इन 3 प्रभावी योग को अपनाएं आपको कोरोना से ठीक होने में कर सकते हैं मदद

जनता से रिश्ता वेबडेस्क| देश अभी एक गंभीर COVID-19 लहर से गुजरा है और लगभग हर घर में इस घातक वायरस का प्रकोप है. नतीजतन, कई परिवारों में कई लोग COVID-19 के ठीक होने के बाद भी बुरे दौर से गुजर रहे हैं. अध्ययनों के अनुसार, COVID-19 के प्रभाव पुराने भी हो सकते हैं, कमजोरी, सुस्ती और बहुत कुछ ऐसे लक्षण हो सकते हैं जो आपके COVID-19 से उबरने के बाद आपके शरीर को थका सकते हैं. इसलिए, योग के जरिए ठीक होने में मदद करने के लिए, एक्सपर्ट्स ऐसे आसन सुझाते हैं जो इम्यूनिटी के निर्माण में अद्भुत काम कर सकते हैं, शरीर और दिमाग को आराम देते हैं, जिससे तेजी से इलाज होता है.

3 ऐसे योग आसनों पर एक नजर डालें जो आपके शरीर, मन और आत्मा को मजबूत करने में आपकी मदद करेंगे

स्टाफ पोज

ये एक आसानी से किया जाने वाला आसन है और कई हेल्थ बेनेफिट्स के साथ आता है. ये आपके कंधों और छाती को फैलाने में मदद करता है, ये पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और यहां तक ​​कि आपकी पोस्चर में भी सुधार करता है.

कैसे करें?

अपने पैरों को सामने की ओर फैलाकर फर्श पर बैठें. पीठ को सीधा रखें, पेल्विस को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए आप कंबल या कुशन पर बैठ सकते हैं.

ऊपरी शरीर के सही तरीके से सीधा होना सुनिश्चित करने के लिए, आप एक दीवार के सहारे बैठ सकते हैं. कमर के पीछे की तिकोनी हड्डी और कंधे के ब्लेड दीवार को छूने चाहिए, लेकिन पीठ के निचले हिस्से और सिर के पिछले हिस्से को नहीं छूना चाहिए.

बैठी हुई हड्डियों के सामने इस तरह बैठें कि प्यूबिस और टेलबोन फर्श से समान दूरी पर हों. जांघों को मजबूत करें, पेट को सख्त किए बिना, उन्हें फर्श पर दबाएं और अपने टखनों और पैरों को मोड़ें.

अपनी रीढ़ को "स्टाफ" के रूप में देखें- आपके धड़ का टोर्सो रूटेड कोर जमीन में निहित है, एक या दो मिनट के लिए इस पोज को करें.

कैट और काउ पोज

ये योग मुद्रा कैट पोज (मरजारासन) और काउ पोज (बिटिलासन) का एक कॉम्बिनेशन है जो आपके शरीर को धीरे से फैलाता है और तनाव को दूर करने के लिए इसे गर्म करता है. ये आसन रीढ़ और पेट के अंगों की भी मालिश करता है.

कैसे करें?

अपने हाथों और घुटनों पर अपनी कलाई से सीधे अपने कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे से शुरू करें. चटाई पर नीचे देखें.

सांस भरते हुए गाय की मुद्रा में आ जाएं और अपने पेट को चटाई की ओर छोड़ दें. अपनी ठुड्डी और छाती को ऊपर उठाएं और छत की ओर देखें. अपने कंधे के ब्लेड को चौड़ा करें.

सांस छोड़ते हुए कैट पोज में जाएं और अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचे और अपनी पीठ को छत की ओर खींचे, जैसे कोई बिल्ली अपनी पीठ को फैलाती है.

अपने सिर के क्राउन को फर्श की ओर छोड़ें, ठुड्डी को नीचे न होने दें. सांस लें, गाय के पोज में वापस आएं, फिर बिल्ली के पोज में वापस आते ही सांस छोड़ें. इसे 5-20 बार तक दोहराएं.

बटरफ्लाई पोज

बटरफ्लाई आसन आपकी आंतरिक जांघों, कमर और घुटनों को फैलाने में मदद करता है और लचीलेपन में सुधार करता है. ये आसन आपके शरीर से थकान को भी दूर करता है जो लंबे समय तक खड़े रहने और चलने की वजह से होती है.

कैसे करें?

अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करके बैठें और पैरों को सामने की ओर फैलाएं. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को पेल्विस की ओर ले आएं. अपने पैरों के तलवों को एक-दूसरे को छूने दें.

अपने पैरों को अपने हाथों से कसकर पकड़ें, आप उन्हें पैरों के नीचे सहारा देने के लिए भी रख सकते हैं. एड़ियों को जितना हो सके पेल्विस के करीब लाने की कोशिश करें. गहरी सांस अंदर लें.

सांस छोड़ते हुए जांघों और घुटनों को धीरे से फर्श की ओर दबाएं.

तितली के पंखों की तरह दोनों जांघों को ऊपर और नीचे फड़फड़ाना शुरू करें. धीरे-धीरे शुरू करते हुए, गति को बढ़ाएं. पूरे समय सामान्य रूप से सांस लेते रहें. जितनी तेजी से आप आराम से कर सकते हैं फ्लैप करें. धीमा करें और फिर रुक जाएं

गहरी सांस अंदर लें, फिर सांस छोड़ें और ठुड्डी को ऊपर और रीढ़ को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें. अपनी कोहनियों को जांघों पर दबाएं, उन्हें फर्श की ओर धकेलें.

जांघों के अंदरूनी हिस्से में खिंचाव महसूस करें. मांसपेशियों को आराम देते हुए लंबी और धीमी सांस लें. गहरी सांस अंदर लें और धड़ को ऊपर लाएं. सांस धीरे से छोड़ें.

(डिस्क्लेमर : शोध और कई अध्ययनों के आधार पर ये आर्टिकल पूरी तरह से जानकारी वाली है. टीवी9 डिजिटल स्वतंत्र रूप से इस रिपोर्ट की पुष्टि नहीं करता है. COVID-19 टीकाकरण से पहले डॉक्टर से परामर्श की सलाह दी जाती है.)