सावधान / दिन में गलती से न करें ये 8 काम वरना रात में नींद न आने की समस्या के शिकार हो जाएंगे आप

हम सभी ने सुना है कि रात की अच्छी नींद दिन की थकान को दूर कर देती है। अगर आप सोने की कोशिश करने के लिए अपने शेड्यूल में से कुछ समय निकालना चाहते हैं और आप रात में सो नहीं पाते हैं या आप अचानक सो जाते हैं, तो समझ लें कि यह सिर्फ आपके साथ नहीं हो रहा है।

एक रिपोर्ट के अनुसार, हाल के वर्षों में नींद संबंधी विकार एक महामारी है जिससे अधिकांश लोग अनजान हैं।

चौंकाने वाली बात यह है कि इस नींद में खलल का कारण आपकी दिनचर्या है। यहां हम आपको बताने जा रहे हैं कि दिन की कौन सी गलत आदतें आपकी रात की नींद खराब कर सकती हैं।

दिन के उजाले और नीली रोशनी

सर्कैडियन लय के बारे में आपने शायद सुना होगा। यह हमारे शरीर को संकेत देता है कि कब सोना है और कब जागना है। इस सर्कैडियन लय को बनाए रखने के लिए सूर्य का प्रकाश आवश्यक है।

डेज़ वेबसाइट के मुख्य विज्ञान अधिकारी मर्व कोहेन-जियोन कहते हैं, सूरज की रोशनी हमारे दिमाग को भी संकेत देती है कि यह सोने या जागने का समय है या नहीं।

अब सवाल यह है कि इसके लिए कितनी धूप चाहिए।

कोहेन गियोन कहते हैं कि सुबह 20 से 30 मिनट की धूप लें और सोने से पहले दो घंटे तक स्क्रीन से नीली तरंगों से बचें।

दिन

में देर तक सोना अगर आपको लगता है कि दिन में ज्यादा देर तक सोने से रात में आपकी नींद पूरी हो सकती है तो ऐसा नहीं है लेकिन इससे आपको और नुकसान हो सकता है।

स्लीप हेल्थ स्पेशलिस्ट विक्टोरिया वाइल्डहॉर्न ऑफ मैट्रेस क्लैरिटी का कहना है कि दिन के दौरान झपकी सीमित होनी चाहिए। अगर आपकी नींद इतनी लंबी है कि आप गहरी नींद में चले जाते हैं, तो हर रात सोना मुश्किल होगा।

दिन में झपकी लेने का सही समय क्या है?

नींद की मनोवैज्ञानिक समीना अहमद जेरेगुई कहती हैं कि 15 से 20 मिनट की झपकी आपको तरोताजा कर सकती है और दिन के लिए उत्पादकता में सुधार कर सकती है। वे कहते हैं कि दोपहर के तीन बजे के बाद की गई लंबी झपकी या झपकी आपकी रात की नींद खराब कर सकती है।

सोने के समय स्नैक्स की लत

कुछ खाद्य पदार्थ आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं और अगर शाम को इनका सेवन किया जाए तो इसका नींद पर बुरा असर पड़ता है। इन खाद्य पदार्थों में चॉकलेट, चीनी, संतृप्त वसा और कैफीन शामिल हैं।

2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि फाइबर, संतृप्त वसा और चीनी में उच्च आहार से नींद संबंधी विकार हो सकते हैं। हालांकि, अखरोट, एवोकाडो, पनीर और दही जैसे स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से नींद आने में मदद मिल सकती है।

कुछ बुरी आदतें

2020 में सर्वश्रेष्ठ गद्दे ब्रांड जो लोग सुबह बिस्तर बनाते हैं वे अधिक उत्पादक होते हैं, स्वस्थ खाते हैं, और दिन के बारे में बेहतर महसूस करते हैं। उन्हें औसतन लगभग 20 मिनट अधिक नींद आती है, और उन्हें कम नींद की परेशानी का सामना करना पड़ता है।

वीकेंड शेड्यूल

साप्ताहिक रूटीन से सहमत होने और वीकेंड पर ही पूरा बोझ उठाने से नींद में खलल पड़ता है। अगर आप वीकेंड पर ज्यादा सोते हैं, तो समझ लें कि इससे आपकी रात की नींद पर असर पड़ सकता है।

शाम का व्यायाम

व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो ऐसा करने से आपकी सर्कैडियन लय प्रभावित होती है। हो सके तो शाम के वर्कआउट को छोड़ दें और सात बजे से पहले एक्सरसाइज करें।

धूम्रपान की आदतें

कुछ लोगों के लिए, सिगरेट उनकी थकान को दूर करती है, लेकिन सोने से पहले धूम्रपान करने की सलाह नहीं दी जाती है।

बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से नहाना

अगर आपको लगता है कि रात को सोने से पहले गर्म पानी से नहाने से आपकी दिन की थकान दूर हो जाएगी तो ऐसा नहीं है लेकिन ऐसा करने से आपके लिए रात को सोना मुश्किल हो सकता है।

गर्म पानी से नहाने से आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है। सोने से पहले आपके शरीर का तापमान कम होना चाहिए। शरीर का बढ़ता तापमान आपके लिए सोना मुश्किल कर सकता है। इसलिए रात को सोने से पहले गर्म पानी से नहीं सोना चाहिए।