क्या आप खुशी के लिए चीख रहे हैं? भावनात्मक और मानसिक भलाई के लिए एक नया दृष्टिकोण

एम्बर वॉकर के शरीर से एक दिल दहला देने वाली चीख निकली, और वह वेस्ट सिएटल में चीखते-चिल्लाते करीब एक दर्जन लोगों के साथ शामिल हो गईं, जिन्होंने अपनी सारी भड़ास पगेट साउंड के ऊपर हवा में उड़ा दी।

यह तो बस शुरुआत थी। इसके बाद दो बार और सामूहिक चीखें निकलीं—हर बार पहले से ज़्यादा लंबी और ज़ोरदार—जिन्होंने वॉकर के हाल ही में नौकरी चले जाने का सारा दर्द बाहर निकाल दिया। दो छोटे बच्चों की परवरिश से होने वाला उनका अतिरिक्त तनाव, पानी की लहरों की आवाज़ में घुल-मिलकर दूर हो गया, और उन पर एक गहरी शांति छा गई।

वॉकर ने कहा, "मुझे ज़मीन से जुड़ा हुआ महसूस हुआ। ठीक उसी पल, आपकी सारी इंद्रियाँ बहुत ज़्यादा सक्रिय हो जाती हैं।" "उसके बाद से, मुझे इसकी लत लग गई।"

सितंबर का वह दिन 'स्क्रीम क्लब' के सिएटल चैप्टर की पहली मीटिंग थी। यह उन 17 चैप्टर में से एक है जो अमेरिका भर में एक साल से भी कम समय में खुल गए हैं—जिनमें ऑस्टिन (टेक्सास), चेटानूगा (टेनेसी), अटलांटा, डेट्रॉइट और सैन जुआन (प्यूर्टो रिको) शामिल हैं।

इसका पहला चैप्टर, जो शिकागो में शुरू हुआ था, एक कपल के मुश्किल दौर से गुज़रने का नतीजा था।

इसके सह-संस्थापक मैनी हर्नांडेज़ और एलेना सोबोलेवा, डेढ़ साल तक 'लॉन्ग-डिस्टेंस' (दूर रहकर) डेटिंग करने के बाद हाल ही में एक साथ रहने लगे थे। वे मिशिगन झील के किनारे टहल रहे थे, तभी हर्नांडेज़—जो एक 'ब्रीथवर्क प्रैक्टिशनर' (साँस लेने के व्यायाम के विशेषज्ञ) और पुरुषों के कोच हैं—ने सुझाव दिया कि वे घाट के आखिर में खड़े होकर ज़ोर से चीखकर अपनी सारी भड़ास निकाल दें।

जब उन्होंने आस-पास मौजूद कुछ लोगों से इसकी इजाज़त माँगी, तो सभी ने मिलकर चीखने का फ़ैसला किया; उनकी सच्ची भावनाएँ पानी के ऊपर गूँज उठीं।

हर्नांडेज़ ने बताया, "ऐसा करने के बाद, कुछ लोग रोने लगे—जिनमें एलेना भी शामिल थीं।" "तभी हमने एक-दूसरे की तरफ़ देखा और कहा, 'शायद हमें इसी चीज़ की शुरुआत करनी चाहिए।'"

चैप्टर के हिसाब से, 'स्क्रीम क्लब' की मीटिंग हर हफ़्ते या हर महीने हो सकती है; लेकिन ये हमेशा किसी पार्क में या पानी के किसी स्रोत के पास ही होती हैं, ताकि आस-पास के लोगों को कोई परेशानी न हो। इन सेशन की शुरुआत आमतौर पर इस तरह होती है कि, इसमें शामिल लोग एक ऐसे कागज़ पर अपनी समस्या या जिस चीज़ से वे छुटकारा पाना चाहते हैं, उसे लिखकर रखते हैं—और वह कागज़ आसानी से गल जाने वाला (बायोडिग्रेडेबल) होता है।

इसके बाद, सभी लोग मिलकर गहरी साँसें लेते हैं और अपनी आवाज़ को खोलने के लिए कुछ व्यायाम (वोक़ल वार्म-अप) करते हैं—जैसे कि साँस लेते और छोड़ते समय गुनगुनाना।

पर्सनल ब्रांड और बिज़नेस मेंटर सोबोलेवा ने कहा, "अगर आप बिना किसी तैयारी के बस ऐसे ही चीखने लगें, तो आपके गले पर काफ़ी ज़ोर पड़ सकता है।" “तो यह धीरे-धीरे होता है—अपने डायाफ्राम से सांस लेते हुए, सावधानी से धीरे-धीरे शुरू करना और फिर धीरे-धीरे आवाज़ तेज़ करते जाना।”

