Weight Lose करने के लिए सुबह की ये आदतें अपनाएँ
Adopt these morning habits to lose weight : स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखना उतना ही ज़रूरी है जितना कि कुछ किलो वजन कम करना। हालाँकि स्वस्थ वजन प्रबंधन के लिए कोई शॉर्टकट नहीं है, लेकिन सुबह की ये पाँच आदतें आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकती हैं।
जल्दी उठना
जो लोग सफलतापूर्वक अपना वजन बनाए रखते हैं, वे दिन की शुरुआत जल्दी करने के सकारात्मक प्रभाव की कसम खाते हैं। वे रात 10 बजे से पहले सो जाते हैं और सुबह 5.30 - 6 बजे तक उठ जाते हैं। यह आदत सुनिश्चित करती है कि आप कम से कम 6 - 8 घंटे की अच्छी नींद ले पाएँ। इसके अलावा, यह आदत आपकी सर्कैडियन लय या बॉडी क्लॉक को बेहतर बनाती है, जिससे आपको शांति से सोने में मदद मिलती है। पर्याप्त नींद लेने से यह सुनिश्चित होता है कि आपका शरीर खुद को रिपेयर और साफ करता है, जिससे आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करते हैं। रात 11 बजे के बाद सोने से वजन बढ़ सकता है और हृदय रोगों का खतरा बढ़ सकता है।
जल्दी नाश्ता
स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखने के लिए जल्दी नाश्ता करना ज़रूरी है। आप उठते ही एक गिलास पानी पी सकते हैं और उसके बाद मुट्ठी भर बादाम या अखरोट खा सकते हैं। दिन की शुरुआत पौष्टिक तरीके से करने से मेटाबॉलिक एक्टिविटी बेहतर होती है। आप नट्स और सूखे मेवों की जगह फल या सब्ज़ियों का जूस भी ले सकते हैं।
स्वस्थ नाश्ता
नाश्ता छोड़ना उचित नहीं है क्योंकि सुबह के समय मेटाबॉलिक रेट ज़्यादा होता है। इसके अलावा, नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, जो आपको अपनी गतिविधियाँ करने के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। नाश्ते में प्रोटीन ज़्यादा होना चाहिए जबकि कार्बोहाइड्रेट मध्यम होना चाहिए। आप अपने नाश्ते में अंडे, दही और साबुत अनाज शामिल कर सकते हैं जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इससे आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा और आप अपनी भूख मिटाने के लिए अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से बचेंगे।
व्यायाम न छोड़ें
स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने और समग्र स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए रोज़ाना व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या योग कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। दौड़ने और साइकिल चलाने जैसी एरोबिक एक्सरसाइज़ भी मेटाबॉलिक रेट बढ़ाती हैं और मांसपेशियों को बनाए रखती हैं। इसके अलावा, योग और ध्यान आपके शरीर की लचीलापन बढ़ा सकते हैं और तनाव को भी कम कर सकते हैं।
कोई बहाना नहीं
जो लोग स्वास्थ्य और सेहत को महत्व देते हैं, वे सुबह इन आदतों का पालन ज़रूर करें। वे सिर्फ़ टीवी देखने या सोशल मीडिया ब्राउज़ करके समय बर्बाद करने में दिलचस्पी नहीं रखते; इसके बजाय, वे अपने काम या रोज़मर्रा की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उनके लिए, सुबह जल्दी उठना, पौष्टिक नाश्ता करना और दिन भर की अपनी ज़िम्मेदारियों को पूरा करने के लिए तैयार होना महत्वपूर्ण है। वे बहाने नहीं ढूँढ़ते और अपनी स्वस्थ दिनचर्या को तोड़ने वाली हर चीज़ से आगे निकलने के तरीके ढूँढ़ते हैं। इन आदतों का पालन करने से निश्चित रूप से यह सुनिश्चित होगा कि आप फिट और स्वस्थ रहेंगे।
