क्या आप ओरल हेल्थ को नज़रअंदाज़ कर रहे हैं? मसूड़ों और दांतों की देखभाल के लिए दैनिक टिप्स

मुंह की बीमारियां जितनी लोग सोचते हैं, उससे कहीं ज़्यादा आम हैं। WHO के एक सर्वे के मुताबिक, यह पता चला है कि दुनिया की लगभग आधी आबादी मुंह की बीमारियों से परेशान है, और हर 4 में से 3 लोग कम और मिडिल इनकम वाले देशों में रहते हैं। पिछले 30 सालों में मुंह की बीमारियों के ग्लोबल मामलों में 1 बिलियन की बढ़ोतरी हुई है—यह साफ़ दिखाता है कि बहुत से लोगों के पास मुंह की बीमारियों से बचाव और इलाज की सुविधा नहीं है।

सस्ते उपाय मौजूद होने के बावजूद, मुंह की हेल्थ को लंबे समय से नज़रअंदाज़ किया जाता रहा है। मुंह की सबसे आम बीमारियां हैं डेंटल कैविटी (दांतों की सड़न), मसूड़ों की गंभीर बीमारी, दांतों का गिरना और मुंह का कैंसर। अगर आपको लगता है कि आप जाने-अनजाने में अपनी मुंह की हेल्थ को नज़रअंदाज़ कर रहे हैं, तो यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप बेहतर देखभाल कर सकते हैं।

मुंह की हेल्थ की बेसिक बातें - रोज़ का रूटीन

दिन में दो बार 2 मिनट तक ब्रश करें। मुलायम ब्रिसल वाले टूथब्रश का इस्तेमाल करें और फ्लोराइड टूथपेस्ट लगाएं। धीरे-धीरे छोटे गोल या आगे-पीछे घुमाते हुए ब्रश करें। अपनी जीभ को हल्के से ब्रश करने से सांस की बदबू पैदा करने वाले बैक्टीरिया निकल जाएंगे।

दिन में एक बार अपने दांतों के बीच की सफाई करें। फ्लॉस, इंटरडेंटल ब्रश, वॉटर फ्लॉसर या फ्लॉस पिक्स का इस्तेमाल करें।

ब्रश करने और फ्लॉसिंग के बाद माउथवॉश की तरह अल्कोहल-फ्री, ओवर-द-काउंटर फ्लोराइड रिंस का इस्तेमाल करें।

ब्रश करने के बाद पानी से कुल्ला न करें, थूक दें।

बेहतर ओरल हेल्थ के लिए खाने-पीने की आदतों का ध्यान रखें

मीठे/एसिड वाले खाने और ड्रिंक्स कम लें क्योंकि उनमें कैविटी पैदा करने वाले बैक्टीरिया और एसिड होते हैं जो इनेमल को खराब करते हैं।

एसिडिक ड्रिंक्स पीते समय स्ट्रॉ से घूंट-घूंट करके पिएं और मिठाई के बाद कुल्ला करने के लिए पानी पिएं।

बार-बार स्नैकिंग से बचें। खाने के बीच अपने मुंह को लंबा ब्रेक देने की सलाह दी जाती है।

हाइड्रेटेड रहें क्योंकि पानी गंदगी को धोने में मदद करता है और लार को बढ़ाता है, जो मुंह के बैक्टीरिया के खिलाफ आपकी नेचुरल सुरक्षा है।

ओरल हेल्थ के लिए और टिप्स

रेगुलर डेंटिस्ट के पास जाएं। यह सलाह दी जाती है कि आमतौर पर हर 6 महीने में चेक-अप और सफाई के लिए जाएं, इससे आपको अपनी ओरल हेल्थ का बेहतर ख्याल रखने में मदद मिल सकती है।

अगर आप कॉन्टैक्ट स्पोर्ट्स खेलते हैं या रात में दांत पीसते/दबाते हैं तो माउथगार्ड पहनें।

स्मोकिंग या तंबाकू का इस्तेमाल न करें क्योंकि इससे मसूड़ों की बीमारियां, मुंह का कैंसर और ठीक से ठीक न होने की समस्या होती है।

मुंह सूखने से कैविटी का खतरा बहुत बढ़ जाता है, इसलिए अगर आपको ऐसे लक्षण दिखें तो डॉक्टर से मिलें।