कहीं दौड़ते समय आप ये ग़लतियां तो नहीं कर रहीं

आप स्वास्थ्य को लेकर प्रतिबद्ध हैं. सुबह अलार्म के बजते ही आलस छोड़ देती हैं. ट्रैक सूट पहनकर तैयार हो जाती हैं. और आपका पसंदीदा व्यायाम है दौड़ना. पर कभी सोचा है कि क्या आप सही तरीक़े से दौड़ रही हैं? लोग दौड़ते समय कौन-कौन सी आम ग़लतियां करते हैं, यह जानना बहुत ज़रूरी हो गया है, ताकि आप ख़ुद को फ़िट बनाए रखने के बजाय चोटिल न कर बैठें. ‍

वॉर्म अप न करना

दौड़ना शुरू करने से पहले आपको थोड़ा वॉर्म अप करना चाहिए. सिर्फ़ दौड़ना ही क्या, सभी तरह के व्यायाम के लिए यह ज़रूरी है. ख़ैर दौड़ने से पहले वॉर्म अप की ज़रूरत इसलिए भी है, क्योंकि दौड़ना तीव्र ग‌ति से किए जानेवाले कार्डियो की तरह है. वॉर्म अप करने से आपके पैर, हिप्स और बट्स मज़बूत होते हैं और आपको दौड़ने में मदद मिलती है, आप किसी तरह की चोट से बचती हैं. दौड़ना शुरू करने से पहले वॉर्म अप के लिए स्ट्रेचेस और लंजेस करें.

अपनी क्षमता से तेज़ दौड़ना

टॉक टेस्ट का मतलब है यह देखना कि क्या आप दौड़ते समय बातचीत कर सकती हैं. यदि आप बात नहीं कर पा रही हैं तो इसका सीधा मतलब है कि आप काफ़ी तेज़ दौड़ रही हैं. आप दौड़ने की गति को इतना न बढ़ाएं कि आपका शरीर सहज महसूस न करे. इससे चोटिल होने की संभावना काफ़ी हद तक बढ़ जाती है. दौड़ने की गति उतनी ही रखें, जितने से आपका शरीर उससे सामंजस्य बि ठा सके.

ठीक से न खाना

अक्सर देखा जाता है कि वर्कआउट के बाद भूख नहीं लगती, पर कई शोधों में यह साबित हो चुका है कि मसल्स द्वारा पोषक तत्वों को अब्ज़ॉर्ब करने की दर वर्कआउट करने के 45 मिनट के अंदर सबसे अधिक होती है. अत: दौड़ने के बाद कुछ न कुछ ज़रूर खाएं. आपके खाने में प्रोटीन की अच्छी मात्रा होनी चा‌हिए इससे मसल्स के रिपेयर होने में मदद मिलती है.

बहुत ज़्यादा दौड़ना

यदि आप दौड़ने की दूरी को बहुत जल्दी, बहुत ज़्यादा बढ़ाती हैं तो चोटिल होने की संभावना कई गुना बढ़ जाती है. यदि आप दूरी बढ़ाने की इच्छा रखती हैं तो यह धीरे-धीरे बढ़ाएं.

ग़लत जूते पहनना

ऐसा देखा गया है कि ज़्यादातर धावक ग़लत रनिंग शूज़ पहनने के चलते चोटिल हो जाते हैं. अत: रनिंग शूज़ ज़रूर लें. और हां, हर 300 से 350 मील की दूरी तय करने के बाद अपने जूतों को बदल दें. ऐसा इसलिए क्योंकि जूतों का कुशन कम हो जाता है, जिससे पैरों के चोटिल होने की संभावना बढ़ जाती है.