अस्थमा को प्रबंधित करने के लिए 8 प्रभावी घरेलू उपचार

लाइफस्टाइल | अस्थमा एक पुरानी श्वसन स्थिति है जिसमें वायुमार्ग में सूजन और संकुचन होता है, जिससे सांस लेने में कठिनाई होती है। यह एक सामान्य स्थिति है जो सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करती है लेकिन अक्सर बचपन में शुरू होती है। अस्थमा की गंभीरता व्यक्ति-दर-व्यक्ति में व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है, हल्के से लेकर, कभी-कभार लक्षणों के साथ, गंभीर तक, लगातार और दुर्बल करने वाले लक्षणों के साथ।

अस्थमा की पैथोफिज़ियोलॉजी

अस्थमा में, वायुमार्ग विभिन्न उत्तेजनाओं, जैसे एलर्जी, ठंडी हवा, व्यायाम, या धूम्रपान जैसे उत्तेजक पदार्थों के प्रति अति संवेदनशील हो जाते हैं। यह अतिप्रतिक्रियाशीलता वायुमार्ग में तीन प्राथमिक परिवर्तनों की ओर ले जाती है:

- सूजन: वायुमार्ग की परत सूज जाती है और सूजन हो जाती है, जिससे वायु प्रवाह बाधित हो जाता है।

- ब्रोन्कोकन्स्ट्रिक्शन: वायुमार्ग के आसपास की मांसपेशियां कड़ी हो जाती हैं, जिससे वायुमार्ग और संकीर्ण हो जाता है।

- बलगम का उत्पादन: अत्यधिक बलगम का उत्पादन होता है, जो वायुमार्ग को अवरुद्ध कर सकता है।

ये परिवर्तन अस्थमा के विशिष्ट लक्षणों का कारण बनते हैं, जिनमें घरघराहट, सांस की तकलीफ, सीने में जकड़न और खांसी शामिल है, खासकर रात में या सुबह के समय।

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#साँस लेने के व्यायाम

पर्स्ड लिप ब्रीथिंग: सांस लेने की दर को धीमा करके सांस की तकलीफ को नियंत्रित करने में मदद करता है।

डायाफ्रामिक श्वास: डायाफ्राम को मजबूत करता है और फेफड़ों के कार्य में सुधार करता है।

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# हर्बल उपचार

अदरक: इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं। अदरक की चाय पियें या अदरक के रस में शहद और अनार का रस मिलाकर पियें।

हल्दी: इसमें करक्यूमिन होता है, जिसमें सूजनरोधी प्रभाव होता है। हल्दी को अपने आहार में शामिल करें या गर्म दूध में मिलाकर पियें।

लहसुन: इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं। दूध में 2-3 लौंग उबालकर पियें।

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# ईथर के तेल

नीलगिरी का तेल: नीलगिरी के तेल की कुछ बूंदों के साथ गर्म पानी से भाप लें।

पुदीना तेल: वायुमार्ग को खोलने में मदद कर सकता है। डिफ्यूज़र में उपयोग करें या भाप लें।

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#आहार एवं पोषण

ओमेगा-3 फैटी एसिड: मछली के तेल और अलसी के बीज में पाया जाता है, इनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं।

विटामिन डी: अस्थमा के लक्षणों को सुधारने में मदद करता है। पर्याप्त धूप का सेवन करें या पूरकों पर विचार करें।

मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ: जैसे पत्तेदार सब्जियाँ, मेवे और बीज, जो ब्रोन्कियल मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकते हैं।

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# जीवन शैली में परिवर्तन

ट्रिगर से बचें: धूल, परागकण और पालतू जानवरों की रूसी जैसे एलर्जी कारकों को पहचानें और उनसे बचें।

आर्द्रता के स्तर को बनाए रखें: घर के अंदर आर्द्रता को 30-50% के बीच बनाए रखने के लिए एक डीह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग करें।

सक्रिय रहें: नियमित व्यायाम आपके फेफड़ों को मजबूत कर सकता है, लेकिन व्यायाम-प्रेरित अस्थमा के हमलों से बचने के लिए अपनी स्थिति का प्रबंधन और निगरानी करना सुनिश्चित करें।

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#हाइड्रेशन

खूब पानी पिएं: वायुमार्ग में श्लेष्मा झिल्ली को नम रखता है, जिससे अस्थमा के लक्षणों की गंभीरता कम हो सकती है।

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# पर्यावरण नियंत्रण

नियमित रूप से सफाई करें: अपने घर में धूल और फफूंदी को कम करें।

हाइपोएलर्जेनिक बिस्तर का उपयोग करें: धूल के कण के संपर्क को कम करने के लिए।

अपने घर को हवादार बनाएं: उचित वेंटिलेशन के लिए खिड़कियां खुली रखें और इनडोर वायु प्रदूषण को कम करने के लिए निकास पंखे का उपयोग करें।

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# तनाव प्रबंधन

विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें: जैसे कि तनाव कम करने और सांस लेने में सुधार के लिए योग, ध्यान और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम।