क्या आपको छोटी-छोटी बातों से डर लगता है? इस तरह phobia से छुटकारा पाएं!

Lifestyle जीवनशैली: वह जवान औरत बीस साल की है। उसे छोटी-मोटी परेशानियाँ रही होंगी, लेकिन... लगता है उसकी ज़िंदगी सपनों जैसी है! एक पति जो सॉफ्टवेयर में काम करता है, एक प्यारी सी तीन साल की बेटी, और शहर में एक घर। लेकिन, एक दिन, उसने अचानक इस दुनिया को छोड़ने का फैसला कर लिया। वजह... थी चींटियों से उसका डर। मायर्मिकोफ़ोबिया! हालाँकि वह इससे उबरने के लिए काउंसलिंग ले रही थी, लेकिन उसे लगा कि दुनिया छोड़ देना ही अपने डर को दूर करने का एकमात्र पक्का तरीका है। उसने दुनिया में मौजूद लोगों को छोड़ दिया। इस घटना के बारे में सुनकर कई तरह की भावनाएँ आना स्वाभाविक है। यह एक छोटी सी समस्या लग सकती है। आज के ज़माने में भी, आपको दुख हो सकता है कि इसका कोई हल नहीं है। लेकिन फ़ोबिया किसी को भी हो सकता है। इन दिमाग घुमा देने वाली समस्याओं को हल करना कभी आसान नहीं होता। उन्हें पहचानने, दूसरों की मदद करने और मदद लेने के लिए उन्हें समझना ज़रूरी है।

अगर आप किसी स्थिति से बहुत ज़्यादा डरते हैं और उससे भागने की कोशिश करते हैं, तो आप और भी ज़्यादा परेशानी में पड़ जाएँगे! अगर आपको कभी-कभी ऐसा महसूस होता है तो ठीक है, लेकिन अगर आपको छह महीने से ज़्यादा समय तक मन की यही हालत महसूस होती है, तो यह पक्का एक फोबिया है। दिल की धड़कन बढ़ना, पसीना आना, घबराहट, चक्कर आना, सांस लेने में दिक्कत और सीने में जकड़न जैसे लक्षण दिखते हैं। फोबिया तीन तरह के होते हैं।

स्पेसिफिक फोबिया: फोबिया जो किसी खास स्थिति में होता है। छिपकली या कॉकरोच जैसे जीवों को देखने पर होने वाला डर; ऊंचाई या गहराई जैसे माहौल में होने पर; इंजेक्शन लगने या चोट लगने पर; तंग जगहों या हवा में उड़ने जैसी स्थितियों में... इसे स्पेसिफिक फोबिया कहते हैं। ये आमतौर पर बचपन में शुरू होते हैं।

सोशल फोबिया (सोशल एंग्जायटी डिसऑर्डर): सोशल फोबिया सामाजिक स्थितियों का एक अजीब डर है, जैसे पब्लिक में बोलना, दूसरों के सामने खाना, पब्लिक टॉयलेट का इस्तेमाल करना। ये बच्चों में ज़्यादा नज़र नहीं आते। हालांकि, ये टीनएज में दिखने लगते हैं जब लोग इस बात की चिंता करते हैं कि दूसरे उनके बारे में क्या सोचेंगे।

एगोराफोबिया: ऐसी स्थितियाँ जिनसे हमें लगता है कि हम बच नहीं सकते। उदाहरण के लिए, एगोराफोबिया नई जगहों, लिफ्ट, पुल और यात्रा का डर है। यह ज़्यादातर टीनएज में होता है। तब हम अपने घर के बाहर रहने की कोशिश करते हैं, जिसे हम सुरक्षित समझते हैं!

इसके कई कारण हैं!

