While Fasting ; उपवास के दौरान स्वस्थ पेट के लिए बेहतरीन सुझाव

While Fasting ;पेट के स्वास्थ्य को कैसे ठीक करें: वैसे तो पूरे साल अपने पेट के स्वास्थ्य को बनाए रखना ज़रूरी है, लेकिन गर्मियों में यह और भी necessaryहो जाता है। आपके पाचन तंत्र में रहने वाले सूक्ष्मजीवों की विविधता को आपके पेट के स्वास्थ्य के रूप में जाना जाता है, और यह न केवल आपके पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है, बल्कि आपके मूड, मानसिक स्थिरता और कई अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं को भी प्रभावित कर सकता है। स्वस्थ पाचन तंत्र बनाए रखना सामान्य स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और गर्म महीनों में यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। शिवानी बाजवा - फंक्शनल मेडिसिन कोच ने उपवास के दौरान स्वस्थ पेट को बढ़ावा देने के लिए कुछ सुझाव दिए हैं।

बेहतर पेट के स्वास्थ्य के लिए सुझाव हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है: सुनिश्चित करें कि आप अपने उपवास के दौरान भरपूर पानी पीते रहें। यह आपके पाचन तंत्र में सब कुछ सुचारू रूप से चलने में मदद करता है और कब्ज को रोकता है, जो आपके पेट के स्वास्थ्य को बाधित कर सकता है। आप स्वाद के लिए हर्बल चाय या फलों से भरा पानी भी शामिल कर सकते हैं। खाने के दौरान पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें: जब आप खाते हैं, तो उन भोजन को शामिल करें। फाइबर, प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स से भरपूर साबुत खाद्य पदार्थ चुनें। फाइबर: फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, फलियाँ और मेवे सभी फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं। फाइबर आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देता है, जिससे उन्हें पनपने में मदद मिलती है।

प्रीबायोटिक्स: ये गैर-पचने वाले फाइबर हैं जो आपके पेट के बैक्टीरिया के लिए भोजन के रूप में कार्य करते हैं। प्याज, लीक, शतावरी, लहसुन और साबुत अनाज सभी प्रीबायोटिक्स के अच्छे स्रोत हैं।

प्रोबायोटिक्स: ये जीवित बैक्टीरिया हैं जो आपके पेट में पाए जाने वाले लाभकारी बैक्टीरिया के समान हैं। आप दही, केफिर, किमची, कोम्बुचा आदि जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों से प्रोबायोटिक्स प्राप्त कर सकते हैं।

पेट को कैसे रीसेट करें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें: चीनी, अस्वास्थ्यकर वसा और कृत्रिम योजक में उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ पेट के वनस्पतियों को बाधित कर सकते हैं। स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम का समर्थन करने के लिए पूरे, बिना संसाधित खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें। अपना उपवास धीरे-धीरे तोड़ें: अपना उपवास तोड़ते समय, अपने पाचन तंत्र को फिर से क्रियाशील करने के लिए सूप, उबली हुई सब्जियाँ या फल जैसे आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों से शुरुआत करें।

तनाव का प्रबंधन करें: पुराना तनाव पेट के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। स्वस्थ आंत-मस्तिष्क संबंध को बनाए रखने के लिए ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम या योग जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों का अभ्यास करें।

पर्याप्त नींद लें: आंत के स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद आवश्यक है क्योंकि यह आपके शरीर को मरम्मत और पुनर्जीवित करने में मदद करती है। प्रति रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।

ज़्यादा न खाएं: उपवास की अवधि के बाद अपने खाने के समय में ज़्यादा खाने का प्रलोभन हो सकता है। हालाँकि, इससे पाचनrelative समस्याएँ हो सकती हैं और उपवास के संभावित लाभ समाप्त हो सकते हैं। अपने शरीर की सुनें: खाने के समय में खुद को बहुत ज़्यादा प्रतिबंधित न करें। तब तक खाने पर ध्यान दें जब तक आपका पेट भर न जाए और ज़्यादा खाने से बचें।

उपवास की अवधि का ध्यान रखें: जबकि थोड़े समय के लिए उपवास करने से आंत के स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है, लेकिन लंबे समय तक उपवास करने से नुकसान हो सकता है। धीमी गति से निकलने वाले कार्ब्स चुनें: यदि आप कार्बोहाइड्रेट के साथ अपना उपवास तोड़ रहे हैं, तो अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए साबुत अनाज, फल और सब्ज़ियों जैसे धीमी गति से निकलने वाले कार्ब्स चुनें।