Lifestyle: जोखिम कम करने के लिए 8 जीवनशैली और फिटनेस टिप्स

Lifestyle: कैंसर के मामले बढ़ रहे हैं, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित कर रहे हैं लेकिन इसके बावजूद, अधिकांश मामलों का कारण अज्ञात है जहां स्वास्थ्य विशेषज्ञ अक्सर मौखिक कैंसर के रोगियों का सामना करते हैं जिनका तंबाकू सेवन का कोई इतिहास नहीं है या फेफड़ों के कैंसर वाले व्यक्ति जिन्होंने अपने जीवन में कभी एक भी सिगरेट नहीं पी है। इसके अतिरिक्त, आंतों के कैंसर के मामले सबसे फिट और युवा व्यक्तियों में भी होते हैं इसलिए, आश्चर्यजनक रूप से, वयस्क कैंसर का निदान दूसरे और तीसरे दशक के व्यक्तियों में तेजी से हो रहा है, विशेष रूप से कोलन और मलाशय के कैंसर। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, मेरठ के वैलेंटिस कैंसर अस्पताल के एमसीएच सर्जिकल ऑन्कोलॉजिस्ट डॉ अमन रस्तोगी ने साझा किया, “मुझे पता है कि आप में से कई लोगों के मन में इन तथ्यों के बारे में सवाल और संदेह हैं। ऐसा क्यों हो रहा है. इसके पीछे क्या कारण हैं. हम इसे कैसे रोक सकते हैं. ओरल कैविटी कैंसर (15.6%) सूची में सबसे ऊपर है, उसके बाद फेफड़े (8.5%), ग्रासनली (6.6%), कोलोरेक्टल (6.3%), पेट (6.2%) और अन्य हैं। हम में से कई लोगों के लिए सबसे चिंताजनक मुद्दा यह है कि खुद को और अपने परिवार को कैंसर से कैसे बचाएं। हमारा लगातार बदलता वातावरण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है- जिस हवा में हम सांस लेते हैं, जो पानी हम पीते हैं, जो खाना हम खाते हैं, करियर का तनाव और पश्चिमी जीवनशैली को अपनाना।

कई लोग मान सकते हैं कि रोकथाम अपरिहार्य और अव्यावहारिक है। हालांकि, परिवर्तनीय और गैर-परिवर्तनीय जोखिम कारकों को समझना आवश्यक है ताकि हम उन चीजों को रोक सकें जिन्हें रोका जा सकता है।" उन्होंने सुझाव दिया, "तंबाकू के सभी रूपों को छोड़ना, एचपीवी से जुड़े ओरल कैंसर की घटनाओं को कम करने के लिए एचपीवी टीके लगवाना, शराब से परहेज करना, जीभ की चोटों को जन्म देने वाले तेज दांतों की चोटों से बचना और उचित डेन्चर फिट सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण कदम हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, अगर आपको अपने मुंह में कुछ भी असामान्य दिखाई देता है, जैसे कि हफ्तों और महीनों तक सफेद या लाल धब्बे या ठीक न होने वाले अल्सर, तो तुरंत एक ऑन्कोलॉजी विशेषज्ञ से मिलना जरूरी है। एंटीऑक्सीडेंट, मल्टीविटामिन, एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स, प्रोबायोटिक्स के साथ कीमोप्रिवेंशन आंतों के कैंसर को रोकने के लिए बड़े पैमाने पर सामने आया है, दैनिक शारीरिक गतिविधि, उच्च फाइबर आहार और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को सीमित करना भी अनुशंसित रणनीतियाँ हैं। इन कैंसरों की स्क्रीनिंग और शुरुआती पहचान सर्वोपरि है और हमारे देश के बेहतर भविष्य के लिए इस पर ज़ोर देने की ज़रूरत है। कैंसर एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है, जिसमें पुरुष भी शामिल हैं और विश्व स्वास्थ्य संगठन की इंटरनेशनल एजेंसी फ़ॉर रिसर्च ऑन कैंसर (IARC) की एक रिपोर्ट के अनुसार, लगभग पाँच में से एक व्यक्ति अपने जीवनकाल में कैंसर का अनुभव करेगा, जिसमें लगभग 9 में से 1 पुरुष और 12 में से 1 महिलाएँ इस बीमारी से पीड़ित होंगी। पुरुषों में कैंसर के सबसे प्रचलित प्रकारों को समझना और जोखिम को कम करने का तरीका सीखना समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में काफ़ी सुधार कर सकता है। डॉ. आशीष गुप्ता, अमेरिकन बोर्ड-प्रमाणित मेडिकल ऑन्कोलॉजिस्ट और भारत के द्वारका में यूनिक हॉस्पिटल कैंसर सेंटर में मेडिकल ऑन्कोलॉजी के प्रमुख, ने अपनी विशेषज्ञता को इस विषय पर लाते हुए इन बीमारियों से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए जागरूकता और Prevention strategies के महत्व पर ज़ोर दिया।

