Blackheads: जानिए कैसे न्यूट्रिएंट्स जरूरी है ब्लैकहेड्स कम करने के लिए

Blackheads: हमारा खान-पान न केवल हमारे वजन को बल्कि हमारी त्वचा को भी प्रभावित करता है। जहां एक उचित खान-पान चेहरे पर चमक ला सकता है। वहीं, अगर आपका खान-पान सही नहीं है, तो आपके चेहरे पर दाग-धब्बे, मुंहासे (spots, acne and signs of premature aging) और समय से पहले बुढ़ापे के लक्षण भी दिखाई दे सकते हैं। ब्लैकहेड्स चेहरे की खूबसूरती को खराब कर देते हैं। जब चेहरे की मृत कोशिकाओं के नीचे तेल जमा होने लगता है, तो चेहरे पर छोटे-छोटे मुंहासे दिखाई देने लगते हैं जो बाद में काले हो जाते हैं और ब्लैकहेड्स कहलाते हैं। हार्मोनल असंतुलन भी ब्लैकहेड्स (blackheads) का एक कारण है। इससे बचने के लिए त्वचा की उचित देखभाल बहुत जरूरी है। लेकिन आप अपने आहार में कुछ जरूरी पोषक तत्वों को शामिल करके भी ब्लैकहेड्स को कम कर सकते हैं। इस बारे में जानकारी दे रही हैं डायटीशियन मनप्रीत। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी (Delhi University)से न्यूट्रिशन में मास्टर डिग्री की है। वह हार्मोनल और आंत स्वास्थ्य सलाहकार हैं।

विटामिन डी- Vitamin D

विटामिन डी एक विटामिन और हार्मोन (hormone) दोनों है जो त्वचा को चमकदार और स्वस्थ रखने में मदद करता है। यह त्वचा की रक्षा करता है और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत भी करता है। इस कमी को पूरा करने के लिए धूप लें और अंडे, दूध जैसी चीजें खाएं।

विटामिन ए- Vitamin A

विटामिन ए सीबम उत्पादन को नियंत्रित (control sebum production) करने और ब्लैकहेड्स को रोकने में मदद करता है। कोलेजन के निर्माण के लिए भी यह आवश्यक है। यह विटामिन दाग-धब्बों को दूर करता है और त्वचा को चमकदार बनाता है। ब्रोकली, पालक, गाजर, शकरकंद और स्क्वैश विटामिन ए के अच्छे स्रोत हैं।

ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ - Foods rich in omega-3

ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ ब्लैकहेड्स के जोखिम को भी कम करते हैं। त्वचा को भीतर से पोषण (Nourish the skin) देते हैं और ब्रेकआउट और बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करते हैं। इससे सूजन भी कम होती है। अपने आहार में नट्स और चिया सीड्स को शामिल करें।

प्रोटीन- Protein

प्रोटीन त्वचा के स्वास्थ्य और ब्रेकआउट और ब्लैकहेड्स (breakouts and blackheads) को कम करने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। प्रोटीन युक्त नाश्ता ब्लड शुगर लेवल को भी नियंत्रित करता है। अपर्याप्त ब्लड शुगर लेवल भी त्वचा संबंधी समस्याओं के लिए जिम्मेदार हो सकता है। बेसन चीला, दाल चीला या ओटमील जैसी चीजों को अपने नाश्ते का हिस्सा बनाएं।

ब्लैकहेड्स कम करने के लिए इन पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें। अगर आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी समस्या (health related problem) है, तो कृपया लेख के ऊपर कमेंट बॉक्स में हमें बताएं। हम अपने लेखों के माध्यम से आपकी समस्या का समाधान करने का प्रयास करेंगे।