90-30 झपकी का फॉर्मूला रात की पाली में काम करने वालों में उनींदापन से निपटने में मदद कर सकता: अध्ययन

एक नए अध्ययन के अनुसार, रात की ड्यूटी के दौरान 120 मिनट की झपकी की तुलना में 90 मिनट की झपकी और उसके बाद 30 मिनट की झपकी उनींदापन और थकान को दूर करने में अधिक प्रभावी है। जर्नल साइंटिफिक रिपोर्ट्स में प्रकाशित अध्ययन में 2012 से 2018 तक रात की पाली में झपकी पर किए गए पायलट अध्ययन के आंकड़ों का विश्लेषण किया गया। “लंबे समय तक प्रदर्शन बनाए रखने के लिए 90 मिनट की झपकी और कम थकान के स्तर को बनाए रखने के लिए 30 मिनट की झपकी।” और तेज़ प्रतिक्रियाएँ, झपकी के एक रणनीतिक संयोजन के रूप में, सुबह की कार्यकुशलता और सुरक्षा के लिए मूल्यवान हो सकती हैं, ”अध्ययन के एकमात्र लेखक और हिरोशिमा विश्वविद्यालय के ग्रेजुएट स्कूल ऑफ़ बायोमेडिकल एंड हेल्थ साइंसेज में नर्सिंग विज्ञान के प्रोफेसर साने ओरियामा ने कहा। ओरियामा ने झपकी लेने के बाद और शाम 4 बजे की नकली नींद के दौरान सतर्कता और प्रदर्शन की तुलना करने के लिए पिछले पायलट अध्ययनों की फिर से जांच की। सुबह 9 बजे की शिफ्ट. और पाया कि आधी रात को समाप्त होने वाली 120 मिनट की झपकी से उनींदापन का अनुभव और भी बदतर हो गया। हालाँकि, दो झपकी - 90 मिनट की एक जो आधी रात तक चलती थी और 30 मिनट की एक जो सुबह 3 बजे समाप्त होती थी - उनींदापन से बचाती थी। ओरियामा ने कहा, "मैं काम के प्रकार और दिन के समय के आधार पर कई झपकियों को संयोजित करने में सक्षम होना चाहती हूं, और ऐसी झपकियां चुनना चाहती हूं जो उनींदापन, थकान को कम करने और प्रदर्शन को बनाए रखने में प्रभावी हों।" “रात की पाली के दौरान, उदाहरण के लिए, वह शाम 4 बजे से चलती है। अगली सुबह 9 बजे तक, 90 मिनट और 30 मिनट की विभाजित झपकी, जो क्रमशः 12 बजे और 3 बजे समाप्त होती है, 120 मिनट की मोनोफैसिक झपकी की तुलना में अधिक प्रभावी मानी जाती है जो 12 बजे समाप्त होती है,'' उसने समझाया। दिलचस्प बात यह है कि जिन लोगों को 90 मिनट की झपकी के दौरान सोने में अधिक समय लगा, उन्हें उचिडा-क्रैपेलिन परीक्षण (यूकेटी) में खराब अंक मिले, जो एक समयबद्ध बुनियादी गणित परीक्षा है, जिसका उद्देश्य किसी कार्य को करने में गति और सटीकता को मापना है। ओरियामा ने कहा कि निष्कर्ष नए माता-पिता के लिए भी मददगार हो सकते हैं। ओरियामा ने कहा, "इस अध्ययन के नतीजों को न केवल रात की पाली में काम करने वालों पर लागू किया जा सकता है, बल्कि शिशुओं को पालने वाली माताओं में नींद की कमी की थकान को कम करने के लिए भी लागू किया जा सकता है।"