7 अनहेल्दी फूड्स, जिन्हें फिटनेस जर्नी के दौरान खाने से बचना चाहिए

1. इंडियन स्वीट्स

इंडियन स्वीट्स की बात करें तो

गुलाब जामुन

जलेबी

बर्फी

रस मलाई

आदि का नाम सुनकर किसी के भी मुंह में पानी आ जाए। भारतीय कल्चर में कई तरह की मिठाई होती है। यदि आपके घर में ये मिठाइयां रखी हैं और आप चलते फिरते उसका सेवन करते हैं, तो इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए।

इनमें न सिर्फ अधिक मात्रा में शुगर होता है, बल्कि ऑयल या घी से बनने की वजह से फैट भी बहुत होता है । इससे आगे चलकर डायबिटीज और हाई कोलेस्ट्रॉल होने का खतरा रहता है। अगर आप इसे रोजाना की जगह हफ्ते में एक बार भी खा रहे हैं, तो भी ये गलत हो सकता है। महीने में यदि 1-2 बार आपने टेस्ट कर लिया तो ठीक, नहीं तो इसको अवॉइड करना ही बेहतर है।

2. फ्राइड फूड्स

फ्राइड फूड्स जैसे कि

पकौड़े

समोसे

कचौड़ी

आलू चाट

में शुगर नहीं होता, लेकिन काफी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है। इनमें मैदे और तेल का प्रयोग होता है, जिसका अधिक सेवन स्वास्थ के लिए ठीक नहीं है। इससे आपकी बॉडी में खराब टॉक्सिन्स बनते हैं, कोलेस्ट्रॉल और सोडियम लेवल बढ़ जाता है।

3. नमकीन

भारत में

चूड़ा

सेव

भुजिया

आदि तरह की नमकीन मिलती हैं, जिनमें रिफाइंड कार्ब अधिक मात्रा में होता है। रिफाइंड कार्ब के सेवन से मोटापा, हार्ट प्रॉब्लम और टाइप 2 डायबिटीज होने की संभावना बढ़ जाती है।

4. आलू

व्हाइट आलू की अपेक्षा फैट लॉस जर्नी में मीठा आलू (शकरकंद) को एड सकते हैं। आलू को अधिकतर फ्राय करके खाना सबको पसंद होता है और यही आदत मोटा बना सकती है।

इसके अधिक सेवन से ब्लड प्रेशर, डायबिटीज आदि समस्याएं भी हो सकती हैं। हालांकि कई एक्सपर्ट्स के मुताबिक आलू खाने से अधिक वजन नहीं बढ़ता, लेकिन इनको फ्राय करके अधिक मात्रा में खाने से वेट बढ़ सकता है।

5. सफेद चावल

फैट लॉस जर्नी के दौरान व्हाइट राइस की अपेक्षा ब्राउन राइस या फिर दलिया खा सकते हैं। दलिये में काफी मात्रा में फाइबर होता है, जो ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल लेवल को मेंटेन रखता है।

ब्राउन राइस के बारे में अधिक जानकारी के लिए इस लिंक पर क्लिक कर सकते हैं।

6. आइसक्रीम

आइसक्रीम खाना हर किसी को पसंद होता है। इसमें काफी मात्रा में कैलोरी और शुगर होती है। इसी कारण फिटनेस जर्नी में इसका सेवन करना अनहेल्दी होता है।

इसकी सबसे खराब आदत ये है कि इसके स्वादिष्ट टेस्ट के कारण लोग इसे एक बार में ही काफी मात्रा में खा लेते हैं, जो कि गलत होता है।

7. अधिक शुगर वाले फूड्स

किसी फूड में एक्स्ट्रा शुगर मिली हो और यदि आप उसका सेवन कर रहे हैं, तो ये खाना सही नहीं होगा। शुगर कैलोरी इंटेक के साथ फूड क्रेविंग भी बढ़ा देती है, इसलिए ऐसे फूड्स से जितना हो सके बचने की कोशिश करें।

जैसे- टोस, कैंडी, पाव, वेफर्स आदि खरीदते समय उसके लेवल पर शुगर और लेक्टोस की मात्रा जरूर देखें।

इन 7 फूड्स की अपेक्षा हेल्दी फूड डाइट में एड करें, जिससे आपको बेहतर रिजल्ट मिल पाएंगे।