मसल्स बनाने के शुरुआती दौर में आप भी तो नहीं कर रहे ये गलतियां

लाइफस्टाइल: कसरती और गठीला शरीर देखकर हर कोई उसकी ओर आकर्षित हो जाता है. यही वजह है कि इन दिनों युवाओं में बॉडी बिल्डिंग का काफी क्रेज देखा जाने लगा है. बॉडी बिल्डिंग वैसे तो शरीर को लिए लाभकारी होती है और बॉडी को स्ट्ऱॉन्ग बना देती है, लेकिन कई बार मसल्स बनाने की होड़ में ऐसी गलतियां हो जाती हैं जो कि शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं. खासतौर पर बॉडी बिल्डिंग के शुरुआती दौर में अगर कुछ बातों का ध्यान न रखा जाए तो ये काफी नुकसानदायक साबित हो सकता है.

बॉडी बिल्डिंग के दौरान सुरक्षा पर प्राइमरी फोकस होना जरूरी है. शरीर की ट्रांसफार्मेशन जर्नी के बीच मसल्स बिल्डिंग में डेडिकेशन, फोकस और अनुशासन की जरूरत होती है. सेलेब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यश अग्रवाल ने हिंदुस्तान टाइम्स डॉट कॉम को दिए एक इंटरव्यू में बताया कि मसल्स डेवलपमेंट के दौरान कुछ महत्वपूर्ण गाइडलाइन का पालन कर सुरक्षा सुनिश्चित की जा सकती है. ये टिप्स मसल्स डेवलपमेंट के दौरान इंजुरी के रिस्क को घटा देते हैं.

बॉडी बिल्डिंग के दौरान इन बातों का रखें ध्यान

– आप अगर बिगिनर हैं और बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत करने जा रहे हैं तो एक्सरसाइज के सही फॉर्म और टेक्नीक को फॉलो करना बेहद जरूरी होता है. शुरुआत लाइट वेट से करें और जिस जगह की मसल्स बनाना चाहते हैं उसे टारगेट कर सही एक्जीक्युशन पर फोकस करें. समय के साथ धीरे-धीरे वजन बढाएं. बॉडी बिल्डिंग के शुरुआती दौर में हैवी लिफ्टिंग को लेकर जल्दबाजी न करें. धीरे-धीरे सही फॉर्म को अपनाते हुए कसरत करने से शरीर इसे ए़डॉप्ट करनता है और गुजरते समय के साथ स्ट्रेंथ बनने लगती है.

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– एक्सरसाइज़ के दौरान इंजुरी से बचने के लिए और ओवरऑल मसल्स डेवलपमेंट के लिए वैल राउंडेड रूटीन जरूरी है. उन सभी एक्सरसाइज को शामिल करें जो अलग-अलग मसल्स ग्रुप को टागरेट करती हों, इस दौरान अपनी फिजिक के हिसाब से सिमेट्री और बैलेंस बनाएं. रेस्ट पीरियड के दौरान मसल्स बढ़ती हैं और रिपेयर होती हैं. इसलिए वर्कआउट के दौरान मसल्स की सही रिकवरी और रिजनरेशन के लिए पर्याप्त समय दें.

– मसल्स की सही ग्रोथ और रिकवरीके लिए पर्याप्त और सही पोषण लेना भी जरूरी है. इसके लिए डाइट में प्रोटीन, कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट देने वाली चीजों को शामिल करें. हमेशा हाइड्रेटेड रहें.

– अपने शरीर से मिलने वाले सिग्नलों को नजरअंदाज न करें और अपने ट्रेनिंग शेड्यूल को उसी के मुताबिक प्लान करें. थकान या दर्द के दौरान एक्सरसाइज करने से शरीर में इंजुरी हो सकती है. इसके साथ ही सेशन को खत्म करने से पहले शरीर को सही तरीके से कूल डाउन करें.