीएनएस को उत्तेजित कर सकते हैं और ट्रिगर कर सकते हैं जिसे "विश्राम प्रतिक्रिया" के रूप में जाना जाता है। यह शारीरिक बदलाव हृदय गति, रक्तचाप और तनाव हार्मोन की रिहाई को कम करने में मदद करता है, अंततः शांति और कल्याण की भावना को बढ़ावा देता है।

4-7-8 श्वास तकनीक: स्टेप -दर-स्टेप यहाँ बताया गया है

स्टेप 1: एक आरामदायक स्थिति खोजें

एक शांत और आरामदायक जगह ढूंढकर शुरुआत करें जहां आप बैठ या लेट सकें। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी है, जिससे अप्रतिबंधित सांस लेने की अनुमति मिलती है।

स्टेप 2: अपने शरीर को आराम दें

अपनी आंखें बंद करें और किसी तनाव के लिए अपने शरीर को स्कैन करने के लिए कुछ समय निकालें। धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों में किसी भी जकड़न को छोड़ें, आपके माथे से शुरू होकर आपके पैर की उंगलियों तक।

स्टेप 3: अपने फेफड़ों को खाली करें

अपनी नाक से गहरी सांस लें, अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भर लें। फिर, अपने मुंह से ज़ोर से साँस छोड़ें, जैसे ही आप अपने फेफड़ों से सारी हवा छोड़ते हैं, व्हूशिंग की आवाज़ करें।

स्टेप 4: अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें

अपना मुंह बंद करें और अपनी नाक के माध्यम से चुपचाप श्वास लें, अपने मन में चार तक गिनें। अपने नथुने में प्रवेश करने वाली हवा की ठंडक और अपने डायाफ्राम के विस्तार को महसूस करें।

स्टेप 5: अपनी सांस रोकें

4-7-8 श्वास तकनीक!

4-7-8 श्वास तकनीक!

साँस लेने के बाद, सात की गिनती के लिए अपनी सांस रोकें। आराम की मुद्रा बनाए रखें और अपने दिमाग को वर्तमान क्षण पर केंद्रित रखें।

स्टेप 6: अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें

अपने होठों को थोड़ा अलग करें, आठ की गिनती के लिए हवा को धीरे-धीरे बाहर निकलने दें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कितनाव प्रत्येक सांस के साथ आपके शरीर को छोड़ रहे हैं।

स्टेप 7: चक्र को दोहराएं

यह 4-7-8 श्वास तकनीक का एक चक्र पूरा करता है। अब, पूरी प्रक्रिया के दौरान एक स्थिर लय और गहरी छूट बनाए रखने का लक्ष्य रखते हुए, चरणों को तीन बार दोहराएं।