देखभाल की पुकार से परे: देखभाल करने वालों और स्वास्थ्य देखभाल के लिए स्व-देखभाल रणनीतियाँ

जहां तक भलाई और आत्म-देखभाल का सवाल है, '24 जुलाई' की तारीख का जबरदस्त प्रतीकात्मक महत्व है। दिलचस्प बात यह है कि 24/7 चौबीसों घंटे देखभाल का प्रतीक है, दिन के 24 घंटे, सप्ताह के 7 दिन। देखभाल करने वालों के लिए, '24 जुलाई' के प्रतीकवाद को पहचानना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह दूसरों को अटूट समर्थन प्रदान करते हुए स्वयं की देखभाल की आवश्यकता पर प्रकाश डालता है।

पोर्टिया मेडिकल के अध्यक्ष डॉ. विशाल सहगल ने कहा, “हमने महामारी के दौरान थकान और तनाव के कारण डॉक्टरों के बीमार पड़ने या यहां तक कि अपनी जान गंवाने के कई उदाहरण देखे हैं। इसका उद्देश्य आत्म-देखभाल के महत्व और हमारे जीवन पर इसके सकारात्मक प्रभाव के बारे में जागरूकता बढ़ाना भी है। यह महीना स्व-देखभाल प्रथाओं और हस्तक्षेपों के लाभों का जश्न मनाने और स्व-देखभाल को शामिल करने के लिए स्वास्थ्य प्रणालियों का विस्तार करने के लिए नए सिरे से प्रतिबद्धताओं का आह्वान करने का अवसर है। अब समय आ गया है कि हम सभी देखभाल करने वालों के लिए स्वयं की देखभाल की आवश्यकता पर गहराई से विचार करें, उनके सामने आने वाली चुनौतियों पर गौर करें और उनकी स्वयं की भलाई के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ प्रदान करें।

“भले ही वे दूसरों की देखभाल करते हैं, देखभाल करने वाले अक्सर अपने स्वयं के स्वास्थ्य और कल्याण की उपेक्षा करते हैं। जनसंख्या के स्वास्थ्य और कल्याण को सुनिश्चित करने में देखभाल करने वालों द्वारा निभाई गई भूमिका के महत्व के बारे में कोई संदेह नहीं है। हालाँकि, जब 'कर्तव्य की पुकार' उनकी स्वयं की स्वास्थ्य आवश्यकताओं से आगे निकल जाती है, तो देखभाल करने वाले थकावट, थकान, मधुमेह, मोटापा और कई अन्य स्थितियों से पीड़ित हो जाते हैं। क्षेत्र में संसाधनों की भारी कमी के कारण स्थिति और जटिल हो गई है। डब्ल्यूएचओ का अनुमान है कि वैश्विक स्तर पर लगभग 10 मिलियन स्वास्थ्य कर्मियों की देखभाल करने वालों की कमी है। इसके अलावा, अरबों लोगों के लिए बुनियादी स्वास्थ्य सेवाओं तक अपर्याप्त पहुंच है, और सामाजिक और पर्यावरणीय कारणों से मानवीय संकटों की बढ़ती आवृत्ति साल-दर-साल देखभाल करने वालों और स्वास्थ्य देखभाल वितरण प्रणालियों पर अधिक दबाव डाल रही है, ”डॉ विशाल सहगल।

देखभाल करने वालों के लिए स्व-देखभाल कैसे सुनिश्चित करें, स्वस्थ और अधिक संतुलित जीवन की दिशा में किसी भी प्रकार का बदलाव लाने के लिए स्वीकृति पहला कदम है। देखभाल करने वालों को यह समझना चाहिए कि स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता देना न तो स्वार्थ है और न ही विलासिता, बल्कि उनकी स्वयं की भलाई के लिए एक प्राथमिक आवश्यकता है और यह सुनिश्चित करना है कि वे लंबे समय तक दूसरों को गुणवत्तापूर्ण देखभाल प्रदान करने में सक्षम रहें। एक स्वस्थ और व्यावहारिक दैनिक दिनचर्या निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।

डॉ. विशाल सहगल कहते हैं कि इन सरल लेकिन शक्तिशाली प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से तनाव को प्रबंधित करने और लचीला बने रहने में महत्वपूर्ण अंतर आ सकता है:

