लो कैलोरी वाले 8 फूड, जो तेजी से वजन कम करने में हैं मददगार

1. ओट्स (Oats)

टेस्ट में अच्छा लगने वाला काफी हेल्दी होता है। इसे खाने से आपका पेट भर जाता है और यह कैलोरी में भी कम होता है।

रॉ ओट्स के 1/2-कप (40-ग्राम) में 148 कैलोरी, 5.5 ग्राम प्रोटीन और 3.8 ग्राम फाइबर होता है। यह आपकी भूख कम करने और पेट भरने में मदद करता है।

2. ग्रीक योगर्ट (Greek Yogurt)

प्लेन ग्रीक योगर्ट का सेवन भी वजन कम करने में मदद करता है। यह हाई प्रोटीन का सोर्स है और इसकी एक सर्विंग यानी 150 ग्राम में 130 कैलोरी और 11 ग्राम प्रोटीन होता है। यह भूख को कम करके वजन कम करने में काफी मदद करता है।

3. अंडे (Eggs)

अंडे में पाए जाने वाले गुणों के कारण इसे ‘प्रकृति का मल्टीविटामिन’ कहा जाता है। इसमें विटामिन D, विटामिन E, विटामिन K, विटामिन B 6, ओमेगा-3, कैल्शियम और जिंक के साथ काफी विटामिन पाए जाते हैं।

एक बड़े अंडे में करीब 72 कैलोरी और 6 ग्राम प्रोटीन होता है। यदि कोई एग व्हाइट खाता है तो उसमें करीब 35 कैलोरी और 3-4 ग्राम प्रोटीन होता है।

शरीर की जरूरत के मुताबिक सभी एसेंशिअल अमीनो एसिड्स भी होते हैं। नाश्ते में अंडे का सेवन करने से फैट लॉस हो सकता है।

4. पॉपकॉर्न (Popcorn)

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (American Heart Association) के मुताबिक पॉपकॉर्न होलग्रेन (Whole Grain) है। इसमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर (Fiber in popcorn) पाया जाता है। आपको पता ही होगा कि फाइबर वजन कम करने में मदद करता है। एक कप पॉपकॉर्न (8 ग्राम) में केवल 31 कैलोरी होती है और 1.2 ग्राम डाइट्री फाइबर होता है।

5. मछली (Fish)

मछली ओमेगा 3 फैटी एसिड का सबसे अच्छा सोर्स होने के साथ प्रोटीन का काफी बेस्ट सोर्स है।

इसमें काफी कम कैलोरी होती है। इसकी एक सर्विंग 3 औंस (85 ग्राम) में 15 ग्राम प्रोटीन और करीब 70 कैलोरी होती है।

इसलिए वजन कम करने के लिए इसका सेवन किया जा सकता है। इसे खाने से प्रोटीन इंटेक बढ़ेगा और पेट भी भरा रहेगा।

6. कॉटेज चीज (Cottage Cheese)

कॉटेज चीज यानी पनीर का उपयोग लगभग हर घर में होता है। यह एक डेयरी प्रोडक्ट है। इसमें भी कैलोरी कम मात्रा में पायी जाती है। इसलिए इसका सेवन भी वजन कम करने के लिए कर सकते हैं।

100 ग्राम पनीर में लगभग 163 कैलोरी और 20 ग्राम प्रोटीन होता है। इसे खाने से प्रोटीन इंटेक भी बढ़ जाता है।

7. फलियां (Legumes)

वजन कम करने की कोशिश करने वाले फली / बीन्स का सेवन कर सकते हैं, क्योंकि ये फाइबर में हाई और कैलोरी में काफी कम होती हैं।

1 कप (170 ग्राम) कुक्ड लीमा बीन्स में 209 कैलोरी और 11.6 ग्राम प्रोटीन होती हैं। इसे सूप, सब्जी या कोई अन्य डिश के रूप में ले सकते हैं।

8. सेब (Apples)

ते हैं। इसलिए वजन कम करने के लिए मॉर्निंग या इवनिंग स्नैक्स के रूप में इसका सेवन किया जा सकता है।

ये आसानी से उपलब्ध भी हो जाते हैं। इसे किसी मील में मिलाकर भी खा सकते हैं।

डाइट में सेब को एड करते हैं तो आपको काफी देर तक भूख नहीं लगेगी और आप ऑटोमेटिक कम खाना खाएंगे।