किस समय लेना चाहिए विटामिन डी

अधिकतम लाभों का आनंद लेने के लिए विटामिन डी कब और कैसे लेना है, यह सीखना महत्वपूर्ण है। चूँकि विटामिन डी वसा में घुलनशील होता है, इसलिए इसका सेवन ऐसे भोजन के साथ करना सबसे अच्छा है जो स्वस्थ वसा से भरपूर हो। विटामिन डी के सर्वोत्तम स्रोतों के साथ अपने आहार में जैतून का तेल, नारियल तेल, नट्स और चिया बीज जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपको वह परिणाम मिलते हैं जिनकी आप अपेक्षा करते हैं। जब आप दिन के अपने सबसे बड़े भोजन के साथ विटामिन डी का सेवन करते हैं, जो आपके नाश्ते या दोपहर के भोजन की सबसे अधिक संभावना है, तो अवशोषण 50% तक बढ़ जाता है।

विटामिन का नाम – ‘सनशाइन विटामिन’ ही इसका सेवन करने का सबसे अच्छा समय सुझाता है – सुबह सबसे पहले अपने नाश्ते के साथ। विशेषज्ञों का सुझाव है कि विटामिन को अपने सोने के समय के बहुत करीब लेने से आपके नींद के पैटर्न पर असर पड़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मेलाटोनिन या स्लीप हार्मोन और विटामिन डी का स्तर आपस में जुड़ा हुआ है। इस विटामिन को अपने सोने के समय के करीब लेने से आपके शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन प्रभावित हो सकता है, जिससे आपको अच्छी और आराम की नींद लेने से रोका जा सकता है।

इसके अलावा, विटामिन डी सप्लीमेंट और इस पोषक तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है क्योंकि आपको याद रखने की संभावना अधिक होती है। यह अधिक सुविधाजनक भी है क्योंकि हम शाम को अधिक बाहर खाते हैं और देर से काम करने के कार्यक्रम भी हो सकते हैं।

विटामिन डी लेने का सबसे खराब समय

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, विटामिन डी लेने का सबसे खराब समय सोने से ठीक पहले है। आइए विस्तार से समझते हैं कि ऐसा क्यों होता है।

सबसे पहले, रात में विटामिन डी की खुराक लेने से आपके मेलाटोनिन उत्पादन पर असर पड़ सकता है। इसका प्रमुख प्रभाव पीनियल ग्रंथि पर पड़ता है जो आपके शरीर की घड़ी को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होती है। परिणामस्वरूप, जब आप रात में विटामिन डी की खुराक लेते हैं तो आपको जेट लैग या अनिद्रा जैसे लक्षणों का अनुभव हो सकता है।