गर्भावस्था के दौरान एक महिला को अपने खानपान का रखना चाहिए विशेष खयाल, जानिए

जनता से रिश्ता वेबडेस्क :- जिस तरह से गर्भावस्था के दौरान एक महिला को अपने खानपान का विशेष खयाल रखने की जरूरत होती है, उसी तरह डिलीवरी के बाद भी कम से कम अगले छह महीने तक महिला को अपने खाने पीने का खास खयाल रखना चाहिए. डिलीवरी के बाद महिला को खुद का शरीर मजबूत करने के लिए सेहतमंद चीजों की जरूरत पड़ती है, साथ ही उन्हें ब्रेस्ट फीड कराना पड़ता है. ऐसे में मां को भोजन से मिले पोषक तत्व दूध के जरिए बच्चे तक पहुंचते हैं. यहां जानिए ब्रेस्ट फीडिंग वाली महिलाओं को क्या खाना चाहिए और क्या नहीं.

दरअसल डिलीवरी के बाद मां को अपने शरीर में अपनी ऊर्जा का स्तर ऊंचा रखने की जरूरत होती है. ऐसे में अंकुरित अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, ताजे मौसमी फल, भीगे हुए बादाम, डेयरी प्रोडक्ट जैसे दूध, दही, कच्चा पनीर आदि का सेवन जरूर करना चाहिए. इसके अलावा दिन में एक गिलास ताजे जूस, नारियल पानी का सेवन करना चाहिए. लेकिन पैक्ड जूस न पिएं क्योकि इसमें चीनी और फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप अधिक मात्रा में होता है, जो फायदा पहुंचाने की बजाय नुकसान पहुंचाता है. इसके अलावा स्तनपान करानी वाली मांओं को दूसरी महिलाओं के मुकाबले ज़्यादा पानी पीना चाहिए क्योंकि शरीर को दूध बनाने के लिए ज़्यादा पानी की आवश्यकता होती है.

इन चीजों का सेवन न करें

खट्टी चीजें: विटामिन सी से भरपूर खट्टी चीजें जैसे नींबू, आंवला आदि अधिक मात्रा में नहीं खाना चाहिए. वैसे तो ये चीजें विटामिन सी का सोर्स होती हैं, लेकिन इसे ज्यादा खाने से बच्चे का पाचन तंत्र खराब हो सकता है.

कॉफी: कॉफी को कम से कम मात्रा में लें, चाहे वो कोल्ड हो या हॉट. कॉफी में कैफीन पाया जाता है, यदि मां कॉफी लेंगी तो दूध के माध्यम से वो बच्चे के पेट में जाएगी. ऐसे में बच्चे को नींद न आने की दिक्कत होती है और वो चिड़चिड़ा हो जाता है.

मूंगफली: यदि परिवार में किसी को एलर्जी की समस्या रही हो तो मूंगफली खाने से परहेज करें. इससे बच्चे को भी एलर्जी हो सकती है.

लहसुन: लहसुन शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है. लेकिन इसे ज्यादा मात्रा में खाने से इसकी महक मां के दूध में आने लगती है. ऐसे में कई बार बच्चा ठीक से दूध नहीं पी पाता.

इन सब्जियों से परहेज: मूली, गोभी और पत्तागोभी जैसी गैस बनाने वाली सब्जियों से परहेज करें. यदि मां को गैस की समस्या होगी तो बच्चे को भी हो सकती है.