एक्ने की समस्या से हैं परेशान? इन चीजों से रहें दूर

एक्ने से बचने के लिए महिलाएं स्किन केयर से जुड़े कई तरह के रूटीन फॉलो करती हैं। लेकिन असल में एक्ने के लिए स्किन केयर जितनी जरूरी है उससे भी ज्यादा जरूरी डाइट पर ध्यान देना है। गलत डाइट लेने पर भी एक्ने की समस्या हो सकती है। खराब लाइफस्टाइल, हार्मोनल इंबैलेंस और खान-पान की गलत आदतों के चलते एक्ने हो सकते हैं। एक्ने की वजह से दर्द और तकलीफ भी बर्दाश्त करनी पड़ती है और चेहरा भी खराब होता है।

एक्ने की समस्या से बचने के लिए किन चीजों को अवॉइड करना चाहिए और किन आदतों को अपने डेली रूटीन में शामिल करना चाहिए, यह ज्यादातर महिलाओं का सवाल होता है। इस सवाल का जवाब आपको इस आर्टिकल में मिल जाएगा। इस बारे में डाइटीशियन रिध्दिमा बत्रा ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट से जानकारी शेयर की है। रिध्दिमा बत्रा सर्टिफाइड डायबिटीज एजुकेटर, स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट स्पेशलिस्ट और न्यूट्रिशन डिफाइंड की फाउंडर हैं।

इन चीजों को करें अवॉइड

हाई जीआई फूड्स जैसे केक्स, कुकीज, ब्रेकफास्ट सीरियल और सभी प्रोसेस्ड फूड को अवॉइड करें। रिफाइंड कार्ब्स और शुगर से भी दूरी बनाएं।

तली-भुनी चीजों को न खाएं। अगर आप इन चीजों को पूरी तरह नहीं छोड़ सकते हैं तो इन्हें कभी-कभार ही खाएं।

कैफीन पेय पदार्थ भी एक्ने का कारण बन सकते हैं। इन्हें कम से कम पिएं। दिन में एक कप चाय या कॉफी से ज्यादा न पिएं।

डेयरी प्रोडक्ट्स को अवॉइड करें। इनमें केसीन और व्हे प्रोटीन होता है जो कुछ हार्मोन्स के लेवल को बढ़ा सकता है जिसकी वजह से सीबम का उत्पादन बढ़ता है। सीबम के बढ़ने का सीधा रिश्ता एक्ने के बढ़ने से होता है।

क्या खाएं?

हार्मोनल बैलेंस और गट हेल्थ के लिए दिन में कम से कम 3 लीटर पानी पिएं।

अपनी डाइट में ओमेगा 3 रिच फूड्स जैसे चिया सीड्स, फैटी फिश, अखरोट और अंडे शामिल करें।

ब्रोकली, चुकंदर, लैटर और गाजर जैसे एंटीऑक्सीडेंट रिच फूड्स खाएं।

गाजर, पत्तेदार सब्जियां, कद्दू के बीज, नट्स, कीनुआ और शकरकंद खाएं। इनमें विटामिन ए, विटामिन डी, विटामिन ई और जिंक अधिक मात्रा में पाया जाता है।

कांजी, सॉवरक्रॉट, कम्बूजा जैसी प्रोबायोटिक्स को अपनी डाइट में शामिल करें।