सांस लेने की तकनीक Exercise पर असर डालती है: नाक से सांस लेना बनाम मुंह से सांस लेना
Lifestyle जीवनशैली: एक्सरसाइज़ के दौरान सांस लेना एक नैचुरल प्रोसेस लग सकता है, लेकिन आप कैसे सांस लेते हैं, इसका आपकी परफॉर्मेंस और आराम पर बड़ा असर पड़ सकता है। जब एक्सरसाइज़ तेज़ हो जाती है, तो बहुत से लोग अनजाने में नाक से सांस लेने की जगह मुंह से सांस लेने लगते हैं। BMC स्पोर्ट्स साइंस, मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन में छपी एक स्टडी के मुताबिक, मुंह से सांस लेना न सिर्फ़ एक आदत है, बल्कि यह शरीर के नैचुरल फ़िल्टरिंग सिस्टम को भी बायपास करता है। इससे सांस और दूसरी हेल्थ प्रॉब्लम हो सकती हैं। नाक हवा को साफ़ करने, नमी जोड़ने और टेम्परेचर को रेगुलेट करने जैसे काम करती है। लेकिन मुंह से अंदर आने वाली हवा इन प्रोसेस के बिना सीधे फेफड़ों में चली जाती है, जिससे लंबे समय में प्रॉब्लम होती हैं। नेज़ल ब्रीदिंग नाक से सांस अंदर और बाहर लेने का काम है। यह तरीका हवा को साफ़, गर्म और नमीदार बनाता है और इसे फेफड़ों तक भेजता है। यह कम से मीडियम इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज़ के लिए बहुत फ़ायदेमंद है। यह सांस लेने पर कंट्रोल को बेहतर बनाता है, खासकर जॉगिंग या योग जैसी एक्टिविटीज़ के दौरान।
अगर नाक से सांस ली जाए...
नाक से सांस लेने के कई फ़ायदे हैं। नाक में मौजूद छोटे बाल धूल और एलर्जन को फ़िल्टर करते हैं। यह ऑक्सीजन की खपत को ज़्यादा बेहतर बनाता है। यह डायाफ्राम के काम करने के तरीके को बेहतर बनाता है। यह सांस लेने की दर को कंट्रोल करने में भी मदद करता है, जो लंबी एक्सरसाइज के लिए बहुत फायदेमंद है। माउथ ब्रीदिंग का मतलब है मुंह से सांस लेना। इस तरीके से, शरीर में ज़्यादा हवा तेज़ी से अंदर जाती है। ज़्यादा इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज के दौरान, मसल्स को ज़्यादा ऑक्सीजन की ज़रूरत होती है। तब माउथ ब्रीदिंग उस ज़रूरत को पूरा करने में मदद करती है। माउथ ब्रीदिंग के कुछ फायदे भी हैं। इससे हवा का बहाव तेज़ होता है। यह शरीर को ज़रूरी ऑक्सीजन तेज़ी से देता है। यह कार्बन डाइऑक्साइड को तेज़ी से बाहर निकालने में भी मदद करता है। इसीलिए कई लोग स्प्रिंटिंग, HIIT वर्कआउट या भारी वज़न उठाने के दौरान नैचुरली माउथ ब्रीदिंग करने लगते हैं।
ज़बरदस्त एक्सरसाइज में..
ज़बरदस्त एक्सरसाइज के दौरान माउथ ब्रीदिंग आमतौर पर ज़्यादा फायदेमंद होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उस दौरान शरीर की ऑक्सीजन की ज़रूरत तेज़ी से बढ़ जाती है। सिर्फ़ नाक से सांस लेना काफ़ी नहीं हो सकता है। इसीलिए माउथ ब्रीदिंग ज़्यादा असरदार होती है। सीधे शब्दों में कहें तो, कंट्रोल और असर के लिए नाक से सांस लेना बेहतर है, जबकि स्पीड और ज़्यादा ऑक्सीजन की ज़रूरत के लिए माउथ ब्रीदिंग बेहतर है। परफॉर्मेंस के नज़रिए से, इन दोनों तरीकों में से हर एक का महत्व अलग है। नाक से सांस लेने से शरीर ऑक्सीजन का ज़्यादा अच्छे से इस्तेमाल करना सीखता है, जिससे लंबे समय तक परफॉर्मेंस बेहतर होती है। हालांकि, बहुत ज़्यादा एक्सरसाइज़ के दौरान नाक से सांस लेने से परफॉर्मेंस कम हो सकती है।
क्या अपनाना चाहिए?
इसलिए, एक्सपर्ट्स का सुझाव है कि सबसे अच्छा तरीका मिला-जुला तरीका है। एक्सरसाइज़ शुरू करते समय, मीडियम इंटेंसिटी वाले फेज़ में नाक से सांस लें। जब इंटेंसिटी बढ़े, तो नैचुरली मुंह से सांस लें या दोनों तरीकों को मिलाकर करें। शरीर अपनी ज़रूरतों के हिसाब से सांस लेने का तरीका बदलता है। ज़्यादा एक्सरसाइज़ के दौरान मुंह से सांस लेना ज़्यादा ज़रूरी हो जाता है। हालांकि, सांस पर कंट्रोल, एफिशिएंसी और पूरी सांस की हेल्थ को बेहतर बनाने में नाक से सांस लेना भी अहम भूमिका निभाता है। एक्सपर्ट्स का सुझाव है कि सबसे अच्छी स्ट्रेटेजी एक ही तरीके को ज़बरदस्ती अपनाने के बजाय ज़रूरतों के हिसाब से बदलना है।
