Anger management : गुस्से को कंट्रोल में करने के लिए इन टिप्स को करें फॉलो

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। सबसे शांत और संयमित व्यक्ति को भी कभी न कभी क्रोध आ जाता है. ये एक ऐसी भावना है जो कठिन समय में आना स्वाभाविक है. कभी-कभी ये आपको कठिन समस्याओं का समाधान खोजने के लिए प्रेरित भी करती है. हालांकि अगर आपका गुस्सा आक्रामक हो जाता है और कई बार होता है, तो इसे नियंत्रित करना जरूरी है. गुस्से को कंट्रोल में करने के लिए आप इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं.

गहरी सांस लें

जब आप पूरी तरह से अपने आप से बाहर हो जाएं और गुस्से की भावनाओं से भर गए हों, तो एक गहरी सांस लें. गहरी सांस लेने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है और आपकी नसों को भी आराम मिलता है.

टहलने निकलें

पैदल चलने से आपको अपने गुस्से को नियंत्रित करने में मदद मिलती है. ये न केवल आपकी सभी मांसपेशियों को आराम देता है बल्कि आपको शांत करने में भी मदद करता है. इसके अलावा ये आपको सोचने का समय भी देता है.

अपने आप से बात करें

जब आपका दिमाग परेशान करने वाले विचारों से भर जाता है और आप कुछ नहीं पाते हैं. ऐसे में अधिकतर आप क्रोधित हो जाते हैं. ऐसे समय में आप खुद से बात कर सकते हैं. कई शब्द जैसे "आराम करो" "कुछ नहीं हुआ है" और " कुछ भी हो आप ठीक रहेंगे" ये सभी आपको काफी शांत कर सकते हैं.

संगीत सुनें

संगीत के माध्यम से आप अपने आपको शांत कर सकते है. सुखदायक धुनें और सुकून देने वाले गीत आपको आराम करने और एकांत खोजने में मदद कर सकते हैं.

अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें

क्रोध आपकी मांसपेशियों को थका सकता है. तनावग्रस्त मांसपेशीयों को आराम पहुंचाने के लिए स्ट्रेचिंग और जोड़ों को आराम देने वाले व्यायाम करें.

कुछ समय अकेले बिताएं

अगर आपका अभी-अभी झगड़ा हुआ है, तो ये महत्वपूर्ण है कि आप अकेले रहने के लिए कुछ समय निकालें. एक शांत कमरे में सोएं और आसपास लोगों से बचें. इससे आपको शांति मिलेगी जिसकी आपको आवश्यकता है और इसके बारे में सोचने का समय भी मिलेगा.

लिखने की आदत डालें

जब आप किसी की हरकत पर क्रोधित होते हैं, तो आप इसे हमेशा लिख सकते हैं. अपनी भावनाओं को लिखने से कुछ मानसिक बोझ और तनाव दूर हो जाता है. ये प्रक्रिया आपको शांत कर सकती है.

किसी भरोसेमंद दोस्त से बात करें

अगर आपका कोई भरोसेमंद दोस्त है, तो आप हमेशा अपनी भावनाओं को उनके सामने व्यक्त कर सकते हैं. आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में किसी से बात करना हमेशा आपके गुस्से को बाहर निकालने का एक अच्छा तरीका होता है.

सकारात्मक पक्ष देखने की कोशिश करें

हर सिक्के के दो पहलू होते हैं. आप किसी बात पर क्रोधित हैं, लेकिन ये भी हो सकता है कि उस बात का कोई और मतलब भी हो. एक गलतफहमी हमेशा बड़ी आक्रामकता का कारण बन सकती है. इसलिए तुरंत किसी नतीजे पर न पहुंचें. इसके बजाय चर्चा करें और बात को साफ करें.

सहानुभूति रखें

व्यक्ति के प्रति सहानुभूति रखने से शांत रहने का कोई बेहतर तरीका नहीं है. हो सकता है उसने आपको निराश किया हो, पर अपने आप को उनकी जगह रखकर आप उन्हें समझ सकते हैं.

बात को दिमाग से बाहर निकालो

अपने क्रोध को व्यक्त करने में कोई बुराई नहीं है, लेकिन आपको इसे अत्यंत सावधानी से करना चाहिए. इस बारे में बात करने से चीजे ठीक हो सकती हैें. किसी मित्र को इसे मॉडरेट करने के लिए कहें, ताकि किसी भी तरह के गुस्से से बचा जा सके.

गुस्सा होना उतना ही सामान्य है जितना कि खुश रहना या किसी अन्य भावना को व्यक्त करना. हालांकि, अगर ये आक्रामकता में बदल जाता है तो ये आप पर भारी पड़ सकता है. इसलिए, इसे कुशलता से मैनेज करें और आप जो कहते हैं उसके प्रति सचेत रहें.