डिलीवरी के बाद कमर में बढ़ गया है दर्द, बिल्कुल ना हों परेशान, नियमित करें ये 5 योगासन

लाइफस्टाइल :मां बनने का एहसास किसी भी महिला के लिए बेहद सुखद होता है. हर महिला मां बनने का सुख पाना चाहती है. इस सपने को पूरा करने के लिए वह क्या-क्या परेशानियां नहीं उठाती. इस दौरान महिलाओं को स्वास्थ्य से जुड़ी कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है. इन्हीं परेशानियों में कमर दर्द भी एक है. ये दर्द अक्सर डिलीवरी के बाद होता है. ज्यादातर महिलाएं इस दर्द से निजात पाने के लिए पेन किलर का सहारा लेती हैं. लेकिन पेन किलर का असर कुछ समय के लिए ही होता है. ऐसे में यदि आप चाहते हैं कि हमेशा के लिए पूरी तरह से ठीक हो जाएं तो आपको नियमित कुछ विशेष योगासन करने का अभ्यास करना चाहिए. ऐसा करने से आप कमर दर्द से छुटकारा पा सकती हैं और खुद को फिट रख सकती हैं. आइए गवर्नमेंट मेडिकल कॉलेज की गायनेकोलॉजिस्ट डॉ. अमृता साहा से जानते हैं डिलीवरी के बाद होने वाले कमर के दर्द का कारण और कौन से योगासन से आप कमर दर्द से राहत पा सकती हैं.

डिलिवरी के बाद कमर दर्द होने की वजह

डॉ. अमृता साहा के मुताबिक, गर्भावस्था के दौरान आपकी लोअर स्पाइन आगे की तरफ खिंचती है. ऐसे में आपकी पीठ पर अधिक दबाव पड़ता है. यही दबाव डिलीवरी के बाद कमर दर्द का कारण बन सकता है. इसके अलावा प्रेग्नेंसी के दौरान आपके उठने और बैठने की गलत मुद्रा भी आपके कमर दर्द का कारण बन सकती हैं. बता दें कि, गर्भावस्था के दौरान कुछ हॉर्मोन बढ़ जाते हैं, जिससे कमर और पीठ दर्द हो सकता है. ये हॉर्मोन शरीर में डिलीवरी के कुछ दिन बाद तक बने रहते हैं, जिससे बाद में भी कमर दर्द हो सकता है. इसके अलावा यदि आपका वजन अधिक हो गया है तो यह पीठ की मांसपेशियों पर भी अधिक दबाव डालता है, जिससे पुराना दर्द भी उभर सकता है. ऐसे जरूरी है प्रेग्नेंसी के दौरान एहतियात बरतें. बेहतर होगा कि गर्भावस्था के दौरान भी हल्के योगासन करें. हालांकि इन योगासन को करते वक्त किसी भी परेशानी से बचने के लिए योगा ट्रेनर की मदद जरूरी है.

ये 5 योगासन डिलीवरी के बाद आपको रखेंगे एकदम फिट

डिलीवरी के बाद आप भुजंगासन को अपनी एक्सरसाइज में शामिल कर सकती हैं. यह योग आपके कमर दर्द में आराम दिलाएगा. बता दें कि, इस आसन में शरीर की मुद्रा फन उठाए सांप की तरह की होती है. इसको करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं. अब पैरों को आपस में मिलाएं और हथेलियों को सीने के पास कंधों की सीध में रखें. अपने माथे को जमीन पर रखकर शरीर को सहज रखें. फिर गहरी सांस लेते हुए शरीर के आगे के हिस्से को ऊपर की तरफ उठाएं. ध्यान रहे कि, अपने दोनों हाथों को सीधा खड़ा रखें. करीब 15-20 सेकेंड के लिए इसी मुद्रा में रहें. इसके बाद पुन: सामान्य स्थिति में लौटें.