• मन और शरीर के लिए छोटे ब्रेक: दिन भर में संक्षिप्त विराम लेना, भले ही केवल कुछ मिनटों के लिए, आपको अपने दिमाग को रिचार्ज करने और शरीर में तनाव मुक्त करने की अनुमति देता है। इस समय का उपयोग गहरी सांस लेने या हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम करने में करें।

• ध्यान और व्यायाम: साधारण शारीरिक गतिविधि जैसे चलना या किसी पसंदीदा चीज़ में शामिल होना

खेल किसी की भलाई पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकता है। चाहे वह ध्यान के कुछ क्षण हों

या सचेतन श्वास, ये अभ्यास तनाव को कम कर सकते हैं और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा दे सकते हैं।

• सीमाएँ निर्धारित करें: आवश्यक होने पर "नहीं" कहना सीखें और रोकने के लिए सीमाएँ स्थापित करें

खराब हुए। हेल्थकेयर एक 24/7 क्षेत्र है और डॉक्टर अक्सर अपने कार्यकाल के दौरान 'ड्यूटी कॉल' लेते हैं

विश्राम के घंटे भी। कुछ कार्य सौंपना और जरूरत पड़ने पर मदद मांगना ठीक है

न तो कोई कमज़ोरी, न ही कर्त्तव्य के प्रति लापरवाही।

• समर्थन के लिए पहुंचें: दोस्तों, परिवार या सहायता समूहों से पेशेवर और भावनात्मक समर्थन लेने में संकोच न करें। अपने अनुभवों और भावनाओं को साझा करने से आराम मिल सकता है और आपको याद दिलाया जा सकता है कि आप अपनी देखभाल की यात्रा में अकेले नहीं हैं।

चिकित्सा प्रौद्योगिकी में प्रगति ने देखभाल करने वालों के लिए स्व-देखभाल का अभ्यास करना भी संभव बना दिया है। ऐसे उपकरण और एप्लिकेशन जो वास्तविक समय के आधार पर स्वास्थ्य मापदंडों को ट्रैक और मॉनिटर कर सकते हैं, दवा कार्यक्रम के बारे में याद दिला सकते हैं और ऑनलाइन स्वास्थ्य समुदायों तक पहुंच प्रदान कर सकते हैं, अब आसानी से उपलब्ध हैं।

इसके अलावा, घरेलू स्वास्थ्य सेवाओं का उदय भी देखभाल करने वालों के लिए सशक्तिकरण का एक प्रमुख स्रोत बन गया है। घरेलू स्वास्थ्य सेवा कंपनियां संस्थागत देखभाल करने वालों पर बोझ को कम करने और उन्हें स्वयं की देखभाल के अवसर प्रदान करने के लिए पुरानी बीमारी प्रबंधन, निवारक देखभाल, कुशल चिकित्सा सहायता, उपचार में पारदर्शिता और अनुकूलित घर-आधारित देखभाल सेवाएं जैसी सेवाएं प्रदान करती हैं।

ऑनलाइन स्वास्थ्य समुदाय, मानसिक स्वास्थ्य प्लेटफ़ॉर्म, स्व-देखभाल अनुस्मारक ऐप्स, एआई उपकरण और वर्चुअल रियलिटी थेरेपी राय हैं जो जानकारी, सहकर्मी समर्थन और व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान करके देखभाल करने वालों की मदद कर रहे हैं। आत्म-देखभाल का एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू जागरूक और शिक्षित होना है।

जब देखभाल करने वाले स्व-देखभाल के महत्व और लाभों को समझते हैं, तो वे ऐसी प्रथाओं को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए अधिक इच्छुक होंगे। कंपनियों, स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं और चिकित्सा समुदायों को अपने प्रयासों में देखभाल करने वालों का समर्थन करने के लिए समर्पित कार्यक्रमों, कार्यशालाओं और ऑनलाइन संसाधनों को साझा करने के माध्यम से सभी के लिए स्व-देखभाल को सहयोग और सक्रिय रूप से बढ़ावा देना चाहिए।

देखभाल करने वालों के लिए आत्म-देखभाल आत्म-सशक्तीकरण का एक आवश्यक स्रोत है। यह टी है