तेजी से वजन बढ़ने से रोकने के लिए इन 3 प्रकार के पेय से बचें

लाइफस्टाइल: अतिरिक्त वजन कम करने और एक स्वस्थ जीवनशैली (वजन कम कैसे करें) प्राप्त करने की चाह में, अनगिनत व्यक्ति विभिन्न रणनीतियों और आहार परिवर्तनों की ओर रुख करते हैं। इन परिवर्तनों के बीच, वजन घटाने पर पेय पदार्थों का प्रभाव अक्सर विवाद का विषय बन जाता है। जबकि कुछ पेय वजन प्रबंधन में सहायता करने की क्षमता के लिए मनाए जाते हैं, अन्य इन लक्ष्यों के लिए हानिकारक बने रहते हैं। यह लेख तीन लोकप्रिय पेय पदार्थों के बारे में बताता है जिन्हें अक्सर कई लोग वजन घटाने के प्रयासों के लिए हानिकारक मानते हैं। सावधानीपूर्वक जांच के माध्यम से, हम इन पेय पदार्थों से जुड़ी गलतफहमियों को दूर करेंगे और बेहतर (वजन कम कैसे करें) स्वास्थ्य की दिशा में यात्रा में सूचित विकल्प बनाने के महत्व पर प्रकाश डालेंगे।

चीनी युक्त शीतल पेय

चीनी-मीठे पेय पदार्थ, जिन्हें आमतौर पर शीतल पेय या सोडा के रूप में जाना जाता है, ने वजन प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य पर अपने नकारात्मक प्रभावों के लिए कुख्यात प्रतिष्ठा हासिल की है। ये कार्बोनेटेड पेय पदार्थ अतिरिक्त शर्करा से भरे होते हैं, जो अतिरिक्त कैलोरी सेवन में योगदान करते हैं और कोई पोषण मूल्य प्रदान नहीं करते हैं। अध्ययनों ने लगातार शर्करा युक्त पेय पदार्थों के सेवन और वजन बढ़ने, शरीर में वसा बढ़ने और मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के उच्च जोखिम के बीच एक मजबूत संबंध दिखाया है।

वजन घटाने पर शीतल पेय के हानिकारक प्रभाव का प्राथमिक कारण उनमें उच्च चीनी सामग्री है। सोडा के एक कैन में 40 ग्राम तक अतिरिक्त शर्करा हो सकती है, जो केवल एक सर्विंग में अनुशंसित दैनिक सेवन से अधिक है। अत्यधिक चीनी के सेवन से न केवल रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि होती है, बल्कि यह शरीर को अतिरिक्त शर्करा को वसा के रूप में जमा करने के लिए प्रेरित करता है, मुख्य रूप से पेट के आसपास। यह आंत वसा संचय हृदय रोगों, टाइप 2 मधुमेह और चयापचय सिंड्रोम के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।

इसके अलावा, शीतल पेय खाली कैलोरी प्रदान करते हैं जो तृप्ति और तृप्ति की भावनाओं को ट्रिगर करने में विफल होते हैं। इसके परिणामस्वरूप अक्सर व्यक्ति अन्य स्रोतों से अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करते हैं, जिससे वजन घटाने के प्रयासों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शर्करा युक्त पेय पदार्थों के स्थान पर पानी, हर्बल चाय या अन्य कम कैलोरी वाले विकल्प अपनाना सफल वजन प्रबंधन प्राप्त करने की दिशा में एक बुनियादी कदम है।

उच्च कैलोरी वाले कॉफ़ी पेय पदार्थ

कॉफ़ी, कई लोगों के लिए एक पसंदीदा सुबह की रस्म, दुनिया भर में कॉफ़ी की दुकानों पर उपलब्ध विस्तृत मिश्रणों की एक विस्तृत श्रृंखला में विकसित हुई है। जबकि सादा, ब्लैक कॉफ़ी वस्तुतः कैलोरी-मुक्त होती है और यहां तक कि कुछ चयापचय लाभों से भी जुड़ी होती है, वही बात कई लोकप्रिय कॉफ़ी पेय पदार्थों के लिए नहीं कही जा सकती है जो अतिरिक्त कैलोरी और अतिरिक्त शर्करा से भरपूर होती हैं।

