30 साल के बाद भी हड्डियां नहीं होगी कमजोर, बस करने होंगे ये काम

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। हड्डियों की मजबूती के लिए अपने आहार में कैल्शियम युक्त फूड्स को शामिल करें. क्योंकि आपकी हड्डियों को मजबूती के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है. ऐसे में यह आपको मदद करेंगे.

हरी सब्जियों का करें सेवन

हड्डियों को मजबूत करने में हरी सब्जियों का भी बहुत बड़ा योगदान है. अगर आप हरी सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करेंगे तो आपकी हड्डियां समय से पहले कमजोर नहीं होगी.

ओमेगा-3 फैट का करें सेवन

आपको ओमेगा-3 फैट का सेवन करना चाहिए. इससे हड्डियां भी मजबूत होती हैं. दरअसल, इसके सेवन से हड्डियों के निर्माण को बढ़ावा मिलता है.

कसरत करें, हड्डियां होंगी मजबूत

हड्डियों को मजबूत करने के लिए आपको कसरत जरूर करनी चाहिए. इससे मजबूत हड्डियां का निर्माण होता है. यानी आप वॉक करना, रॉनिंग से धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं.

ज्यादा से प्रोटीन का सेवन करें

हड्डियों की मजबूती के लिए आपको ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन युक्त चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना होगा. दरअसल , प्रोटीन हड्डियों को बनाने और टूटने से रोकने में मदद करती हैं.