भूख को शांत करने के साथ हेल्दी भी है ये पांच चीजें, कुछ ही दिनों में दिखेगा असर आपको

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | ज्यादातर लोग अपने बढ़ते वजन को कम करने के लिए कैलोरी मेंटेन करते हुए अपनी डाइट की प्लानिंग करते हैं. हालांकि दोपहर में खाना खाने से कुछ देर पहले और बाद में तेज भूख लग जाती हैं. इस दौरान ज्यादातर लोग भूख को शांत करने के लिए अनहेल्दी फूड खाते हैं. इसकी वजह से आपका वजन बढ़ता है. इसके अलावा स्नैक्स खाने के बाद भी आपको दोबारा भूख लग जाती हैं. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अनहेल्दी खाने से आपकी भूख कुछ देर के लिए शांत जरूरी होती है लेकिन मिटती नहीं है. ऐसा करने से कैलोरी में वृद्ध होती है और आपका वजन बढ़ने लगता है.

अगर आप भी अपनी भूख को शांत करने के लिए अनहेल्दी चीजें खाते हैं तो आज ही छोड़ दें. आप इसकी जगह खाने में हेल्दी चीजों का सेवन करें. ये चीजें हेल्दी होने के साथ- साथ वजन कंट्रोल करने में भी मदद करती हैं. आइए जानते हैं इन पांच फूड के बारे में जिसे आप आसानी से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.

बादाम

मुट्ठी भर बादाम आपकी भूख को कम करने के मदद काम करता है. बादाम में विटामिन ई, मैग्नीशियम, एंटी ऑक्सीडेंट और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है जो आपकी भूख को मिटाता है. रोजाना बादाम का सेवन करना आपके सेहत के लिए फायदेमंद होता है. साथ ही आपकी भूख भी शांत रहती है.

डार्क चॉकलेट

कौन कहता है कि चॉकलेट खाना फायदेमंद नहीं होता है. आप रेगुलर चॉकलेट की जगह डार्क चॉकलेट का सेवन कर सकते हैं. डार्क चॉकलेट में 70 प्रतिशत कोका होता है. इससे आपकी भूख लंबे समय तक शांत रहती है. इसमें स्टरिक एसिड होता है जो पाचन तंत्र को धीमा कर देता है. आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती हैं. आप रोजाना डॉर्क चॉकलेट के दो टुकड़े खा सकते हैं.

दालचीन

हम सभी के घरों में दालचीनी बड़ी आसानी से मिल जाती है. दालचीनी आपके खाने का स्वाद बढ़ाने के साथ- साथ शुगर लेवल को भी कंट्रोल करता है. 2007 की स्टडी के अनुसार, रोजाना 6 ग्राम दालचीनी खाने से पाचन प्रकिया धीमी हो जाती है, जिसकी वजह से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है. आप दालचीनी को ओटमील्स, स्मूदी और हर्बल चाय में मिला कर सेवन कर सकते हैं.

मेथी

मेथी का इस्तेमाल खाने का स्वाद बढ़ाने के साथ- साथ आयुर्वेद में बीमारियों से लड़ने मे भी कारगर होता है. इसमें 45 फीसदी फाइबर होता है जो आपके पाचन तंत्र को मजबूत करने का काम करता है. भारतीय खाने में मेथी का इस्तेमाल स्वाद लाने के लिए किया जाता है. वजन घटाने के लिए आप एक चम्मच मेथी के बीज को एक गिलास पानी में डालकर पिएं. आप इसे चबा या पी भी सकते हैं.

अदरक

अदरक का इस्तेमाल हजारों वर्षों से विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है. इसमें अद्भुत पाचन शक्तियां होती है. ये आपकी भूख को लंबे समय तक शांत रखता है. 2012 की स्टडी के अनुसार जो लोग नाश्ते में अदरक का सेवन करते हैं उन्हें अगले तीन घंटे तक भूख नहीं लगती है. आप सुबह की चाय और हर्बल टी में अदरक का इस्तेमाल कर सकते हैं. इसके अलावा इसके कई फायदे हैं.