फ्लेवर्ड लैटेस, मोचा और फ्रैप्पुकिनो जैसे विशेष कॉफी पेय अक्सर छुपे हुए कैलोरी पंच के साथ आते हैं। इन पेय पदार्थों में उच्च मात्रा में अतिरिक्त शर्करा, व्हीप्ड क्रीम, सिरप और संपूर्ण दूध शामिल हो सकते हैं, जो महत्वपूर्ण कैलोरी भार में योगदान करते हैं जो वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए अनुकूल नहीं है। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि कॉफ़ी के मूल घटक ही समस्या नहीं हैं; बल्कि, यह ऐसी संगतियाँ हैं जो वजन घटाने की प्रगति को बाधित कर सकती हैं।

इसके अलावा, इस तरह के उच्च-कैलोरी कॉफी पेय ऊर्जा के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकते हैं, जिसके बाद दुर्घटना हो सकती है, जिससे व्यक्ति पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने के लिए अधिक शर्करा या कैलोरी-घने ​​स्नैक्स की लालसा कर सकते हैं। ब्लैक कॉफ़ी, अमेरिकनोज़, या हल्के दूध और चीनी के विकल्प जैसे सरल कॉफ़ी विकल्प चुनने से व्यक्तियों को अपने वजन घटाने के प्रयासों को खतरे में डाले बिना कॉफ़ी का आनंद लेने में मदद मिल सकती है।

फलों का रस और स्मूदी

ताजे फलों के साथ जुड़ाव और उनके पोषण संबंधी लाभों के कारण फलों के रस और स्मूदी को अक्सर स्वस्थ विकल्प माना जाता है। हालाँकि, यह धारणा भ्रामक हो सकती है, क्योंकि कई व्यावसायिक फलों के रस और स्मूदी शर्करा और कैलोरी के केंद्रित स्रोत हैं, जिनमें साबुत फलों से मिलने वाले फाइबर और तृप्ति की कमी होती है।

निष्कर्षण प्रक्रिया के दौरान फलों के रस से फाइबर निकल जाता है, जिससे फलों से प्राकृतिक शर्करा निकल जाती है। यह संकेंद्रित चीनी सामग्री शीतल पेय के प्रभाव के समान, रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से बढ़ोतरी का कारण बन सकती है। इसके अतिरिक्त, फलों से प्राप्त होने के बावजूद, जूस में अक्सर पूरे फलों में पाए जाने वाले पोषक तत्वों की पूरी कमी होती है, क्योंकि प्रसंस्करण के दौरान विटामिन और खनिज नष्ट हो जाते हैं।

स्मूदी, जबकि पूरे फलों को शामिल करने के कारण संभावित रूप से अधिक पौष्टिक होती है, अत्यधिक मात्रा में फल, दही, नट बटर और मिठास से भरी होने पर आसानी से कैलोरी बम बन सकती है। कुछ स्मूथीज़ की कुल कैलोरी सामग्री पूर्ण भोजन की तुलना में होती है, जिससे वे अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने वाले व्यक्तियों के लिए एक खराब विकल्प बन जाते हैं।

वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में यात्रा में, पेय पदार्थों के विकल्पों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यह गलत धारणा कि कुछ पेय, जैसे चीनी युक्त शीतल पेय, उच्च कैलोरी कॉफी पेय, और फलों के रस/स्मूदी, वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं, वैज्ञानिक अनुसंधान और विश्लेषण के माध्यम से खारिज कर दिया गया है। ये पेय पदार्थ अक्सर खाली कैलोरी, अतिरिक्त शर्करा और न्यूनतम पोषण मूल्य प्रदान करते हैं, जो अंततः वजन घटाने के प्रयास में बाधा डालते हैं