फोबिया अचानक गायब नहीं हो जाते। इसके पीछे कई कारण होते हैं।

कोई बुरी याद फोबिया में बदल सकती है। उदाहरण के लिए, मान लीजिए आप किसी ऊँची जगह से गिरने वाले थे और सावधान थे। अगर आप घटना भूल भी जाते हैं, तो यह धीरे-धीरे फोबिया बन सकती है। इतना ही नहीं! कुत्तों द्वारा पीछा किए जाने और पानी में डूबने जैसी घटनाएँ धीरे-धीरे आपके दिमाग को परेशान कर सकती हैं।

बचपन में देखी गई बातें भी फोबिया का कारण बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, अगर परिवार का कोई सदस्य मकड़ी को लेकर हंगामा करता है, तो बच्चे भी धीरे-धीरे वैसा ही करेंगे। वे बिना यह जाने कि यह खतरा है या उन्हें सावधान रहना चाहिए, वैसा ही रिस्पॉन्स देंगे।

यह ध्यान देने वाली बात है कि इन फोबिया में जीन भी एक फैक्टर होते हैं। यह पाया गया है कि अगर परिवार में एंग्जायटी जैसी साइकोलॉजिकल प्रॉब्लम हैं, तो फोबिया होने की संभावना बहुत ज़्यादा होती है।

इनके अलावा, कुछ फोबिया ऐसे भी होते हैं जो एवोल्यूशनरी प्रोसेस के दौरान पूर्वजों से विरासत में मिलते हैं। उदाहरण के लिए, सांप और आग का डर इसका एक उदाहरण है!

फोबिया दिमाग के कुछ हिस्सों में खराबी के कारण भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, अगर डर को कंट्रोल करने वाला एमिग्डाला ओवररिएक्ट करता है, तो इससे एगोराफोबिया जैसे फोबिया हो सकते हैं।

और क्या करें!

कई बार, हम किसी फोबिया को कुछ समय का डर मानकर नज़रअंदाज़ कर देते हैं। जब हम छिपकली या कॉकरोच जैसी कोई चीज़ देखते हैं, तो हम चीखकर भाग जाते हैं। लेकिन अगर कोई चीज़ फोबिया को बढ़ने से रोक रही है, तो हमें उसे नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। अगर यह छह महीने से ज़्यादा समय तक बना रहता है, जैसे स्कूल न जाना, घूमना-फिरना न करना, या सोशल रिश्तों में पिछड़ जाना, तो हमें इसे नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। अगर यह जारी रहता है, तो बार-बार कांपना, दिल की धड़कन बढ़ना, भूख न लगना, डिप्रेशन, सुसाइड के ख्याल आना, एक्सट्रीम बिहेवियर और डर पर काबू पाने की लत जैसे लक्षण भी शुरू हो सकते हैं। इसे डॉक्टर को दिखाने का समय समझना चाहिए। अच्छी बात यह है कि इन पर काबू पाया जा सकता है! आमतौर पर, ये डर गलतफहमियों और अनुभवों से पैदा होते हैं। अगर आप इन्हें ठीक करने की कोशिश करते हैं, तो फोबिया भी गायब हो जाएगा। इसके लिए कई असरदार इलाज मौजूद हैं।

एक्सपोज़र थेरेपी: इस एक्सपोज़र थेरेपी में व्यक्ति को धीरे-धीरे और बार-बार उस स्थिति के सामने लाया जाता है जिससे उसे डर लगता है। उदाहरण के लिए, जो लोग मकड़ियों से डरते हैं, उनके लिए यह थेरेपी, जिसमें पहले उन्हें तस्वीरें, फिर वीडियो और फिर एक असली मकड़ी दिखाई जाती है, 90 परसेंट असरदार मानी जाती है।

वर्चुअल रियलिटी एक्सपोज़र: इन डरों को कम करने में मदद करने के लिए ऊंचाई, उड़ने और बिजली कड़कने जैसे अनुभव देने के लिए हेडसेट और 3D स्क्रीन का इस्तेमाल किया जाता है।

कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी: यह थेरेपी, जो डरावने इमोशंस को लॉजिकल विचारों से बदल देती है, के बहुत पॉजिटिव नतीजे बताए जाते हैं। एक्सेप्टेंस एंड कमिटमेंट थेरेपी (ACT): इस थेरेपी का इस्तेमाल तब किया जाता है जब आप तुरंत के बजाय लंबे समय तक चलने वाले नतीजे चाहते हैं।