हर कोई एक साथ तीन बार ज़ोर से चीखता है, बीच-बीच में कई गहरी सांसें लेता है, और अपने कागज़ पानी में फेंक देता है।

“उस तीसरी चीख को, आपको अपने शरीर में महसूस करना होगा,” वॉकर ने कहा, जिन्होंने इस क्लब का सिएटल चैप्टर शुरू किया था। “नीचे झुकें, एक आदिम मुद्रा में आ जाएं—उस पल में आपको जैसा भी महसूस हो।”

स्क्रीम क्लब की तकनीकें ‘प्राइमल स्क्रीम थेरेपी’ से प्रेरित हैं—एक ऐसा सिद्धांत जिसे लॉस एंजिल्स के मनोविश्लेषक आर्थर जानोव ने 1960 के दशक में विकसित किया था। जानोव का मानना ​​था कि बचपन के आघात (ट्रॉमा) वयस्कों में मानसिक विकारों (न्यूरोसिस) को जन्म देते हैं, जिनका इलाज उस दर्द को महसूस करके और फिर किसी थेरेपिस्ट की देखरेख में चीखने और रोने के ज़रिए उसे बाहर निकालकर किया जा सकता है।

हालांकि, उसके बाद के दशकों में हुई रिसर्च में स्क्रीम थेरेपी को मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक प्रभावी इलाज के तौर पर नहीं पाया गया है, ऐसा हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में साइकियाट्री की प्रोफेसर अश्विनी नाडकर्णी ने कहा।

फिर भी, यह तनाव कम करने का एक शानदार तरीका है।

नाडकर्णी ने बताया कि चीखने की क्रिया हमारे मस्तिष्क के एमिग्डाला और हिप्पोकैम्पस में मौजूद सर्किट को सक्रिय कर देती है—ये “हमारे मस्तिष्क के सबसे पुराने हिस्से” हैं जो तनाव और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए ज़िम्मेदार होते हैं। चीखने से ‘सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम’ भी सक्रिय हो जाता है, जिसे ‘फाइट-ऑर-फ्लाइट’ (लड़ो या भागो) तनाव प्रतिक्रिया भी कहा जाता है। जैसे ही चीखना बंद होता है, ‘पैरासिम्पैथेटिक सिस्टम’ सक्रिय हो जाता है, जो शरीर को आराम करने का संकेत देता है।

“यह नियमन (regulation) का वही चक्र है जो तब चलता है जब आप कसरत करते हैं,” उन्होंने कहा। “आपके दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है, आपकी सांस फूलने लगती है, और फिर आप आराम करते हैं और वह शांति महसूस करते हैं।”

शारीरिक रूप से तनाव मुक्त होने के अलावा, दूसरों के साथ मिलकर कोई काम करने का यह साधारण सा प्रयास भी कई तरह के फायदे पहुंचाता है।

“लोगों का एक साथ मिलकर समुदाय को मज़बूत बनाने के लिए ऐसे काम करना, जिससे उन्हें अपना तनाव कम करने में मदद मिले—यह अपने आप में एक अद्भुत विचार है,” उन्होंने कहा।

हर्नांडेज़ ने बताया कि यहां आने के कारणों को सार्वजनिक रूप से साझा करना कोई अनिवार्य नियम नहीं है, लेकिन कई लोग कार्यक्रम खत्म होने के बाद भी वहीं रुकते हैं और अपनी समस्याओं के बारे में बातचीत करते हैं। शिकागो चैप्टर के कुछ सदस्यों ने हाल ही में अपने किसी प्रियजन को खोया था; एक व्यक्ति दूसरी बार कैंसर जैसी गंभीर बीमारी से जूझ रहा था, और कई लोग अपने आपसी रिश्तों को लेकर संघर्ष कर रहे थे।

वॉकर ने बताया कि कुछ लोग तो अपनी खुशी का इज़हार करने के लिए भी यहां चीखने आते हैं। वजह चाहे जो भी हो, सिएटल चैप्टर के सदस्य आमतौर पर सूर्यास्त से ठीक पहले मिलते हैं, ताकि उसके बाद वे सूरज को पानी के नीचे डूबते हुए देख सकें। “यह कुछ-कुछ सब कुछ शांत कर देने जैसा है,” उसने कहा। “और यह कि हर कोई जानता है कि अब उस बात का अंत हो गया है, और हम सब एक नई शुरुआत कर सकते हैं।”