प्रोस्टेट कैंसर: प्रोस्टेट कैंसर पुरुषों में होने वाले सबसे आम कैंसर में से एक है। यह प्रोस्टेट ग्रंथि में शुरू होता है, जो पुरुष प्रजनन प्रणाली का हिस्सा है। उम्र, पारिवारिक इतिहास और जातीयता सभी को जोखिम कारक माना जाता है। 50 वर्ष की आयु तक पहुँचने के बाद इसकी संभावना काफी बढ़ जाती है, और ज़्यादातर मामले 65 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों में पाए जाते हैं। डॉ. आशीष गुप्ता 45 वर्ष की आयु के बाद हर 2 से 4 साल में प्रोस्टेट-विशिष्ट एंटीजन (PSA) परीक्षण करवाने का सुझाव देते हैं। फेफड़ों का कैंसर: पुरुषों में फेफड़ों के कैंसर का प्रमुख कारण धूम्रपान है। धूम्रपान छोड़ना और सेकेंड हैंड धुएं और हानिकारक रसायनों के संपर्क में आने से बचना फेफड़ों के कैंसर के विकास के जोखिम को काफी कम कर सकता है। इसके अतिरिक्त, नियमित व्यायाम और पर्यावरण प्रदूषण से बचने के माध्यम से फेफड़ों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। धूम्रपान करने वालों या पहले धूम्रपान करने वालों में 50 वर्ष की आयु के बाद हर साल एक बार कम खुराक वाला सीटी स्कैन करवाना महत्वपूर्ण है। कोलोरेक्टल कैंसर: कोलोरेक्टल कैंसर बृहदान्त्र या मलाशय को प्रभावित करता है और आमतौर पर प्रीकैंसरस पॉलीप्स से विकसित होता है। उम्र, पारिवारिक इतिहास, लाल मांस और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार, मोटापा और शारीरिक गतिविधि की कमी जोखिम कारक हैं। डॉ. आशीष गुप्ता कहते हैं कि कोलोनोस्कोपी के साथ नियमित जांच संभावित स्वास्थ्य समस्याओं का जल्द पता लगाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, खासकर 45 वर्ष और उससे अधिक आयु के व्यक्तियों के लिए हर 10 साल में एक बार, या अगर पारिवारिक इतिहास है तो उससे भी पहले, जिससे जल्दी पता लग जाता है और उपचार के अधिक सफल परिणाम मिलते हैं। वृषण कैंसर: वृषण कैंसर आम तौर पर युवा पुरुषों को प्रभावित करता है और अगर समय रहते पता चल जाए तो यह सबसे अधिक इलाज योग्य कैंसर में से एक है। जोखिम कारकों में अंडकोष का उतरना, पारिवारिक इतिहास और कुछ चिकित्सा स्थितियाँ शामिल हैं। यह सलाह दी जाती है कि अपने अंडकोष की नियमित रूप से स्वयं जाँच करें और यदि आप उनके आकार या बनावट में कोई बदलाव देखते हैं तो चिकित्सा सहायता लें। मूत्राशय कैंसर: मूत्राशय कैंसर वृद्ध पुरुषों और धूम्रपान या कुछ रसायनों के संपर्क में आने वाले लोगों में अधिक आम है। लक्षणों में पेशाब में खून आना, बार-बार पेशाब आना और पेशाब के दौरान दर्द होना शामिल है। अपने जोखिम को कम करने के लिए, धूम्रपान छोड़ें, हाइड्रेटेड रहें और हानिकारक रसायनों के संपर्क में आने से बचें।

त्वचा कैंसर: भारत में मेलेनोमा सहित त्वचा कैंसर कम पाया जाता है, लेकिन सूर्य सुरक्षा सावधानियों का पालन करके इसे काफी हद तक रोका जा सकता है। इसमें उच्च SPF वाले सनस्क्रीन का उपयोग करना, धूप के चरम घंटों के दौरान छाया में रहना और टोपी और धूप का चश्मा जैसे सुरक्षात्मक कपड़े पहनना शामिल है। असामान्य तिलों या मौजूदा तिलों में बदलाव के लिए नियमित रूप से त्वचा की जाँच करने की भी सलाह दी जाती है। कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए सुझाव: नियमित रूप से व्यायाम करके और संतुलित आहार खाकर स्वस्थ वजन बनाए रखें। धूम्रपान छोड़ें और सेकेंड हैंड धूम्रपान से बचें। शराब का सेवन सीमित करें। सनस्क्रीन और सुरक्षात्मक कपड़े पहनने से आपको हानिकारक UV किरणों से बचने में मदद मिल सकती है। खूब सारे फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन खाएं। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के निर्देशानुसार नियमित जाँच और जाँच करवाएँ। अपने पारिवारिक इतिहास से अवगत रहें और अपने डॉक्टर से कोई भी चिंता साझा करें। अपने समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सक्रिय रहें और नियमित शारीरिक गतिविधि करें। पुरुषों में सबसे आम कैंसर के बारे में जागरूक होना और जोखिम को कम करने के लिए सक्रिय कदम उठाना समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। डॉ. आशीष गुप्ता ने कैंसर से निपटने में नियमित जाँच, स्वस्थ जीवनशैली विकल्पों और शुरुआती पहचान के महत्व को रेखांकित किया। इन निवारक उपायों को अपनाकर और जानकारी रखकर, पुरुष स्वस्थ जीवन जीने के लिए खुद को सशक्त बना सकते हैं और कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं।

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