43 kg वजन कम करने वाले व्यक्ति ने बताया वजन कम करने का तरीका

Lifestyle जीवन शैली : वर्कआउट और हेल्दी खाना खाने से कहीं ज़्यादा वज़न घटाना स्थिरता और स्वस्थ विकल्पों के बारे में है। यह समझकर भी हासिल किया जा सकता है कि आपका शरीर कैसे काम करता है। फिटनेस इन्फ़्लुएंसर लैथन के अनुसार, जिन्होंने लगभग 45 किलो वज़न घटाया है, उन्हें 6 नंबर ध्यान में रखने चाहिए - प्रोटीन के सेवन से लेकर आपको रोज़ाना कितने कदम चलना चाहिए। नीचे स्क्रॉल करके जानें कि उन्होंने वज़न घटाने के लिए क्या सुझाव दिए हैं, जो उनकी अपनी फिटनेस यात्रा से प्रेरित हैं।

लगभग 43 किलो वज़न घटाने वाले व्यक्ति ने वज़न घटाने के दौरान ध्यान रखने योग्य 6 नंबर बताए। घर पर बना आसान नाश्ता बनाकर महिला ने 15 किलो वज़न घटाया संख्याओं से वज़न घटाना आसान लैथन के अनुसार, अगर कोई अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुछ संख्याओं को समझ ले, तो वज़न घटाना आसान हो सकता है। उन्होंने क्लिप को कैप्शन दिया, "100 पाउंड (लगभग 45.35 किलो) वज़न घटाने वाले व्यक्ति के रूप में, यहाँ 6 नंबर दिए गए हैं, जिन्हें आपको वज़न घटाना आसान बनाने के लिए जानना चाहिए। पहले सुझाव में, उन्होंने अपने 'प्रोटीन लक्ष्यों' को जानने का सुझाव दिया जो आपको 'मांसपेशियों का निर्माण करने, भूख कम करने और तृप्ति बढ़ाने' में मदद करेंगे।

"अपने शरीर के वजन को पाउंड में लें और 0.7 से गुणा करें। [उदाहरण के लिए,] 200 पाउंड x 0.7 = 140 ग्राम प्रति दिन। यदि आप इससे अधिक प्राप्त करते हैं, तो यह भी अच्छा है," उन्होंने लिखा। इसके बाद, उन्होंने सुझाव दिया कि उनके अनुयायी अपनी 'कैलोरी संख्या' जानें, जो कि उनके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या है। "वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की कमी में रहना होगा। अपने लक्ष्य शरीर के वजन को लें और 12 से गुणा करें। 175 पाउंड x 12 = 2100 कैलोरी प्रति। यह सही नहीं है, और आपको अपनी गतिविधि के स्तर के आधार पर थोड़ा ऊपर या नीचे समायोजित करना होगा, लेकिन यह आपको शुरुआत करने के लिए एक जगह देता है," उन्होंने समझाया।

इसके बाद, उन्होंने वजन घटाने की यात्रा पर जाने वालों को अपनी नींद और कदमों की संख्या पर नज़र रखने की सलाह दी - जो कि 7-8 घंटे सोना और प्रतिदिन 8-10k कदम चलना है। उन्होंने कहा, "वजन घटाने के लिए नींद को कम आंका जाता है। नींद की कमी से भूख बढ़ती है, तृप्ति कम होती है, खाने के विकल्प खराब होते हैं, मांसपेशियां कम होती हैं और वसा कम होती है। इसे रोकने के लिए, हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें।" उन्होंने आगे कहा, "[चलने] से मानसिक और शारीरिक रूप से बहुत लाभ होता है, साथ ही ज़्यादा कदम चलने से ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है। एक अच्छा लक्ष्य प्रतिदिन 8-10k कदम चलना है।"

पानी का सेवन और कसरत लाथन ने वजन घटाने के दौरान हाइड्रेशन के महत्व पर भी ज़ोर दिया। उनके अनुसार, डिहाइड्रेशन को अक्सर भूख समझ लिया जाता है। इसके अलावा, लिक्विड कैलोरी आपके वजन को तेज़ी से बढ़ाती है। इसलिए, आपको पानी या दूसरे शून्य कैलोरी वाले पेय पदार्थों का सेवन करना चाहिए। यह मापने के लिए कि आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए, लाथन ने एक त्वरित गणना का सुझाव दिया। उन्होंने कहा, "अपने शरीर के वजन को पाउंड में लें और उसे दो से भाग दें, और यह आपके प्रतिदिन न्यूनतम पानी का सेवन है।"

अंत में, व्यायाम वजन घटाने और सामान्य स्वास्थ्य के लिए सहायक होता है। फिटनेस कोच के अनुसार, बहुत से लोगों के लिए सप्ताह में 3-5 बार वर्कआउट करना सबसे अच्छा होता है। उन्होंने कहा, "[यह] और भी बेहतर है अगर इन वर्कआउट में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी शामिल हो। वजन कम करना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन इन नंबरों को जानने से चीजों को आसान बनाने और आपको सफलता के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है।"