अश्वगंधा के फायदे, मसल्स मास बढ़ाने से लेकर स्ट्रेस कम करने तक

अश्वगंधा या असगंध एक औषधि है। इसका वैज्ञानिक नाम विथानिया सोम्नीफेरा (Withania somnifera) है। कई जगह इसे विंटर चेरी और इंडियन गिनसेंग के नाम से भी जाना जाता है।

इसकी पत्तियों और जड़ों में घोड़े के यूरिन जैसी बदबू आती है। इसलिए ही इसका नाम अश्वगंधा पड़ा। इसके पौधे स्पेन, अफ्रीका, भारत, पाकिस्तान, मोरक्को, जोर्डन, मिश्र और श्रीलंका आदि देशों में पाए जाते हैं।

अश्वगंधा के पौधे की करीब तीन हजार प्रजातियां होती हैं। लेकिन उनमें से भारत में सिर्फ दो ही प्रकार की प्रजातियां उगती हैं। जानकारी के मुताबिक राजस्थान, उत्तर प्रदेश, मध्य प्रदेश, पंजाब, गुजरात आदि राज्यों में इसकी खेती होती है।

बाजार में यह कई रूप में आती है। जैसे : चूर्ण, कैप्सूल, रॉ। इसे किसी भी आयुर्वेदिक स्टोर से खरीदा जा सकता है।

अश्वगंधा के फायदे (Benefits of ashwagandha)

1. स्ट्रेस और एंग्जाइटी को कम करे (reduce stress and anxiety)

अश्वगंधा को स्ट्रेस और एंग्जाइटी जैसी मानसिक बीमारियां कम करने और उनसे लड़ने में असरदार माना गया है।

अश्वगंधा के सेवन से स्ट्रेस बढ़ाने वाला दिमागी नर्व सिस्टम रेगुलरेट हो जाता है, जिससे स्ट्रेस दिमाग तक नहीं पहुंच पाती।

कई ह्यूमन रिसर्च में अश्वगंधा के सेवन से स्ट्रेस और एंग्जाइटी के लक्षण में कमी पाई गई।(2)

वहीं क्रोनिक स्ट्रेस वाले 64 लोगों पर 60 दिन तक रिसर्च की गई, जिसमें पाया गया कि जिन लोगों ने अश्वगंधा सप्लीमेंट का सेवन किया उनमें चिंता और अनिद्रा में 69% की कमी आई थी। (3)

2. टेस्टोस्टेरोन बूस्ट करे और फर्टिलिटी बढ़ाए (Boost testosterone and increase fertility)

अश्वगंधा का सेवन करने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर और प्रजनन स्वास्थ्य में (testosterone levels and reproductive health) सुधार होता है। (4)

75 लोगों पर की गई स्टडी में पाया गया कि जिन लोगों ने अश्वगंधा का सेवन किया उनका स्पर्म काउंट और मोटिलिटी (increased sperm count and motility) बढ़ गई थी।

वहीं कुछ स्टडीज में यह भी पाया गया कि अश्वगंधा के सेवन से टेस्टोस्टेरोन लेवल भी बढ़ सकता है। (5)

3. मसल्स मास और स्ट्रेंथ बढ़ाए (Increase muscle mass and strength)

कई रिसर्च बताती हैं कि अश्वगंधा के सेवन से बॉडी कंपोजिशन और स्ट्रेंथ इम्प्रूव (improve body composition and increase strength) होती है।

स्टडी के मुताबिक इफेक्टिव डोज के कारण 750–1,250 mg सेवन करने से स्टडी में शामिल लोगों ने मसल्स स्ट्रेंथ में 30 दिनों बाद बढ़ोतरी देखी थी। (6)

4. कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स कम करे (Reduce cholesterol and triglycerides)

अच्छा कोलेस्ट्रॉल यानी हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन (HDL) और लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन यानी बुरा कोलेस्ट्रॉल (LDL)। LDL कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट अटैक जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

अश्वगंधा में एंटी-इंफ्लेमेंट्री इफेक्ट (anti-inflammatory effects) पाए जाते हैं, जो कि कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के लेवल को कम करके हार्ट हेल्थ सुधारने में मदद कर सकता है।

जानवरों पर हुई स्टडी के मुताबिक अश्वगंधा ब्लड फैट को भी कम करता है। चूहों पर हुई स्टडी के मुताबिक यह कुल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को क्रमशः 53% और लगभग 45% कम कर देता है। (7)

5. ब्लड शुगर लेवल कम करे (Reduce blood sugar levels)

कई स्टडीज बताती हैं कि अश्वगंधा के सेवन से ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद मिलती है।

कुछ स्टडीज यह भी सजेस्ट करती हैं कि अश्वगंधा से स्वस्थ लोगों और डायबिटीज वाले लोगों, दोनों में ही ब्लड शुगर का लेवल कम हो जाता है। (8)

टेस्ट-ट्यूब स्टडी के मुताबिक अश्वगंधा इंसुलिन के स्राव में वृद्धि (Increased insulin secretion) और मांसपेशियों की कोशिकाओं में इंसुलिन संवेदनशीलता (Improved insulin sensitivity in muscle cells) में सुधार कर सकता है।