पीरियड्स के दौरान इन गलतियों से बचें

लाइफस्टाइल: मासिक धर्म चक्र एक महिला के प्रजनन स्वास्थ्य का एक प्राकृतिक और आवश्यक पहलू है। इस दौरान कई महिलाएं कई तरह के शारीरिक और भावनात्मक बदलावों का अनुभव करती हैं। हालाँकि ऐसी कोई स्वाभाविक रूप से घातक गतिविधियाँ या वस्तुएँ नहीं हैं जिन्हें मासिक धर्म के दौरान पूरी तरह से टाला जाना चाहिए, कुछ सावधानियाँ हैं जो इस समय को अधिक आरामदायक बनाने और जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं। यह लेख उन वस्तुओं और गतिविधियों पर चर्चा करता है जिनसे कुछ महिलाएं अपने मासिक धर्म के दौरान असुविधा को कम करने और समग्र कल्याण बनाए रखने के लिए बचना चुनती हैं।

तम्बाकू और शराब का सेवन

तम्बाकू और शराब मासिक धर्म से जुड़ी असुविधा और मनोदशा में बदलाव को बढ़ा सकते हैं। निकोटीन और अल्कोहल शरीर के हार्मोनल संतुलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, जिससे संभावित रूप से ऐंठन बढ़ सकती है और भावनात्मक संवेदनशीलता बढ़ सकती है। इसके अलावा, ये पदार्थ दर्द निवारक दवाओं की प्रभावशीलता को प्रभावित कर सकते हैं और शरीर के प्राकृतिक हार्मोनल उतार-चढ़ाव को बाधित कर सकते हैं।

गहन शारीरिक गतिविधियाँ

जबकि हल्के से मध्यम व्यायाम मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने और मूड में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, भारी प्रवाह वाले दिनों के दौरान तीव्र शारीरिक गतिविधियों से बचने की सलाह दी जाती है। अत्यधिक परिश्रम से रक्त प्रवाह बढ़ सकता है, जिससे मासिक धर्म में रक्तस्राव संभावित रूप से बिगड़ सकता है। इन दिनों के दौरान पैदल चलना, योग करना या स्ट्रेचिंग जैसी हल्की गतिविधियाँ चुनें।

कुछ प्रकार के दर्द निवारक

इबुप्रोफेन जैसी नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं (एनएसएआईडी) आमतौर पर मासिक धर्म की ऐंठन को प्रबंधित करने के लिए उपयोग की जाती हैं। हालाँकि, अनुशंसित खुराक का पालन करना और यदि आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। दर्द निवारक दवाओं का अत्यधिक उपयोग करने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं और अन्य प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं।

चुस्त-दुरुस्त कपड़े

तंग कपड़े, विशेष रूप से कमर और पेट के आसपास, मासिक धर्म के दौरान असुविधा बढ़ा सकते हैं और रक्त प्रवाह को बाधित कर सकते हैं। पेट क्षेत्र पर अनावश्यक दबाव से बचने के लिए ढीले-ढाले, आरामदायक कपड़े चुनें।

गर्म स्नान और सौना

गर्म स्नान और सौना ऐंठन से अस्थायी राहत प्रदान कर सकते हैं, लेकिन वे श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ा सकते हैं। इससे मासिक धर्म में रक्तस्राव तेज़ हो सकता है और असुविधा हो सकती है। यदि आप गर्म स्नान या सौना का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो सत्र छोटा रखें और पानी का तापमान मध्यम रखें।

कुछ खाने की चीजें

हालांकि मासिक धर्म के दौरान आहार पर कोई सख्त प्रतिबंध नहीं है, कुछ महिलाएं ऐसे खाद्य पदार्थों से परहेज करना पसंद करती हैं जो सूजन और जल प्रतिधारण को बढ़ा सकते हैं। इनमें नमकीन स्नैक्स, कार्बोनेटेड पेय पदार्थ और अत्यधिक कैफीन शामिल हो सकते हैं। इसके बजाय, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार चुनें।

असुरक्षित स्वच्छता प्रथाएँ

असुरक्षित या अशुद्ध सैनिटरी उत्पादों का उपयोग करने से संक्रमण हो सकता है। बैक्टीरिया के विकास को रोकने और टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम (टीएसएस) के जोखिम को कम करने के लिए टैम्पोन, पैड या मासिक धर्म कप को नियमित रूप से बदलना महत्वपूर्ण है। निर्माता के दिशानिर्देशों का पालन करें और इन उत्पादों को संभालने से पहले और बाद में अपने हाथ धोएं।

हालाँकि मासिक धर्म के दौरान बचने के लिए कोई जीवन-घातक गतिविधियाँ या वस्तुएँ नहीं हैं, लेकिन कुछ सावधानियों का ध्यान रखने से इस दौरान आपके आराम और कल्याण में वृद्धि हो सकती है। हर महिला का शरीर अलग होता है, इसलिए अपने शरीर के संकेतों को सुनना और उसके अनुसार अपनी गतिविधियों और आदतों को समायोजित करना महत्वपूर्ण है। यदि आपको मासिक धर्म के दौरान गंभीर दर्द, भारी रक्तस्राव या किसी असामान्य लक्षण का अनुभव होता है, तो मार्गदर्शन और सहायता के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित है।