आजकल की लाइफ में तनाव और चिंता आम समस्या है. लोगों के पास सेहत का ख्याल रखने के लिए समय नहीं है. यहां तक कि सुकून से खाने और सोने का भी समय नहीं है. ऐसे में शरीर में विटामिन और मिनरल की कमी होने लगी है. पोषक तत्वों की कमी से शरीर में कई तरह की बीमारियां पैदा होने लगी हैं. हार्ट, ब्लड प्रेशर और डायबिटीज की बीमारी तो जैसे आम हो चुकी है. इन समस्याओं से बचने के लिए आपको खाने में मिनरल्स और दूसरे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए. आइये जानते हैं हेल्दी हार्ट और स्वस्थ जीवन के लिए कौन से मिनरल्स और विटामिन जरूरी हैं.
हेल्दी हार्ट और स्वस्थ शरीर के लिए जरूरी विटामिन और मिनरल
1- आपको डाइट में विटामिन सी, विटामिन डी और विटामिन ई से भरपूर चीजें जरूर शामिल करनी चाहिए. इसके लिए आप मल्टी विटामिन का भी सेवन कर सकते हैं. कई बार खाने से शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी को पूरा कर पाना मुश्किल हो जाता है. ऐसे में समय समय पर मल्टी विटामिन का सेवन करें.
2- पुरुषों को अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने के लिए फोलिक एसिड का सेवन जरूर करना चाहिए. फोलिक एसिड से हार्ट और दिमाग का फंक्शन ठीक रहता है. फोलिक एसिड होमोसिस्टीन (Homocysteine) कम्पाउंड को गलाकर खून को पतला करने और ब्लड फ्लो अच्छा करने में मदद करता है.
3- हार्ट को हेल्दी बनाने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ आहार में जरूर शामिल करने चाहिए. ओमेगा हाई ब्लड प्रेशर को कम करके हार्ट को हेल्दी रखने में मदद करता है. इसके सेवन से हड्डियां मजबूत, त्वचा और बाल स्वस्थ बनते हैं.
4- शरीर के लिए आयरन बहुत जरूरी है. इससे लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण होता है. आयरन की सही मात्रा होने पर हीमोग्लोबिन ठीक रहता है. दिनभर एनर्जी को बनाए रखने में आयरन मदद करता है. आयरन से शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह भी अच्छा होता है.
5- सेहत और इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए ज़िंक बहुत जरूरी है. ज़िंक आपकी ओवरऑल हेल्थ का ख्याल रखता है. ज़िंक एक्जिमा, अस्थमा और हाई ब्लड प्रेशर के दौरान भी फायदेमंद होता है.
