अगर आपका शेड्यूल व्यस्त है तो रोजाना वर्कआउट करने में आपकी मदद के लिए 8 टिप्स

लाइफस्टाइल: व्यायाम के लिए समय निकालना कई लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है। आपके परिवार और नौकरी के प्रति आपके दायित्वों को देखते हुए रोजाना जिम जाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अभी भी मांसपेशियों के निर्माण के लिए कसरत नहीं कर सकते। जब आपके व्यायाम की दिनचर्या की बात आती है तो बस थोड़ी कल्पना का प्रयोग करें।

आपका उद्देश्य अधिक चलना और धीरे-धीरे अधिक ज़ोरदार व्यायाम करना होना चाहिए। आपके द्वारा पूरे किए गए वर्कआउट में संतुष्टि लें। कोई भी गतिविधि आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है, और हर बार जब आप कसरत करने की पहल करते हैं, तो आप अपने जीवनसाथी और बच्चों के लिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित कर रहे होते हैं। नीचे हम उन रणनीतियों पर चर्चा करते हैं जिनका उपयोग आप व्यस्त कार्यक्रम होने पर नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए कर सकते हैं।

यदि आपका शेड्यूल व्यस्त है तो नियमित रूप से वर्कआउट करने में मदद के लिए युक्तियाँ:

1. यात्रा और कसरत

यदि आपको कार्डियो के लिए समय निकालने में परेशानी होती है, तो आप एक स्थान से दूसरे स्थान तक यात्रा करते समय चलने या दौड़ने का विकल्प चुन सकते हैं। हालाँकि काम पर जाते समय यह सुविधाजनक नहीं है। काम करते समय आप चल सकते हैं या दौड़ सकते हैं।

2. कार्यस्थल पर कसरत करें

हां, अपना कार्यालय छोड़े बिना अनुशंसित दैनिक व्यायाम प्राप्त करना संभव है। अपने डेस्क पर डम्बल या वर्कआउट टयूबिंग रखें और अपने कोर को बेहतर बनाने के लिए एक स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें। प्रत्येक व्यायाम के दो या तीन सेट करने का लक्ष्य रखें, जिसमें डंबल कर्ल, ओवरहेड प्रेस और एब क्रंचेस की 12 से 15 पुनरावृत्ति करें।

3. एक समय निश्चित करें

यदि अधिकांश दिनों में आपका शेड्यूल सख्त है, तो आप वर्कआउट के लिए एक विशेष समय तय करने का प्रयास कर सकते हैं। वर्कआउट के लिए एक विशिष्ट समय बनाने से आपको ट्रैक पर बने रहने और खुद को जवाबदेह बनाए रखने में मदद मिल सकती है। सुबह सबसे पहले वर्कआउट करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है और बाकी दिन के लिए आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। सुबह 30 मिनट तक भी वर्कआउट करना बेहद फायदेमंद हो सकता है

4. अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें

हमारे फोन में कई तरह के ऐप्स हैं जो आपके कदमों और यहां तक कि अन्य प्रकार की गतिविधियों को रिकॉर्ड करने में आपकी मदद कर सकते हैं। ये ऐप्स आपको एक लक्ष्य रखने में भी मदद करते हैं. यह लक्ष्य आपको प्रेरित रहने में मदद कर सकता है और यह समझने में भी मदद कर सकता है कि आपको शेष दिन में कितनी कसरत करने की आवश्यकता है।

5. HIIT का प्रयास करें

यह अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है, जो इसे कम खाली समय वाले व्यायाम करने वालों के लिए आदर्श बनाता है। किसी भी अन्य प्रकार के व्यायाम से अधिक, HIIT वसा घटाने को बढ़ावा देता है। पुश-अप्स, बर्पीज़, स्क्वैट्स और लंजेज़ से हर मिनट केवल 20 मिनट में 15 कैलोरी तक बर्न की जा सकती है, जो लंबे समय तक चलने वाली कैलोरी से लगभग दोगुनी है। इसके अतिरिक्त, HIIT उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम को वर्गीकृत करता है, जिसमें 150 मिनट के कम कठिन व्यायाम के समान स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए प्रति सप्ताह केवल 75 मिनट की आवश्यकता होती है।

6. मल्टीटास्क

ट्रेडमिल को तेज गति से चलने के लिए सेट करें और प्रत्येक हाथ में तीन से पांच पाउंड का डम्बल पकड़ते हुए उस पर चढ़ें। जैसे ही आप चलते हैं, निम्नलिखित अभ्यासों में से प्रत्येक का एक मिनट का प्रदर्शन करें: कंधे प्रेस, बाइसेप्स कर्ल, ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, साइड लेटरल, फ्रंट लेटरल और स्टैंडिंग ट्राइसेप्स किकबैक। यह ऊपरी शरीर का एक शानदार व्यायाम है जो हृदय गति को भी बढ़ाता है। सप्ताह में दो या तीन बार इस शृंखला को पूरा करें। जैसे-जैसे आप बेहतर होते जाएं, चार मिनट के सेट तक अपना काम करें।