इन फलों के सेवन से आप अपने पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं

मोटापा कई गंभीर बीमारियों को न्यौता देता है। ऐसा माना जाता है कि अधिक वजन वाले लोगों में मधुमेह, कैंसर, थायराइड और जीवनशैली से जुड़ी कई अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा अधिक होता है। वजन कम करने के लिए लोग तरह-तरह के डाइट प्लान का सहारा लेते हैं और जिम में घंटों पसीना बहाते हैं। यदि आप आसानी से पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार में अधिक फल शामिल करने चाहिए।

कई फल कैलोरी में कम और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। सेब, जामुन और तरबूज़ जैसे फल पेट भर रहे हैं। फल प्राकृतिक रूप से तैयार स्नैक्स हैं जो विटामिन, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। रोजाना फल खाने से न केवल शरीर का वजन कम होता है, बल्कि मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी जानलेवा बीमारियों का खतरा भी कम होता है। आइए जानते हैं वजन कम करने के लिए आपको कौन से फल खाने चाहिए।

अंगूर: इसे वजन घटाने वाला फल माना जाता है क्योंकि 123 ग्राम अंगूर में केवल 37 कैलोरी होती है। इससे आपको विटामिन सी की दैनिक आवश्यकता का 51 प्रतिशत मिलता है। इसका जीआई भी कम होता है और इसलिए यह वजन नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके सेवन से शरीर की चर्बी कम होती है।

सेब: सेब में कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है। एक बड़े सेब में 5.4 ग्राम फाइबर होता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने सेब खाया उनका 4 साल की अवधि में प्रतिदिन औसतन 1.24 पाउंड (0.56 किलोग्राम) वजन कम हुआ।

जामुन: जामुन कम कैलोरी वाले फल हैं। एक कप (123 ग्राम) रसभरी में केवल 64 कैलोरी होती है, जबकि एक कप (152 ग्राम) स्ट्रॉबेरी में 50 से कम कैलोरी होती है। इनमें फाइबर अधिक पाया जाता है. जामुन खाने से कोलेस्ट्रॉल, बीपी और सूजन को कम करने में मदद मिलती है, जिसे नियंत्रित करना अधिक वजन वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है।

कीवी फल: कीवी फल एक चमकीला हरा या पीला फल है जिसमें छोटे काले बीज होते हैं। कीवी विटामिन सी, विटामिन के, फोलेट और फाइबर का अच्छा स्रोत है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन 41 लोगों ने 12 सप्ताह तक रोजाना कीवी का सेवन किया, उनका बीपी कम हो गया और उनकी कमर का आकार 2 इंच कम हो गया।

तरबूज: तरबूज में कैलोरी कम और पानी अधिक होता है, जो इसे वजन नियंत्रित करने वाला फल बनाता है। सिर्फ 1 कप (150-170 ग्राम) तरबूज में 46-61 कैलोरी होती है। इसमें फाइबर, पोटैशियम और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं। इसके अलावा तरबूज, संतरा जैसे पानी वाले फल भी अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं। इनके अलावा, केला, आड़ू, आलूबुखारा, चेरी और खुबानी जैसे फल भी वजन घटाने के लिए अच्छे विकल्प हैं।