डायबिटीज से बचने के लिए अपनाये ये उपाय

देश में डायबिटीज के मरीजों की संख्या लगातार बढ़ती जा रही है।इस बीमारी में हमारा शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना पाता है। इस वजह से खून में शुगर की मात्रा बढ़ने लगती है। इंसुलिन एक तरह का हार्मोन है जो भोजन से मिलने वाली शुगर को शरीर की कोशिकाओं तक पहुंचाता है। पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन ना बनने से शुगर ब्लड में ही रह जाता है जिससे डायबिटीज होने का रिस्क बढ़ने लगता है। खराब लाइफस्टाइल, डाइट, फिजिकल एक्टिविटी में कमी की वजह से लोग कई बिमारियों का सीकर होते है। आज हम आपको बताएंगे कुछ ऐसे तरीके जिनसे आप इन बिमारियों के होने से बच सकते हैं।

डाइट में फाइबर रिच फूड्स को बढ़ाएं

हाई फाइबर फूड आपके पेट के लिए बहुत अच्छा होता है। यह वजन के साथ ही डायबिटीज के रिस्क को भी घटाता है। आपको बतादें कि फाइबर सेब, केला, जई, मटर, काली बीन्स, स्प्राउट्स और एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

फिजिकली एक्टिव रहें

हमे नियमित व्यायाम करना चाहिए। यह हर तरह की बीमारी को दूर रखने का बढ़िया तरीका है। इसके लिए आपको बहुत ज्यादा कसरत या जिम जाने की जरूरत नहीं है। बल्कि आप सुबह-शाम की वॉक या ट्रेडमिल पर वॉक कर भी खुद को फिट रख सकते हैं। आलसी जीवनशैली ना अपनाएं और अपने घर के काम भी करते रहें, इससे आपको एक्टिव रहने में मदद मिलेगी।

चीनी और रिफाइंड शुगर का सेवन कम कर दें

चीनी और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर चीजें ब्लड में शुगर की मात्रा बढ़ाती हैं। आप जब-जब चीनी और इससे बनी चीजें खाते हैं, तब-तब आपके खून में शुगर का लेवल बढ़ता है। यह स्थिति आपकी आगे चलकर डायबिटिक होने की संभावना बढ़ाती है। अगर आप इस बीमारी से बचना चाहते हैं तो आज से ही अपनी डाइट में व्हाइट ब्रेड, आलू, मैदा जैसी कार्ब्स से भरपूर चीजें और चीनी से बनें खाद्य पदार्थों को सीमित कर दें।